Tahap mimiti, anu merlukeun perhatian maksimum - budak leutik jeung rumaja, nalika Rorongkong ieu ngembang utamana gancang tur aya hiji akumulasi massa tulang (na "puncak" accounted pikeun 20-25 taun). Ieu bisa nyegah rickets, fractures, gangguan métabolisme kalsium. neutralizes timely "demolition", sabab kualitas tulang pledged mangsa ieu bakal nangtukeun parameter tina probability density mineral tulang maranéhanana di mangsa nu bakal datang. Turunna kalsium getih na osteoporosis bisa ngamekarkeun tur nuluykeun, upami teu nyandak ukuran darurat.
Mangsa kritis hareup - kakandungan. Ulubiung awak indung jalan dina prinsip pangabutuh primér satisfying tina orok: bagian miboga kalsium (30 mg per poé), anjeunna bakal nampi dina sagala hal - malah mun awewe boga renik unsur ieu suplai pondok. A mom unprepared kudu mayar huntu carious na "lightweight" tulang nu kudu ngingetkeun sorangan mangsa ménopause. Ngawangun pertahanan! Anu mimiti, awak nyadiakeun suplai uninterrupted kalsium - unsur utama nu nyusun tulang.
ngan fakta
Osteoporosis (leungitna tulang) dipikawanoh ku para ahli WHO, anu ngabalukarkeun ngarah katilu maot di dunya (sanggeus kasakit cardiovascular sarta kanker).
Sering kalawan kalsium getih ngurangan tur osteoporosis, kasakit téh asimtomatik, mawa dampak anu signifikan dina kualitas hirup: ngawatesan aktivitas locomotor sarta ngaronjatkeun likelihood fractures malah dina beban low (dina satengah tina kasus ngakibatkeun cacad!).
Kasakit anu leuwih rawan awéwé: dénsitas tulang dimimitian mun leungit saprak 35 taun! Saatos ménopause, prosés ieu gaining moméntum (alatan kakurangan éstrogén). 40% awéwé "leuwih 50" anu nalangsara ti ngaronjat fragility tulang.
Numutkeun data resmi, di Wikivoyage aya leuwih ti 3 juta. 'Korban' tina osteoporosis. Di Éropa - 50 juta.!
VIP-jalma Kalsium
The depot utama kalsium - jaringan tulang. 99% sakabéh saham na dieu. Jeung fungsi na jelas: pikeun nguatkeun "Rorongkong". Anjeun terang, rorongkong nu nyepeng sagalana! Tapi sésana 1% kalsium dina mangsa masalah: eta muterkeun hiji peran penting dina clotting getih, ngabangkitkeun jeung transmisi ti impulses saraf, anu kontraksi tina serat otot ... A henteu langsung ogé jawab kualitas dédéngéan jeung visi, kaayaan kulit, pencegahan réaksi alérgi. Sacara umum, kalsium bébas - no way!
Cara paling éféktif sareng eusi ngurangan kalsium dina getih sarta osteoporosis, nyadiakeun unsur ieu bins organisme - diet sehat. Anu mimiti, susu euyeub tur na "turunan". Sumuhun, kalsium henteu ngan di dieu tapi ogé di mété, kakao, kol, lauk. Tapi para ahli téh unanimous: ukur dina susu ngandung dina babandingan idéal jeung fosfor jeung magnesium - ngabasmi elemen anu mastikeun diserep pinuh na.
Eta nyumbang ka "ngukut" susu kalsium asam amino husus - uetionin. Ogé suppresses ngembangkeun prosés patologis dina awak jeung calms saraf, sabab susu na disarankan pikeun inuman peuting.
Susu alatan masalah. Lamun susu nu ngagolak leungiteun loba mangpaat sarta kalsium, ogé. Jadi inuman seger (di kampung jeung nini kuring) atanapi UHT (metoda pengobatan panas ditelasan mung baktéri goréng, sarta sakabeh elemen berharga tina susu anu hirup sarta ogé).
Anjeun teu resep susu di formulir naon? Lajeng nyandak katingal di toko ubar nu: pangobatan nu ngaleungitkeun kakurangan kalsium, a récéh belasan! Tapi aranjeunna kedah nunjuk hiji ahli - dumasar kana hasil densitometry tulang (ukur dénsitas tulang).
Diantara provokator faktor dokter panyakit nelepon turunan, etnis (Éropa sarta Asians leuwih gampang meunang gering), umur kolot, beurat awak low, infertility, kasakit Sistim éndokrin. Hese pangaruh. Tapi méré nepi henteu: a pilihan - janten asisten atawa musuh osteoporosis - pikeun anjeun!
Osteoporosis "babaturan" ...
Jeung Ladies, linggih dina diet, lamun dahareun anu dipangkas nepi maksimum nu, dimana urang butuh kalsium?! Sajaba ti éta, jalma ipis mindeng kakurangan jaringan adiposa. Tapi ieu téh mana konversi androgén hormon téstostéron, nu, kawas esterogen, nyaeta papayung alam jaringan tulang. Ku alatan éta, katresna ramping "meunang acquainted" kalayan osteoporosis nyaéta 2,5 kali leuwih gampang.
Jeung "paleface" anu salawasna nyumput ti panonpoé: kakurangan Vitamin D ieu nullifying sagala usaha awak nyerep kalsium.
Kalawan puguh, mikanyaah diuk tapi bohong. Élmuwan téh yakin yén dénsitas tulang diréduksi (ku 0.9% per minggu) henteu ngan dina ranjang sésana, tapi ogé ti kurangna mobilitas. Jogging kana gim! Tapi teu overdo eta: latihan ngaronjatkeun massa tulang, tapi hiji sweating aktip salila latihan - rada sabalikna. Sarta leungitna kalsium ngaliwatan kesang, dumasar kana peneliti, anu pohara signifikan (runners - nepi ka 3% per taun). Naon anu kudu dipigawé? Langsung balikkeun kasaimbangan (sanggeus gym atanapi sauna, nu ogé ngesang) dina kaca sarua susu!
Osteoporosis "sieun" ...
ibu Lactating. Tétéla éta payudara-nyoco (utamana panjang) ngurangan résiko tina ngamekarkeun panyakit di mangsa nu bakal datang. Elmuwan geus kapanggih yén jaringan tulang sanggeus parantosan of lactation janten langkung mantap.
Ladies séksual aktif: aranjeunna ngajaga hormon raging. Hal ieu noticed nu di Wétan, dimana awéwé, alatan alesan sajarah jeung budaya, cicing deui aktif sacara séksual (jeung acquire brood barudak), panyakit ieu téh langka. Ngajaga kelamin - na osteoporosis nesdobrovat!