rarasaan tetep kacapean pisan umum. Kanyataanna, kira sapertilu ti rumaja cageur, sawawa sarta nyatet sleepiness manula atawa kacapean. Kacapean mangrupakeun gejala umum tina sababaraha kondisi patologis sarta alatan kasakit serius, tapi nu ilahar eta disababkeun ku faktor gaya hirup basajan. Untungna, aranjeunna mindeng gampang pikeun ngalereskeun.
Dibéréndélkeun di handap aya 10 alesan mungkin naha anjeun bakal salawasna ngarasa kacapean, sarta saran pikeun métode recovery énergi.
1. Dahar loba teuing karbohidrat refined
Karbohidrat bisa dijadikeun sumber rusuh énergi. Lamun dahar aranjeunna, awak ngarecah kana gula, nu bisa dipaké salaku suluh. Sanajan kitu, minum karbohidrat teuing disampurnakeun sabenerna bisa make aran capé beurang. Tuang gula jeung karbohidrat olahan ngabalukarkeun naékna gancang gula getih. Hal ieu méré sinyal ka pankréas ngahasilkeun jumlahna ageung insulin pikeun mawa gula ti getih jeung ngenalkeun kana sél. Saperti surge dina kadar gula getih - sarta ragrag saterusna na - tiasa make aran exhausted. Wanting pikeun meunangkeun énergi gancang, Anjeun instinctively ngahontal keur bagian hareup karbohidrat disampurnakeun, nu bisa diterangkeun ka lingkaran setan. Sababaraha studi geus ditémbongkeun nu ngurangan jumlah gula jeung karbohidrat olahan dina dahareun jeung snacks, sakumaha aturan, ngabalukarkeun cadangan énérgi leuwih luhur. Dina hiji pangajaran, barudak anu meakeun snacks tinggi di karbohidrat disampurnakeun saméméh pertandingan maén bal, nu kacapean hébat ti barudak anu meakeun snacks dumasar mentega suuk geus nyatet. Untungna, hasil panalungtikan nunjukkeun yén pangan tangtu bisa mantuan Cope jeung kacapean. Pikeun ngajaga énergi disimpen dina kaayaan stabil, ngaganti gula jeung karbohidrat refined, alam jeung pangan organik beunghar serat sapertos sayuran sarta legumes. Kacindekan: Pamakéan karbohidrat disampurnakeun bisa ngakibatkeun fluctuating kadar gula getih, anu bisa make aran capé. Gantina, milih pangan alam sarta organik, minimally mangaruhan kadar gula getih.
2. gaya hirup Sedentary
Inaction tiasa ngabalukarkeun énergi low Anjeun. Tapi loba jalma nyebutkeun aranjeunna teuing capé mun laksana. Kanyataanna, hiji ulikan panganyarna némbongkeun yén jalma nu alesan urang paling umum tengah-yuswa na manula adzab kaluar dina kasus simpangan tina latihan. Hiji katerangan bisa jadi sindrom kacapean kronis (CFS) dicirikeun ku poean kaleuleuwihan, kacapean unexplained. Studi némbongkeun jalma kalawan CFS condong mibanda tingkat low kakuatan sarta daya tahan, ngawatesan kapasitas maranéhanana. Sanajan kitu, a review studi ngalibetkeun leuwih ti 1.500 urang, kapanggih yén latihan bisa ngurangan kacapéan di CFS. pangajaran ogé kapanggih yén latihan bisa ngurangan kacapéan di jalma sehat sarta jalma kalawan panyakit séjénna kayaning kangker. Leuwih ti éta, sanajan mangrupa kanaékan minimal dina aktivitas fisik anu mantuan. Pikeun ngaronjatkeun suplai énergi, ngaganti nu teu aktif kana modus operasi aktif. Contona, upami mungkin, nangtung kénéh tur ulah diuk, nanjak tangga tinimbang lift, leumpang jarak pondok dina suku, Ngahindarkeun angkutan. Kacindekan: A gaya hirup sedentary bisa ngakibatkeun kacapean di urang séhat ogé ngabogaan kacapean kronis sarta sindrom masalah kaséhatan lianna. gaya hirup leuwih aktip bisa ngabantu ningkatkeun suplai énergi.
