Numutkeun loba, kabeh kudu maneh mun leungit beurat - tuang kirang na ngalih deui. Tapi teu sadayana kitu basajan. Artikel ieu dibéréndélkeun 20 alesan naha anjeun teu bisa leungit beurat. Anjeun moal percanten, tapi kabeh bener asalna handap pikeun usaha anjeun ka leungit beurat ka nol. Ku kituna hayu urang jadi "terang musuh dina nyanghareupan" tarung éféktif jeung eta. Atawa diri.
1. Anjeun teu bisa ulah aya "snacking".
Sigana mah anjeun ngalakukeun eta teu kaluar tina boredom. Tapi, kuring yakin, moal ti lapar. Dina snacking lampu aya cilaka lamun nyaho naon dahar. Pilihan pangalusna - sayuran atah: wortel, cucumbers jeung engkol. A bisa diganti ku nginum inuman panas leuwih snacks. Contona, green tea bisa ngabantu anjeun leungit beurat! Na atuh bet nu teu terang yen sanajan sagelas basajan tina cai saméméh tepung hiji ogé mantuan pikeun leungit beurat! Ngan cai burih ngeusi gancang. Cai ngocor kaluar gancang, jeung rasa satiety tetep. Dina hal ieu, anjeun teu overeat.
2. Naha dahar porsi ageung.
Mindeng, anjeun pikir: "Ayeuna kuring nyieun sorangan saeutik deui, lajeng abdi moal ngahakan nepi ka burit." Ieu kasalahan badag! Éta hadé dahar beuki mindeng, tapi lalaunan. Para ahli nyebutkeun yén hiji porsi protéin (daging, lauk, hayam, kecap barang) kedah ukuran tina lontar anu. Nyangkokkeun sabagian Salad sarta sayuran kedah on dua handfuls. "Hiji waktu," sapotong kéju kedah ukuran matchbox a.
3. Gantina dahar - loba cai.
Loba urang nyieun kasalahan nalika nyoba inuman leuwih dina usaha ngalelepkeun kaluar rarasaan lapar. Ti jumlah badag awak cai "swells". Utamana ramo jeung suku. Sajaba ti éta, awak meunang kaluar ti cai minimum gizi. Anjeunna perlu a set pinuh ku protéin, lemak sarta karbohidrat! Sahingga nalika ngalakukeun Anjeun mikir yén cai bakal ngaganti dahareun anjeun - anjeun netepkeun diri up for siksa teu perlu.
4. Naha dahar telat peuting.
Anjeun jadwal pagawean pikaresepeun, anjeun datangna telat, tapi tetep kudu boga waktu pikeun nengetan hiji kulawarga pikeun kadaharan, inuman, nempatkeun bobo ... Ieu pasti masalah. Dina kaayaan kitu éta hésé pisan dahar rutin. Tapi nu peryogi kauninga hiji hal: naon dahar sanggeus 22,00. - beban gunana pikeun burih. dahareun teu dicerna mangsa peuting! Ginjal jeung ati, "sésana", nu hartina getih kasebut cleaned goréng. burih bakal kapaksa dianggo, tapi mawa sipat basa lemah. Kalori dibeuleum henteu massa otot dina impian, teuing, teu tumuwuh. Sahingga sakabéh ieu bakal ngahurungkeun kana gajih. Di sagigireun, anjeun "melak" peujit anjeun, bakal manggihan masalah korsi, métabolisme hiji. Anjeun serius tiasa ngali kaséhatan anjeun! Prioritas.
5. Anjeun bisa dahar nepi tetep tina barudak.
salah No diaku runtah dahareun jeung, tangtosna, punten. Tapi ulah karunya cangkéng nya jeung kaséhatan anjeun? Gantina ngalungkeun jauh produk - Larapkeun hiji kirang. Maksakeun barudak dahar nepi sagalana dugi tungtungna. Tur upami Anjeun salah cicing di imah pribadi - ngatur numpuk kompos, nu bisa aman buang jauh koret ka pamakéan alus keur potong.
6. Anjeun poho ngeunaan umur anjeun.
Sanggeus 35 taun, métabolisme kami slows turun dina awak téh parobahan hormonal anu ngakibatkeun akumulasi gajih di tempat béda. Éta, mimiti sagala, thighs na beuteung. studi panganyarna geus nembongkeun yen susu-gajih lemah sareng kécap bisa mantuan meunang beurat tambahan sanggeus umur 35 taun.
