Lebetkeun dina pangan diet Anjeun nu ngaronjatkeun saluran pencernaan. menu Anjeun kedah nampilkeun endog, greens sarta sayuran non-starchy (bayem, asparagus, turnip greens, brokoli, cucumbers),-kualitas luhur minyak zaitun, daging lean, sarta dina henteuna contraindications - ngaduruk rempah dina jumlah leutik. pangan ieu kudu dihakan mayeng, tinimbang intermittently - hijina lantaran pangaruh nu bakal noticeable.
Tuang saeutik tur mindeng. Saperti rezim - hiji komponén indispensable tina gawé dina wewengkon cangkéng jeung abdomén. "Selang" dahareun - teu kirang ti 6 kali sapoé kalawan minum rezim - bakal ngidinan pikeun normalize jeung ngagancangkeun metabolisme. Laju métabolik - tombol ka inohong langsing jeung média flawless. snacks padet ninggalkeun keur satengah mimiti poé, sarta kadua - wates mun tepung lampu.
Pastikeun pikeun nangtung dina "bar" unggal poé. Perkara teu anjeun lakukeun di gim atawa di imah di hareupeun a layar komputer - ulah poho ngeunaan eta latihan effectual. Mimitian kalayan 15 - 20 detik sarta laun nambahan jumlah waktu - nepi ka sababaraha menit. "Plank" teu ukur bakal nyieun beuteung anjeun taut, tapi bakal nada otot sakabeh awak.
Mindahkeun. Upami Anjeun gaduh pancen euweuh kahayang pikeun latihan kakuatan atawa aérobik - Teangan waktu keur hiking. Prinsip nu basajan: hiji jarak leumpang energetic na springy - sahanteuna 15.000 léngkah sapopoé. tegangan Rhythmic tina otot beuteung laun ngawitan "kaduruk" gajih leuwih otot beuteung.