Sayuran anu mangrupa sumber euyeub karbohidrat, gampang digestible ku awak urang, mineral jeung vitamin sarta pohara diperlukeun pikeun gajih awak. Sayuran teu ngakibatkeun heaviness burih, ngabalukarkeun rasa fullness gancang sarta teu nyumbang kana obesitas, ngarah mindeng aya dasar loba diets. diet vegetarian sayur disarankeun pikeun jalma anu boga kacenderungan ka hipertensi atawa kaleuwihan beurat.
Sakumaha aturan, kursus diet kitu nyokot saeutik kirang ti saminggu. A diet vegetarian nyaéta ngaluarkeun tina diet sagala rupa nu geus asalna sato. Volume total asupan bungbuahan sarta sayuran anu laun dibawa nepi ka satengah kilogram a. Masakan paling umum diets sapertos nu soups sayur jeung salads nu disiapkeun maké minyak nabati atah, jagong, sunflower atawa zaitun.
1 day
- Isuk - tea, pangalusna hideung, upami hoyong - kalawan apricots garing.
- Dinten - salad jeung Beets, kentang pindang, sup tea jeung bumbu.
- Soré tea - green tea, meureun hiji cau.
- Malem - cai mineral jeung Salad sayur seger.
dinten 2
- Isuk - salah apal tea hideung.
- Dinten - pindang kentang, ramuan tea, salad, sup.
- Snack - cai mineral, nu cau.
- Wengi - Salad, herbal teh atanapi jus Berry.
dinten 3
- Isuk - green tea kalawan kismis atanapi apricots garing.
- Dinten - bonteng Salad, beetroot sup tea herbal.
- Snack - jumlah leutik compote buah.
- Malem - compote buahan, engkol Salad seger kalayan minyak nabati.
dinten 4
- Isuk - héjo tea, jumlah leutik buah seger.
- Dinten - salad tina tomat jeung bonteng, sup ti sup sarta mineral cai.
- Snack - hijina compote buah atawa jus Berry.
- Malem - wortel atah dina kuantitas sagala, herbal teh, hiji jus Berry, anu cranberry atanapi cranberry pangalusna.
dinten 5
- Isuk - hijina cangkir green tea.
- Dinten - hiji jeruk, piring tina Salad sayur teh herbal.
- Soré snack - satengah apel an, jus Berry.
- Malem - cai mineral, engkol Salad seger.
dinten 6
- Isuk - sababaraha bungbuahan, green tea.
- Dinten - salad of greens sarta sayuran seger kalayan minyak nabati, sup, cai mineral.
- Soré snack - compote buah atawa ukur cai mineral.
- Malem - jumlah leutik sayuran atah, tea herbal atawa jus Berry.
dinten 7
- Isuk - tea Piala (naon), upami hoyong - jumlah leutik buah garing.
- Dinten - pindang kentang, sop, salad, green tea.
- Snack - buahan garing, compote buah.
- Malem - Salad sayur, buah dina sagala kuantitas tea wae.
Aya versi lemes tina diet ieu, lamun eta nu diwenangkeun ngagunakeun dina dahareun, sababaraha Stew sayur jeung kacang. Conto masakan misalna bisa engkol jeung tambahan saperti bawang, tomat, wortel, kacang, lentils, rupa campuran tina beku sayuran, zucchini, kacang canned.
Sanajan kitu, kudu inget yén, kontras jeung salads, stews kudu didahar dina jumlah leutik.
Kabéh minggu, iwal dinten kalima di dahareun bisa nambahkeun Rye roti, rupa béda tina kacang, kayaning cashews, kacang, almond, kacang, walnuts, jeung sajabana. Hiji set tina bumbu, Sayuran jeung bubuahan kedah jadi rupa-rupa sakumaha mungkin. Mun anjeun ngarasa lapar akut, anjeun tiasa tuang jumlah leutik sayuran atah. Kade kalawan Beets - éta mangpaat pikeun cleansing awak, tapi pamakéanana immoderate bisa ngabalukarkeun kesel peujit. Teu lila saméméh akang ranjang Disarankeun nyokot herbal teas bumbu soothing.
diet sayur séjén
Paling nguntungkeun waktu keur diet sayur téh usum sayuran, nyaéta kurun waktu kira sabulan. Sanajan kitu, mangsa ieu bisa diperpanjang, sarta lamun nambahan dina diet protéin sarta karbohidrat. Nalika diet ngurangan beurat nyatet ti 2 nepi ka 5 kg.
Laju poean - satengah kg sayuran jeung bungbuahan.
Disarankeun produk:
- bubuahan seger.
- sayuran seger.
- Jagong atanapi oat flakes.
- Sisikian atawa Rye roti.
- Yogurt, krim haseum, yogurt, susu-gajih low, kéju Pondok.
menu sampel for beurang:
- sarapan heula - wortel Salad, piring jeung flakes jagong jeung susu.
- Dahar beurang - a bonténg sedeng-ukuran.
- Dahar beurang - sagala Salad sayur jeung krim haseum (minyak nabati), dua kentang pindang, sapotong roti.
- Snack - cabe beureum Bulgaria.
- Dinner - sagala Salad sayur jeung minyak sayur.