Vitamin nu kabagi pas leyur, sanyawa liposoluble na vitaminopolobnye. vitamin gajih-leyur teu dikaluarkeun dina cikiih, ngarah bisa ngumpulkeun dina awak jeung kana replenish stock ieu butuh ukur sajumlah leutik aranjeunna. Ku vitaminopolobnym sanyawa kaasup bioflavonoids, inositol, kolin, lipoic, pangamic, asam orotic sarta zat biologis aktip lianna.
vitamin gajih-leyur
bahaya overdose timbul ukur dina pamakéan vitamin gajih-leyur, misalna., dina sababaraha kasus, alatan konsentrasi luhur vitamin D bisa ngalaman utah, kabebeng, terminasi tumuwuhna anak urang. Ku kituna, sakeudeung dina vitamin gajih-leyur.
vitamin A
Vitamin A atawa retinol, éta ngoperasikeun dina awak wungkul lamun disambungkeun jeung lipid dina. awak narima eta sawaktos nyandak minyak lauk, minyak ati, margarin, krim haseum, susu jeung konéng endog. Sanajan kitu, paling sering kapanggih dina pangan provitamin A atawa karoten (e.g., wortel, bayem, kale, jeung tomat). Provitamin A dirobah jadi vitamin A dina awak manusa wungkul. Vitamin A nyadiakeun tumuwuhna normal organisme, hal anu penting pikeun fungsi kulit jeung mémbran mukosa. Sajaba ti éta, ngarangsang pembentukan tina pigmén visual ngeunaan rétina.
Lamun awak lacks vitamin A, visi deteriorates (utamana surup jeung wengi - ngamekarkeun nu disebut wengi lolong). Sajaba ti éta, meureun aya rupa-rupa lesions kulit, bulu rugi, weakening tina sistim imun. Mun anak kakurangan vitamin A, éta bisa ngaruksak tumuwuhna tulang. Alatan kanyataan yén vitamin A pisan peka cahaya sareng hawa, ngandung saratus pangan kedah salawasna diteundeun unpacked dina tempat poék. Nalika masak nulis, mangka dianjurkeun pikeun nambahkeun hiji gajih saeutik.
Paling pro-vitamin A, nu ngarobah awak manusa kana vitamin A, kapanggih dina wortel, tomat jeung sayur héjo.
vitamin D
vitamin ieu, nu élmuwan disebut calciferol, sarta awak manusa bisa meunang teu ukur thread a (sumber richest sahijina nyaeta lauk, utamana tuna ati gajih, cod, konéng endog). Dina pangaruh cahya panonpoé calciferol bisa lumangsung dina kulit ergostertsha. Ku alatan éta, kasus kakurangan vitamin D téh langka dina waktu usum panas. Vitamin D pohara penting dina formasi tulang. Gejala utama hiji Vitamin D - rickets na osteomalacia. Sanajan kitu, teu salawasna rickets alatan solely ka kurangna vitamin D dina dahareun. Mindeng jadi dadasar bentuk leuwih parna miboga kakurangan bawaan perenahna énzim (jeung kituna nyerep vitamin D deteriorates). vitamin D Overdosing bisa ngakibatkeun utah atawa kabebeng. vitamin ieu kacida tahan, sahingga henteu ancur ku pemanasan.
vitamin E
Vitamin E, atawa tocopherol, sakali disebut vitamin kasuburan, saperti dina percobaan kalawan beurit, anu peneliti manggihan yén nalika vitamin E kakurangan beurit jadi infertile. Sanajan kitu, sarupa jeung pangaruh vitamin teu bisa ngabuktikeun hiji jalma. Kalolobaan vitamin E ngandung dina minyak sayur jeung mentega, margarin, flakes oat, endog, ati, susu jeung sayuran seger. Dina varying tingkat vitamin E anu kapanggih dina ampir kabéh pangan. Vitamin E ngatur métabolisme lemak, ngajaga asam lemak penting polyunsaturated, kitu ogé mémbran sél tina karuksakan. Mun dina waktu nu sarua eta narima, sarta vitamin A, efek dimungkinkeun ieu ditingkatkeun. Kusabab vitamin E anu kapanggih dina sakabéh pangan, gagal na geus langka.
Lamun jumlah cukup tina depletion vitamin E katalungtik, gangguan sirkulasi sarta pertumbuhan, sajaba, awak manusa anu gancangan dégradasi lipid mangpaat. tahan ka hawa tinggi Vitamin, tapi paparan terangan sawah jeung hawa tiis mangka ancur.
vitamin K
Aya dua pilihan vitamina- K sarta K2. vitamin ieu dihasilkeun ku baktéri peujit, eta oge kapanggih dina ati, lauk, susu, bayam sarta engkol. Vitamin K - faktor clotting getih penting. gagalna na, ngabalukarkeun perdarahan ti sagala rupa organ, paling sering katingal dina barudak jeung manula, ku kituna mindeng prescribed salian. suhu jeung oksigén nu teu ngarugikeun vitamin, tapi éta teu stabil mun cahya panonpoé, jadi dahareun kudu disimpen dina tempat poék.
tips
Pikeun ngaronjatkeun efisiensi sarta henteu butuh panarimaan olahan ngandung vitamin E. Jeung organisme dahareun datang dina kuantitas cukup, sarta hiji overdose bisa ngakibatkeun pusing, nyeri sirah, lemah otot, kacapean, kacapean.