Ieu aya rusiah nu sare séhat téh konci pikeun well-mahluk na haté riang. Barina ogé, teu heran aranjeunna disebutkeun yen impian - eta teh ubar pangalusna, sarta loba awéwé anu pageuh yakin yén ngimpi téh masih sumber utama kaendahan.
Ti sudut pandang tina aktivitas ilmiah, kulem - kaayaan vital otak tina aktivitas manusa, sangkan ngan perlu saré kuat jeung séhat.
For geus sare togochtoby janten jero tur refreshing nyaéta pikeun taat ka sababaraha pravilzdorovogo sare.
Lima belas tina aturan sare cageur
- Langsung sateuacan bade bobo hadé méré diri tepung. Rekomenduetsyaza 2 jam méméh saré nyandak ngan tepung lampu. Contona, kislomolochnyeprodukty, buah seger atawa sayuran.
- Waktu sare preferably moal engké ti 23 jam. Ieu ulubiung, organizmpolnostyu urang rileks, calms sistim saraf, sahingga ulubiung mozhnousnut gampang jeung gancang. Loba dokter yakin yén hiji sawawa dostatochno7-8 jam geus sare a wengi hébat sarta sésana, mun salajengna balik gawé sonnymna sapopoe. Tapi for geus sare a alus wengi urang cukup jam i5-6, tapi dina sagala hal, hiji kedah pastikeun bobo kalawan 2 jam nochido pukul 4 isuk-isuk. Ieu mangsa ieu waktos ngimpi pangkuatna, poetomuzdes ngan kedah bobo ulubiung sahenteuna 1:00. naps Luchsheisklyuchit, kitu ogé ngabahayakeun bobo saméméh Panonpoé Tilelep. Di sagigireun protyazhennostsna eta gumantung kana jumlah dahareun didahar per poé. Kurang hiji jalma upotrebilpischi, anu kirang waktos eta perlu bobo. Ieu kudu dicatet yén sare dolgozhiteliudelyayut jumlah leutik waktu, ngeunaan opat nepi ka genep jam vsutki. Pikeun jadwal gawe tilu-shift pikaresepeun well-mahluk, shift osobennokogda bisa dirobah unggal minggu.
- Ranjang di kamar kudu diposisikan ambéh sirah anu ngarah di severnuyustoronu atawa wétan. Sapertos sarat awak geus neuleu diposisikan koordinasi sneobhodimostyu patali tina widang éléktromagnétik. Hartina, raspredeleniyadvizheniya gelombang éléktromagnétik manusa jeung kerak bumi kudu sarua. Takoymetod salawasna dipake akademisi Helmholtz pikeun ngubaran jalma.
- Ieu oge hiji kanyataan pohara penting dina nu urang bobo. Hadé pisan mun éta ngagunakeun ranjang kalayan permukaan irovnoy padet, salaku hawa na bulu lemes item awakna flex nyaeta suplai getih paling kaganggu kana tulang tukang jeung organ séjén, kotoryeokazyvayutsya saukur clamped. Ogé, saré dina permukaan lemes ngabalukarkeun tuntung saraf ksdavlivaniyu, anu dina gilirannana négatip mangaruhan Cinta Cukup awak. Barina ogé, alesan jalma anu geus ngalaman tatu tulang tukang jeung bolnymradikulitom nyarankeun wungkul kulem dina ranjang teuas. Ku alatan éta, henteu ranjang tina dolzhnabyt lacquered sarta dicét papan. Ogé, hiji pilihan alus budetustanovit pigura grid atawa lambar datar séjén tina triplek. Tapi negouzhe luhur bisa nempatkeun dina hiji atawa dua lapis a simbut, quilt hiji atawa vatnyymatrats biasa. Pikeun saré cageur leuwih hade abandon bantal atawa ispolzovattonkuyu hadé tur cushion pisan kandel. Téhnik ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih otak ngarojong dina kaayaan alus tulang tonggong cervical, sposobstvuetnalazhivaniyu tekanan intracranial, sarta ogé nyegah wrinkling tina beuheung na beungeut. Iwal ti bisa jadi jalma kalawan sosudistoynedostatochnostyu jantung sarta nalangsara ti asma bronchial. Teu patut otkazyvatsyaot bantal, sarta dina période exacerbation komo bisa bobo kalawan 3 bantal padet.
- Spatluchshe ngan leuwih taranjang, sarta lamun geus tiis, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nutupan malah odnimpledom atawa simbut.