3. Kurangna sare
Kurangna sare nyaeta salah sahiji sabab paling atra tina kacapean. awak anjeun ngalakukeun loba pungsi salila saré, kaasup pelestarian memori jeung produksi hormon nu ngatur métabolisme jeung énergi cadangan. Sanggeus sare katentreman anjeun biasana bangun ku rasa freshness, vitalitas jeung vigor. Nurutkeun kana Amérika Akademi Saré Kedokteran sarta Society Panalungtikan pikeun isu sare, sawawa, pikeun kaséhatan optimal rata kedah tujuh nepi jam sare unggal peuting. Paling importantly, kulem kedah sepi tur sinambung, supaya otak éta bisa ngaliwat kabeh lima tahap unggal siklus saré. Sajaba ti éta, pikeun meunang cukup sare, Anjeun kudu sasuai jeung sare anu ogé bakal mantuan nyegah kacapean. Dina hiji pangajaran, teens anu indit ka ranjang dina waktu nu sarua dina weekdays na weekends, nyatet kirang kacapean sarta kirang kasusah ragrag saré ti jalma anu buka ranjang engké jeung sare kirang jam dina weekends. aktivitas fisik salila poé bisa nulungan ka boga kulem langkung réstoratif peuting. Dina hiji ulikan diantara sawawa heubeul kapanggih yén latihan mantuan ngaronjatkeun kualitas saré jeung ngurangan darajat kacapean. Sajaba ti éta, hiji sare waktu beurang pondok beurang bisa ngabantu ngaronjatkeun suplai énergi. Ieu ieu kapanggih yén hiji sare waktu beurang pondok beurang ngurangan kacapéan di pilots, mindeng ngalaman eta kusabab ti jam lila gawé sarta jet sindrom lag. Pikeun ngaronjatkeun kuantitas jeung kualitas saré anjeun, buka ranjang dina ngeunaan waktos unggal sore, bersantai saméméh ranjang na jadi paling aktif beurang. Sanajan kitu, lamun manggihan hésé turun sare atawa tetep saré, jeung anjeun nyangka anjeun gaduh gangguan saré, ngobrol jeung dokter Anjeun, meh bisa ngaapresiasi kualitas saré anjeun ti titik profésional of view. Kacindekan: The cacad atawa goréng kualitas saré téh ngabalukarkeun umum tina kacapean. Sababaraha jam sare uninterrupted ngamungkinkeun awak anjeun jeung pikiran mangtaun ngajentrekeun, sahingga anjeun ngarasa energetic sadayana dinten.
4. sensitipitas kana pangan
Sensitipitas kana pangan atawa Intoleransi biasana ngabalukarkeun gejala kayaning rashes, masalah pencernaan, irung runny, atawa nyeri sirah. Tapi kacapean mangrupakeun gejala sejen ilahar katalungtik. Ogé, hasil panalungtikan nunjukkeun yén kualitas kahirupan jalma nalangsara ti sensitipitas kana produk pangan bisa mibanda leuwih pangaruh kacapean. Intoleransi nyebar pangan sapertos: gluten, susu, endog, filem jeung jagong. Lamun nyangka yén pangan tangtu bisa ngabalukarkeun nu kacapean, mertimbangkeun ngadatangan hiji allergist atanapi dietician anu bakal diajar sensitipitas anjeun pikeun dahareun atawa nulis resep diet éliminasi pikeun ngaidentipikasi pangan masalah. Kacindekan: Dahareun Intoleransi bisa ngabalukarkeun kacapéan atanapi turun cadangan énérgi. Hiji diet éliminasi bisa mantuan nangtukeun produk nu anjeun gaduh sensitipitas a.
5. asupan inadequate kalori
Konsumsi teuing sababaraha kalori bisa ngabalukarkeun rasa kacapean ekstrim. Kalori - a Unit énergi dikandung dina dahareun. awak anjeun migunakeun aranjeunna pikeun gerak jeung kakuatan prosés kayaning réspirasi sarta ngajaga suhu awak konstan. Lamun anjeun meakeun teuing sababaraha kalori, métabolisme Anjeun slows turun ka conserve énergi, nu bisa ngabalukarkeun kacapéan. awak anjeun bisa boga fungsi kalawan jumlah nu tangtu kalori, gumantung kana beurat, jangkung, umur jeung faktor séjén. Sanajan kitu, paling jalma kudu sahenteuna 1.200 kalori sapoé pikeun nyegah slowing métabolisme. Saterusna, hese nyugemakeun syarat keur vitamin sarta mineral, ngagunakeun teuing sababaraha kalori. Kurangna vitamin D, beusi, jeung zat gizi ésénsial lianna ogé bisa ngakibatkeun kacapean. Pikeun ngajaga suplai énergi, perlu ulah a réduksi seukeut dina jumlah kalori, sanajan anjeun dimaksudkeun leungit beurat. Handap garis: awak anjeun merlukeun jumlah minimum kalori nedunan fungsi sapopoé. Konsumsi teuing sababaraha kalori bisa ngakibatkeun kacapean sarta ngahesekeun kaperluan pikeun gizi.