7. Anjeun leungit beurat nyalira.
Gelut ngalawan obesitas - eta pisan hésé. Anjeun kudu jadi batur anu bakal ngarojong anjeun, pikeun panduan tur mantuan Anjeun teu nyerah. Sajaba ti éta, nu peryogi hiji urang luar "sober" katingal ka kasuksésan Anjeun atawa kagagalan. Sacara umum, ulah ngalawan nyalira. Jadi beuki likelihood gagal.
8. Anjeun teu boga motivasi jelas.
Kurangna motif for kalah beurat nyaeta faktor konci dina gagalna ka. Upami anjeun teu acan ngeset hiji gol, nu aya téh try - anjeun bakal gampang nyerah dina gagalna munggaran. Mimitian kalayan tujuan leutik, sarta anjeun bakal ngarasa kuat dina merangan kaleuwihan beurat. kurban anjeun moal janten kapiran jeung hartina.
9. Anjeun sarimi.
Anjeun moal percanten, tapi kalaparan - anu ngabalukarkeun kaleuwihan beurat! awak anjeun bakal dipaké pikeun kanyataan yén anjeun bakal "kalaparan anjeunna pati", kitu deui disimpen gajih salamet! Ku kituna awak bakal giliran pangakuan slightest gajih dahareun! Anjeun bakal nyebutkeun, "Kuring geus linggih dina roti jeung cai, sarta tetep gajih!" Jeung hal awon ngeunaan ieu téh nu masih nyerah (teu kalaparan hirup teh!) Jeung ngawitan tuang normalna - anjeun bakal mangtaun beurat dina sababaraha kali leuwih gancang ti méméh. Ieu ngandung harti yén métabolisme anjeun "katutup". Sarta ieu masalah badag, cageur nu pisan, pajeujeut. Mangga lengket diet saimbang keur leungitna beurat tur ulah kalaparan!
10. Stress nambihan gajih.
Pisan gampang ngartos kumaha stress tiasa ngadamel anjeun hadé: dahar beuki nalika rusuh ngeunaan hal. Dina kaayaan kahariwang, tegangan saraf jeung sieun, awak anjeun ngahasilkeun leuwih ti hormon nu sabenerna nyimpen gajih. Ku kituna, coba ulah stress mangsa perang ngalawan kaleuwihan beurat. Sarta di kali sejen, teuing.
11. Naha anjeun inuman alkohol.
Sumuhun, éta hésé percanten, tapi studi panganyarna geus nembongkeun yen urang anu teu acuh ka alkohol, teu bisa leungit beurat. Malah ku diet saimbang jeung program latihan. Kanyataan yén alkohol greatly undermines métabolisme. Deteriorating fungsi ati, nu ngajadikeun eta teu mungkin pikeun ngabéréskeun purifikasi getih. Jenis leungitna beurat tiasa pidato! Leuwih ti éta, urang teu ngawangkong ngeunaan alcoholics keras core. Pikeun ngurangan éfék beurat kaleungitan rada saeutik anggur atawa bir, komo lajeng teu unggal poe.
12. Kudu leuwih mineral pikeun leungitna beurat.
Vitamin jeung mineral anu bener penting pikeun kaséhatan umum, tapi jaman baheula pikeun leungitna beurat anu penting. Kusabab kalium mantuan ngatur tingkat gizi sarta "feed" sél otot. Anjeun perlu jaringan otot cageur, mun anjeun leungit beurat. Anjeun teu hayang awak anjeun mimitian ngagunakeun otot pikeun énergi, rék ngaduruk kaleuwihan gajih. Kalium oge mantuan awak anjeun ku ilangna runtah jeung racun ti dina awak. Pangan beunghar kalium umumna low di gajih: dipanggang kentang, kangkung, "live" yogurt.
13. Anjeun teu meunang cukup sare.
sababaraha kali eta geus kabuktian yén kurangna sare bisa ningkatkeun beurat. Alesan keur ieu nu, nalika kami capé - nu naluri alam nyababkeun urang dahar beuki tetep jagjag. Tambah kurangna sare ngaruksak métabolisme jeung kontrol hormon napsu, nu hartina toko awak anjeun beuki gajih.
