A diet saimbang pikeun ibu hamil sarta lactating hal penting. Sabab mangaruhan kaséhatan ti indung jeung anak. Ku kituna, ibu ka hareup kudu paduli gizi nyukupan, ditangtoskeun.
Hidangan pikeun maternal sarta Kaséhatan Child.
Kana kakawasaan awéwé nalika kakandungan tur lactation geus saimbang, sakuduna nyadiakeun asupan dietary tina kuantitas kacukupan energi (kalori). dahareun ogé kedah ngandung gizi penting (misalna, protéin, lemak, karbohidrat, vitamin jeung mineral) dina jumlah katuhu jeung babandingan. Ayeuna kudu cukup pikeun ngawas asupan cairan tina kualitas alus. caina kudu bébas tina logam beurat, klorin, nitrat sarta rereged lianna. Sakuduna ngurus Tumuwuhna tina diet ibu hamil sarta lactating. Dahareun kudu variatif, sanajan teu salawasna jiga ibu ngora. Tétéla yén jabang bayi karasaeun rasa dina susu payudara, gumantung kana dahareun indung urang. Ieu bakal mangpaat lamun datang waktu pikeun mindahkeun orok ka mamingan dahareun leuwih padet. Anjeunna moal jadi sieun rasa biasa anyar jeung ngambek di tabél.
diet bener - naon eta hartosna?
Kasalahan dina diet ibu hamil sarta lactating lumangsung nalika menu sapopoé teu pinuh nutupan paménta tumuwuh pikeun indung jeung anak keur rupa-rupa zat gizi. Nalika perencanaan diet poean anjeun, moal kabeh awéwé boga kontrol leuwih kasadiaan pangan nalika kakandungan geus elemen renik penting kayaning beusi, séng jeung iodin. Kakurangan maranéhanana bisa ngakibatkeun sagala rupa masalah kaséhatan - duanana indung na ngembang orok. Sanajan kitu, jumlah nu digedekeun dahareun keur hamil sarta payudara-dahar oge ngabahayakeun. Perlu nyerang kasaimbangan sarta mayar langkung perhatian ka kualitas dahareun tinimbang kuantitas na. gain beurat ditangtoskeun nalika kakandungan teu kudu ngaleuwihan nilai 12 - 14 kilogram.
Sababaraha kecap ngeunaan kalori.
wawakil komunitas médis nyarankeun yén awéwé di trimester kadua jeung katilu tina kakandungan nambahan kalori - rata-rata 300 kcal per poé. A total ngeunaan 2500 kalori per poé. Tangtu, urang kudu tumut kana akun kaperluan individu awak pikeun énergi. Éta téh nu patali jeung faktor kayaning umur, status gizi ayeuna (obesitas, kurangna beurat awak), gaya hirup, latihan, atawa tipe gawé dipigawé. Nyarankeun diet ditangtoskeun kedah dokter.
Sanggeus lahir, pangabutuh énergi awéwé lactating ieu malah luhur dibandingkeun période saméméh kakandungan. Diet poéan indungna sanggeus ngalahirkeun kedah richer. Jumlah kalori dina average kudu leuwih gede ti 600 kcal per poé di 6 bulan mimiti dahar. Sarta 500 kcal per poé di bulan datang - awak kudu datang ngeunaan 2500 - 2700 kcal. Dina sababaraha hal, sumber energi tambahan dina dahareun anu diperlukeun pikeun awéwé jeung leungitna beurat mangsa lactation. Utamana lamun leungitna beurat ngaleuwihan standar nu ditarima sacara umum pikeun umur jeung jangkungna maranéhanana. Sarta ogé, upami Ibu geus nyoco leuwih ti hiji anak. Sajaba ti éta, nu leuwih énergi (kalori) dina dahareun penting pisan pikeun awéwé sanggeus bagian cesarean.
Protéin.