6. Saré dina waktos salah
Sajaba sare cacad, bobo di waktu salah bisa ngurangan énergi Anjeun. Saré salila daytime gantina nokturnal biorhythm circadian méré hiji organisme nu ngalibatkeun parobahan nyokot tempat di handapeun Peta cahaya na poék dina siklus 24-jam. Studi geus ditémbongkeun yén nalika saré teu sarua jeung biorhythms sapopoé, bisa ngamekarkeun kacapean kronis. Ieu masalah ilahar dipimilik ku jalma digawé di shifts atanapi karya wengi. professional sare memperkirakan yén 2-5% tina kabeh pagawe di shifts kakurangan tina karusuhan sare dicirikeun ku sleepiness kaleuleuwihan sarta saré interrupted keur sabulan atawa leuwih. Leuwih ti éta, komo salila wakefulness salah sahiji atawa dua peuting bisa ngakibatkeun kacapean. Dina hiji pangajaran, muda cageur dibere boh bobo tujuh jam atawa saeutik kurang leuwih lima jam, terus éta nepi 21-23 jam. kinerja maranéhanana ngaronjat kacapean sateuacan na sanggeus sare, paduli jumlah jam sare. Nalika mungkin, éta pangalusna keur bobo peuting. Sanajan kitu, lamun anjeun digawé di shifts, aya nu nyaluyukeun strategi jam biologis anjeun, anu bakal ngabantu ngaronjatkeun suplai énergi. Dina hiji pangajaran, urang digawe di shifts, aya kirang kacapean jeung haté hadé sanggeus paparan pulsa cahaya caang, maké kacamata ker na sare di gelap lengkep. Pamakéan gelas nu meungpeuk radiasi sinar ultraviolét, ogé bisa mantuan jalma anu gawe di shifts. Kacindekan: kulem daytime bisa ngaruksak biorhythm alam awak anjeun sarta ngabalukarkeun kacapéan. Coba mun bobo tipeuting atawa ngaluyukeun jam biologisna.
7. Kurangna protéin
Pamakéan jumlahna cukup protéin tiasa ngabalukarkeun kacapéan Anjeun. Salaku geus kabuktian, asupan protein ngaronjatkeun laju métabolisme leuwih ti karbohidrat atawa lemak. Bisa nyumbang kana leungitna beurat, tapi ogé mantuan nyegah kacapean. Dina hiji pangajaran, pamilon dilaporkeun darajat kacapean éta nyata handap diantara mahasiswa Korea anu dikonsumsi pangan tinggi protéin kayaning lauk, daging, endog sarta kacang, sahenteuna dua kali sapoé. studi lianna geus ditémbongkeun yén pangan-euyeub protéin, sakumaha aturan, eta ngabalukarkeun kacapéan kirang diantara weightlifters na urang lakukeun latihan kakuatan. Saterusna, hasil panalungtikan nunjukkeun yén kacapean bisa ngurangan ku ngagunakeun asam amino nu aya blok wangunan protéin, katelah asam ranté amino cabang. Pikeun ngajaga métabolisme sehat sarta nyegah kacapean, narékahan pikeun ngagunakeun sumber kualitas luhur protéin dina unggal tepung. Kacindekan: Pamakéan jumlah cukup protéin penting pikeun mulasara métabolisme jeung nyegah kacapean. Ngawengku sumber nu hade keur protéin dina unggal tepung.
8. Kurangna replenishment rugi cairan
Nyerep Jumlah cukup cairan anu penting pikeun ngajaga cadangan énérgi alus. Loba réaksi biokimiawi anu anu lumangsung di jero awak anjeun unggal poe, ngakibatkeun leungitna cai, nu kudu replenished. Dehidrasi lumangsung nalika anjeun teu inuman cukup cairan pikeun replenish cai deduced kalawan cikiih, tai, kesang jeung napas. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén sanajan slight dehidrasi bisa ngakibatkeun cadangan énérgi leuwih handap sarta ngurangan kamampuhan pikeun konsentrasi. Dina hiji pangajaran, lalaki anu ngalatih dina lagu jeung leungiteun 1% tina beurat awak dina cairan, dilaporkeun yén maranéhanana éta kirang capé nalika latihan anu sarua anu dipigawé bari ngajaga kandungan cairan cukup dina awak urang. Sanajan anjeun geus uninga yén anjeun kedah inuman 8 gelas 237 ml cai sapoé, anjeun bisa kudu leuwih atawa kurang, gumantung kana beurat, umur, jenis kelamin na tingkat aktivitas. Prinsip dasar anu nginum cai cukup pikeun mulasara tingkat jenuh cai awak normal. Kacindekan: Komo dehidrasi hampang bisa ngurangan jumlah énergi sarta konsentrasi. Pastikeun yén anjeun inuman nyatu cairan pikeun replenish cairan leungit beurang.