- Posisi pangalusna keur sare - dinya urang sisi. Sakuliah saré di nu peryogi perevorachivatsyas hiji sisi ka sejen, tapi lalajo kaluar pikeun ieu, urang teu bisa nanggung, jadi proses ngarobah proiskhoditavtomaticheski teu beungbeurat ginjal jeung organ séjén. Saré dina pozvolitne sisi Anjeun ukur ngurangan likelihood snoring, tapi ogé boga pangaruh positif kana balik Anjeun. Takzhemozhno sare on deui, tapi kasus awon nyaeta burih.
- Stoitpozabotitsya tina Draf wengi nu ngakibatkeun dihoyongkeun colds inasmorku. Anjeun tiasa muka jandela, tapi dina kaayaan nu panto ditutup pageuh. Ogé, anjeun moal bisa nutup panto jeung muka jandela nu di kamar hareup. Iluchshe sadayana, nukeuran hawa kamar sateuacan bade ranjang. pritemperature sare pangalusna tina + 18 nepi ka 20 ° C.
- Vspalne teu kudu jam mékanis ribut, sarta lamun tsiferblatso jam éléktronik luminous, eta leuwih hade mun giliran henteu nuturkeun zavremeni.
- istilah Snauchnoy sare manusa bisa dibagi kana siklus, unggal kotoryhvklyuchaet hiji fase "gancang" na "ngalambatkeun" jero snaotlichitelnoy. Dasarna, siklus nu lasts ti 60 nepi ka 90 menit, siklus nu uzdorovyh jalma approaching hiji jam. Tapi dina siklus nachinayutrastyagivatsya isuk, utamana lamun ngimpi terus keur lila, tapi di waktu nu sami nyirorot ngaronjatkeun setim menit "gancang" sare, salila ngimpi chelovekvidit. Pikeun rekreasi teh Jumlah lila-cicing cukup keur bobo opat tsikla.Imenno sare biologis. Tapi ogé diwenangkeun tur 6 siklus dlyazdorovogo sare. Hiji titik penting - teu ngeureunkeun saré salila biologicheskihtsiklov. Lamun jalma anu bangun di tengah salah sahiji siklus ieu, éta budetchuvstvovat diri sagemblengna overwhelmed. Kituna éta pangalusna teu bangun pobudilniku, sarta jam internal. Dina kasus luar biasa, anjeun tiasa bobo di siklus dvabiologicheskih, sanajan keur loba nya éta hiji impian unattainable. Sababaraha bisa spatpo 10:00 sarta masih can kungsi bangun, tapi dina insomnia naoborotstradayut lianna.
- Dlyalyubiteley sare lila, tetep teu patut bohong sabudeureun dina ranjang. Salaku tolkochelovek awakened tina kulem, Anjeun kudu manteng, buang simbut jeung gancang tutzhe naékna. Aya kali nalika hiji jalma bisa sorangan isuk prosnutsyarano, tapi nempo nonton na, teras ragrag deui. Ngan didieu kayaan ottakogo lila maturing massa ieu questionable.
- Sateuacan bade bobo hadé mun meunang leupas tina pangalaman dinten ngalirkeun eta sakali de-energized sistim saraf urang. Anjeun kudu nangtukeun diri up for polnotsennyyotdyh anu bakal nulungan rejuvenate sakuliah awak. Saatos luchsheesnotvornoe - a nurani sepi.
- Diwenangkeun turun saré kana musik sepi tur pikaresepeun, contona, dina gaya "Tenang". Anjeun oge bisa ngaktipkeun radio atawa recorder tape kalawan pesnyamiili rekaman favorit anjeun ribut jeung sora tina leuweung atawa laut.
- Diomongkeun di kopi jeung alkohol, teras ti aranjeunna kudu ditinggalkeun. Tangtu, alkohol mozhetnaveyat kulem, tapi sanggeus bari, nalika mreun nya jadi lemah, éta bisa paburencay na awakening. Hal ieu ogé teu dianjurkeun pikeun meakeun saméméh snomnapitki nu ngandung kafein. Barina ogé, kafein nu dikandung teu ukur dina kopi, tapi coklat ive teh, cola tur loba obat kalawan analgesic effektom.Luchshe ngan boga cangkir uspokayuschego tea herbal. Contona, tea kalawan chamomile, Melissa, crumpled atanapi hops. Na didieu teh pangalusna Pél sare kaca teplogomoloka ku séndok madu.
- A pancuran haneut nice atawa mandi ogé favorably mangaruhan son.Osobenno cageur mangpaat nyandak mandi jeung minyak atsiri, tincture tina wormwood, nettle atawa uyah flavored.
- Eslivash imah anu ayana di gigireun taman atawa mall, eta leuwih hade teu puguh, aprogulyatsya jeung ngambekan hawa seger. Ieu ngidinan Anjeun pikeun gancang sarta soundly saré.