Pikeun ibu hamil ngaronjat butuh protéin nu merangsang tumuwuhna sél anyar. Jumlah kudu jadi kirang ti 95 gram per poé. Protéin perlu leuwih salila breastfeeding - 20 gram per dinten langkung ti dina satengah munggaran taun sanggeus méré kalahiran. Sarta di 15 gram per poé beuki dina sababaraha bulan hareup breastfeeds. 60% total standar protéin poean kedah asalna sato. Percobaan kalawan vegetarian jeung diet pikeun ibu ngora anu unacceptable. protéin sato dina kuantitas cukup dikandung dina susu na susu produk, daging beureum, ternak jeung lauk. Sésana 40% kudu datang ti protéin tutuwuhan berharga. Ieu, contona, legumes (kacang, kacang, buncis) jeung kécap (teu genetik dirobah!). Grendeng protéin, utamana penting pikeun awéwé nu. Kusabab lamun aya teuing saeutik protéin (jeung komponén séjén) dina menu, awak masih delivers fétus atawa sa ASI susu angka diperlukeun tina makro na micronutrients. Tapi tina cadangan sorangan tina organisme maternal, weakening sistim imun.
lemak alus sarta goréng.
jumlah diperlukeun lemak dina diet ibu hamil sarta lactating henteu pisan béda ti nilai dianjurkeun pikeun sakabéh awéwé. Lemak kedah ngadamel up 30% tina nilai énérgi tina dahareun sapopoé. Sanajan kitu, aya sababaraha parobahan dina dahareun nalika kakandungan tur lactation ieu pakait sareng jinis gajih dihakan. Awéwé geus ngaronjat kedah pikeun asam lemak ésénsial nu tangtu - asam linoléat nyaéta asam alfa-linolenat. Sumber utama ieu asam lemak nyaéta minyak nabati (kedele, sunflower, rapeseed, minyak zaitun), lauk oily laut (Herring, sardines, mackerel, salmon) jeung kadaharan ti laut. Kedelai sarta minyak sunflower kudu dipaké salaku ganti baju Salad. Jeung minyak zaitun bisa dipaké pikeun persiapan dahareun panas (frying, quenching jeung saterusna).
ibu hamil sarta ibu asuhan disarankan ngagunakeun alam, lemak alami. Ku alatan éta, teu dahar margarin, sarta masakan kayaning "dahareun gancang" dina sagala bentuk atanapi formulir. Sipatna sumber utama disebut "bad" lemak atawa asam lemak trans-isomér. Bisa pasang aksi resiko pikeun anak unborn asam ieu, éta ngaliwatan plasénta jeung umbilical cord. Sagedengeun ti eta, maranehna meunang kana susu payudara, nu adversely mangaruhan kaséhatan orok urang. lemak ngabahayakeun oge hadir dina mentega, tapi bisa jadi salaku sumber gajih dina diet ibu hamil sarta lactating. Ieu kusabab, saperti téhnologi industri dipaké dina produksi margarin, mantega dina isomér bulk asam lemak trans kabentuk dina saluran pencernaan tina sapi. Aranjeunna boga dadasar alam, sarta, ku kituna, dianggap aman.
karbohidrat Naon hadé?
Karbohidrat anu sumber 55-60% ti pangabutuh énergi sapopoé. Eusi karbohidrat tina diet poéan ibu hamil kedah rata-rata 400 gram per dinten, sarta pikeun lactating awéwé - rata-rata 500 gram per poé. palarangan dietary dilarapkeun ka sukrosa atanapi konsumsi gula, anu saimbang dina diet poean teu kudu ngaleuwihan 10% tina konsumsi kakuatan. Ku alatan éta, nalika kakandungan tur lactation mah teu perlu dahar loba teuing manisan. Eta Dianjurkeun yén indung teh nginum bari dahar karbohidrat lolobana kompléks nu lalaunan dicerna ku awak. sumber nu hade karbohidrat kompléks nu cereals, roti, kentang.