14. Anjeun freeze.
panalungtikan anyar nunjukeun yen pamanggih yén awak anjeun nundutan deui gajih dina suhu low - dina kanyataanana, teu bener. Ieu bisa jadi warta ka anjeun, tapi nu warmer tiasa ngabantu awak anjeun ngagunakeun leuwih kalori. Aranjeunna kaduruk dina rasa literal kecap, sarta gajih mana. Lamun tiis, sabalikna, awakna accumulates gajih ka haneut organ vital. perlu anjeun?
15. Anjeun dipaké pikeun "qurban" kamajuan.
Anjeun "dina luhur" for minggu kamari jeung leungit sababaraha ratus gram - eta kudu dicatet! Anjeun ngatur hiji dinner Gala. Mikir: "Sakali mungkin. Ieu oke ". Ieu kasalahan! Anjeun tiasa balik kabeh kalori disetir per minggu ngan pikeun hiji dinner. Tangtu, kasuksésan éta rék kumaha bae tanda. Tapi gorging salaku ganjaran pikeun leungitna beurat - henteu eta dalang?
16. Anjeun di depresi a.
Teu aya ragu eta loba urang tuang pisan teuing alesan emosional, tapi lamun keur depresi - anjeun bakal leuwih gampang meunang kaleuwihan beurat. Meureun aya hiji "galak" bunderan: dahar pisan kusabab depresi, sarta digolongkeun kana hiji depresi malah deeper di tetempoan anjeun meunang gajih. Hambalan munggaran dina hal ieu mangrupa banding pikeun pitulung ti profésional. Kuring yakin, eta bakal hese Cope sorangan.
17. Geus nyetél gawang unrealistic.
Tangtu, narékahan pikeun kaunggulan patut tiap. Tapi dina wates nu lumrah. Mun beurat Anjeun deukeut ka 100 kg, jeung anjeun mutuskeun leungit beurat dina minggu ka 50 -. Nyangka gagalna. Sababaraha gizi sarta ahli kabugaran nyebutkeun yén anjeun kedah Tujuan pikeun laju sarua dua per tilu aslina anjeun. Éta debatable, tapi tetep langkung lumrah ti satengah leungit beurat dina sababaraha poé. Anjeun moal bisa kuciwa lamun nyimpen gol leutik. Sarta unggal meunangna leutik bakal mawa kabagjaan. Ti pleasures leutik sapertos na melu kasuksésan hébat anjeun dina mangsa nu bakal datang.
18. Anjeun abusing coklat.
Sumuhun, coklat téh alus pikeun kaséhatan sarta "mindahkeun" kalori. Utamana lamun éta coklat poék. Sanajan kitu, malah eta ngandung loba gajih jeung gula, eta ngabogaan kandungan caloric tinggi. Éta hadé tetep jauh ti manehna salila bajoang kalawan keur kaleuwihan beurat. Tapi lamun bener moal bisa hirup tanpa coklat, teras hayu dinya jadi coklat poek, tur ngan sapotong leutik tina saminggu sakali.
19. Anjeun teu inuman cai cukup.
Hese, keur on diet a, tetep "kasaimbangan cai". Di hiji sisi, inuman nyatu caina bisa dipake salaku caina ngeusi burih tur mantuan keur siram kaluar racun ti dina awak Anjeun. Sanajan kitu, lamun inuman teuing cai, anjeun tiasa ngarasakeun 'gendut' anggota awak ngawitan ngabareuhan. Install kasaimbangan katuhu - sagelas Hal kahiji cai isuk-isuk, jeung unggal tepung jeung snack, sarta, tungtungna, pikeun peuting. Tuang pangan tinggi di serat sapertos roti coklat, kentang "dina seragam", béas coklat sarta pasta.
20. Anjeun maké "satengah-ukuran".
Rék sagalana éta gampang, jadi kalakuan teuing lalaunan. Lamun mutuskeun tarung obesitas - tarung! Ayeuna damel moal aya rasa ulah lima Sit-up, lajeng ganjaran diri sareng kueh krim. Anjeun kudu ngarasa prosés perbaikan maranéhanana. Ngajaga diri tina alesan naha anjeun teu bisa leungit beurat. Tos rengse ngaleungitkeun gajih jeung gula ti diet anjeun, bari pamakéan vitamin, mineral jeung serat. Kalibet dina latihan fisik dina dasar poean! Ngan lajeng hasilna mangrupa yakin jadi noticeable. Teu ngan diri.