9. gumantungna kana inuman énérgi
Ayeuna aya loba inuman nu janji ka gancang ngeusian énergi. Inuman énérgi populér biasana ngandung:
- kapein
- gula
- asam amino kayaning taurin
- dosis badag tina vitamin B
- bumbu
inuman ieu sabenerna bisa nyadiakeun hiji dorongan tanaga samentara, hatur nuhun kana eusi luhur kafein sarta gula. Contona, hiji ulikan dilakukeun dina manusa sawawa cageur nalangsara ti kakurangan sare kapanggih yén pamakéan "energi" geus ngarah ka kanaékan slight dina konsentrasi sarta fungsi méntal. Hanjakal, inuman énérgi ieu ogé boga kabisa, jeung kamungkinan luhur, ngakibatkeun balikna kacapean, nalika efek tina kafein sarta gula bakal mungkas. Review of 41 studi némbongkeun yén, sanajan inuman énérgi ningkatkeun konsentrasi sarta ngaronjatkeun haté pikeun sababaraha jam sanggeus pamakéan, poé saterusna, sering muncul kaleuleuwihan sleepiness daytime. Sanajan eusi merek béda kafein variasina, "Energy" bisa ngandung nepi ka 350 mg, jeung sababaraha bank inuman énérgi bisa jadi teu kirang ti 500 mg. Pikeun babandingan, cangkir kopi ilaharna ngandung 77-150 mg kafein. Tapi, sanajan pamakéan dosis leutik inuman caffeinated sore bisa nyegah saré jeung ngakibatkeun eusi énergi handap poé saterusna. Megatkeun lingkaran setan ieu, coba pikeun ngurangan tur laun ewean diri tina inuman énérgi. Sajaba ti éta, perlu ngawatesan konsumsi kopi jeung inuman sejen anu ngandung kafein mimiti isuk-isuk, utamana dina hiji burih kosong. Kacindekan: inuman Energy ngandung kafein sarta bahan lianna nu bisa nyadiakeun hiji burst samentara tanaga, tapi mindeng ngabalukarkeun balikna kacapean.
10. tingkat Luhur stres
setrés kronis bisa boga dampak badag dina jumlah énergi sarta kualitas hirup. Sanajan hiji stress leutik nyaeta pakewuh, sajumlah studi geus dikaitkeun tingkat kaleuleuwihan kacapean stres. Sajaba ti éta, réaksi anjeun pikeun stress tiasa pangaruh kumaha capé aran. Hiji Ulikan kana mahasiswa geus ditémbongkeun yén Ngahindarkeun stress ngempur ngabalukarkeun gelar greatest kacapean. Sanajan, sugan, anjeun teu bisa ulah stress, tapi ngembangkeun téhnik manajemén stress tiasa mantuan Anjeun nyingkahan rasa kacapean lengkep. Contona, hiji artikel review utama dina ieu panalungtikan nembongkeun yen yoga tur semedi bisa ngabantu nulungan stres. Aktivitas lila psychophysical misalna atanapi sarupa bisa ahirna mantuan anjeun ngarasa leuwih energetic tur hadé bisa Cope jeung stres. Kacindekan: stress kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun kacapean jeung ngurangan kualitas kahirupan. téhnik penjajahan pikeun ngurangan stress tiasa ngabantu ngaronjatkeun suplai énergi.
Kacindekan utama
Aya loba mungkin nyababkeun kacapean kronis. Kadé munggaran sadaya pikeun ngaleungitkeun masalah kaséhatan, lantaran kasakit anu sering dibiruyungan kacapean. Sanajan kitu, kacapean kaleuleuwihan bisa patali jeung naon dahar jeung nginum, kumaha aktif anjeun, atawa kumaha carana Cope jeung stres. Untungna, ku nyieun sababaraha parobahan dina gaya hirup Anjeun, Anjeun tiasa nyata ngaronjatkeun cadangan énérgi anjeun sarta kualitas sakabéh kahirupan. Lamun perlu gagasan jeung rojongan dina ngarobah kabiasaan dahar, anjeun boga kasempetan éndah - ". Laskar Pelangi dina piring a" tangtu minggu bébas Dina 7 dinten anjeun meunang 7 palajaran video on gizi, diet saimbang sarta nungkulan kabiasaan dahar damang, kayaning overeating. Enroll di tangtu tiasa haratis dugi 14 September link ieu.