Pikeun operasi ditangtoskeun tina peujit, dahareun kedah ngandung jumlah nyukupan serat dietary. Saban poé, awak ibu hamil kudu 30 gram serat. Baku keur awéwé asuhan Bulan ti 20 nepi ka 40 gram serat per poé. Serat dietary di loba masakan ti séréal sakabeh, kaasup jagong, bran gandum, béas coklat. Ogé, serat euyeub sayuran (utamana wortel, kacang, brokoli) jeung buah (utamana apel, cau, kismis, Pears).
Sakabéh éta ogé anu dina moderation.
Menu sapopoé, awéwé kudu jadi jumlah cukup vitamin, macro- na microelements, cair. Ieu dalil tina diet saimbang. Salaku disadvantage, sarta komponén individu kaleuwihan a dampak negatif kana kaséhatan maternal na anak. Konsékuansi tina kakurangan vitamin bisa jadi pohara bahaya keur kaséhatan. menu ditangtoskeun hal penting pikeun awéwé nalika kakandungan tur lactation, nalika awak perlu dosis luhur vitamin larut substansi sakabeh gajih (A, D, E) jeung vitamin cai-leyur (C, asam folat). pajabat kaséhatan publik yakin yén asupan poéan satengah kilo rupa bungbuahan sarta sayuran nyadiakeun awak ibu hamil sarta lactating, jumlah diperlukeun vitamin. Najan kitu, anjeun kudu menta nasehat ku dokter, anjeun mungkin kudu vitamin tambahan. Hiji sumber alus vitamin gajih-leyur téh minyak nabati, susu jeung susu produk, mantega jeung konéng endog.
Catetan kitu, eta teu ngan hiji kurangna, tapi ogé dosis kaleuleuwihan vitamin anu ngabahayakeun. Contona, lamun dahar teuing vitamin gajih-leyur, éta bisa ngabalukarkeun toxicosis - atawa karacunan awak. Ieu bisa kalayan gampang ngakibatkeun uncontrolled overdosing panarimaan farmasi multivitamin. Konsékuansi tina situasi saperti tiasa dire. Studi dipigawé di Inggris némbongkeun tumuwuhna rupa-rupa defects kalahiran di newborns anu indung nyandak nalika kakandungan, dosis tinggi vitamin A - leuwih ti 10 000 IU per poé (baku 4000 IU per poé). Ku alatan éta, saméméh ngalakukeun sagala pangobatan tambahan dina dasar vitamin nu kudu menta nasehat ku dokter anjeun!
Pangan beunghar micronutrients.
Nalika kakandungan tur lactation naek kedah awak keur loba micronutrients. Ieu mungkin pikeun ngabejaan ngeunaan sakabéh éta, jadi fokus dina elemen pangpentingna - a kalsium, magnésium, beusi sarta iodin.
Ibu nalika kakandungan tur breastfeeding kedah meakeun poean kira 1200 mg kalsium. Sumber utama unsur ieu susu na susu produk. Contona, hiji liter susu ngandung 1200 mg kalsium. Malah leuwih ti éta di kéju. Sajaba ti éta, kalsium anu hadir (tapi dina jumlah leutik) dina pangan asal tutuwuhan. Kayaning sayuran poék héjo (brokoli, kale Italia, greens collard), legumes, séréal, kacang, roti. Hanjakal, teu salawasna mungkin nyadiakeun awak jeung dosis diperlukeun tina alam "dietary" kalsium. Ku sabab kitu, utamana dina usum tiris jeung spring, nyandak kalsium supplemental dina bentuk formulasi réngsé. Sanajan kitu, ieu kudu dipigawé dina pengawasan hiji dokter nu tiasa nangtoskeun tipe tamba jeung dosis poean na. studi médis geus ditémbongkeun yén breastfeeding miboga éfék mangpaat dina tulang indungna. Salila période tina lactation alatan ningkat dina paménta pikeun kalsium awak bikangna, mineralisasi rangka tulang kiwari keur aya dina tingkat nu leuwih luhur ti saméméh kakandungan. Efek positif ngurangan ieu, awéwé nu karasaeun malah sanggeus ménopause.
A unsur pohara penting pikeun kaséhatan éta ogé mangrupa magnésium, nu aub dina karya 300 énzim ti awak manusa. The dosis magnésium poean disarankeun pikeun ibu hamil téh 350 mg. Pikeun ibu asuhan - 380 mg. Hiji sumber euyeub magnésium téh: oatmeal, sereal, bran gandum, germ gandum, Kacang Kedelai, kacang, Kacang Kedelai, kakao, coklat, kacang jeung buah garing.
Anémia alatan kakurangan beusi nu ditempo dina 30% ibu expectant. Hal ieu jadi marga pikeun masalah kaséhatan anu serius pakait sareng hypoxia boh sarta bisa ngabalukarkeun kuli prématur. dosis poean nu dianjurkeun beusi nalika kakandungan geus 26 miligram. sumber alus beusi téh sapi (ginjal, jantung), ati, babi, konéng endog, oatmeal, mété, kakao, jeung kangkung. Ieu umumna hésé nyadiakeun awak awéwé hamil jumlah luyu beusi wungkul tina dahareun. Ieu sering perlu nyandak olahan beusi husus.
Iodin ensures fungsi normal tina salah sahiji kelenjar éndokrin pangpentingna - kelenjar tiroid. Salaku hiji unsur nu ésénsial tina hormon tiroid, iodin ngatur prosés métabolik nu penting dina awak urang. Kakurangan iodin dina diet ibu hamil urang bisa ngaronjatkeun risiko kaluron, mun ngangsonan breach pembangunan anak urang, komo bisa ngakibatkeun pupusna janin. ibu hamil kudu meunangkeun dosis poéan iodin dina jumlah 160-180 micrograms sarta ibu breastfeeding - 200 micrograms per poé. Minuhan paménta tinggi dina dosis poéan iodin, preferably meakeun uyah iodized dina jumlah 4-6 gram per poé.
inuman non-alkohol di dahareun.
Awéwé dina bulan awal kakandungan, kedah inuman nyatu cairan - ngeunaan 1,5 liter pér poé. Ieu kieu ti kanyataan yen cai di jaringan berkembang organ anak unborn téh kira 80%. Dina trimester panungtungan kakandungan Disarankeun ngawatesan jumlah inuman dina diet nepi ka 1 - 1,2 liter pér poé. Ieu pohara penting sabab teuing cai dina awak bisa mangaruhan adversely nu kontraksi rahim jeung nyegah kalahiran éta. Tapi hiji payudara indung nyoco orok, unggal dinten kedah meakeun kira 1,5 - 2 liter cairan.
Éta ogé perlu nengetan teu ukur dina kuantitas tapi ogé kualitas asupan cairan. Nalika kakandungan tur payudara-dahar teu kudu nyokot inuman carbonated tea kuat, kopi jeung alkohol. Salila dahar payudara, sajaba kénéh cai mineral, éta gunana nginum sahenteuna satengah liter susu per poé. Sabab ngandung gizi penting sapertos kalsium, protéin jeung vitamin B2. Sanajan kitu, teu mustahil mun Orok feed jeung susu sapi! Tambahanana, Anjeun bisa nginum kira satengah liter sapoé (tapi moal leuwih) buah jeung sayur juices. pabrik dahareun geus ngembangkeun hiji rupa teas herbal. Conto tea-réngsé lactation ngarojong: teas supplemented kalawan anise, fennel, cumin, sarta daun lemon balm of nettle. Zat aktif nu ngandung extracts sahiji bumbu ieu meunang kana susu payudara sarta ngaronjatkeun napsu anak urang.
Hatur nuhun ka diet saimbang pikeun ibu hamil sarta asuhan bisa nyingkahan loba masalah. Barina ogé, kualitas dahareun gumantung sakitu legana dina kaséhatan ti orok jeung indungna.