Serat keur dibeulah utamana di peujit, tapi na patut dahareun téh incredibly leutik, nyaéta dina jaringan teu ngandung jumlah katuhu kalori, gajih, protein, mineral jeung vitamin. Dina spite ieu, serat unsur diperlukeun tur anu kacida penting tina diet bener. Hatur nuhun ka dirina deui loba panyakit serius sarta sistim digésti mah fungsi leres. Ogé alatan serat nyadiakeun rarasaan lengkep satiety tanpa ayana kalori tambahan, éta pasti mantuan tetep beurat dina kontrol. Gizi mamatahan rata-rata unggal dintenna pikeun dahar 20 gram serat, anu kapanggih dina roti, legumes, sayur, bungbuahan, sarta, tangtosna, jumlah badag serat aya dina cereals.
Aya dua jenis serat. Sarta dina urutan nu urang bisa ngawetkeun kaséhatan alus, urang kudu duanana rupa. Serat leyur nu ieu kapanggih dina sayuran berdaun jeung bungbuahan, sarta oat bran, nyata lowers kadar kolesterol getih. Kahareupna serat leyur kapanggih dina séréal atah kayaning béas coklat atawa tipung jeung bran jeung kacang, ngamajukeun nyerna alus.
Sajaba ti éta, masih nyegah kabebeng sarta panyakit peujit lianna. Ngayakeun serat leyur atawa leyur teu lengkep dicerna. Serat leyur dibeulah ku baktéri husus, nu satutasna anu dibentuk ku-produk, sababaraha nu asup aliran getih, kukituna ngurangan kolesterol.
Portrayed dina beda pamadegan di masarakat dina akun tina extent nu serat leyur dibeulah. nyatana yen nalika eta ngaliwatan saluran pencernaan, serat absorbs jumlah badag cai anu geus leuwih ti 15 kali beurat sorangan serat. Absorbs cai kaayaan ngakeuheulkeun runtah awak beurat, nu facilitates kamajuan anu pesat runtah ieu ngaliwatan peujit. Élmu sarta élmuwan sabudeureun dunya geus ditémbongkeun yén alatan kamajuan anu pesat awak serat runtah leyur nyegah kanker titik. kacindekan teh nya eta jalma anu meakeun jumlah badag tina rupa-rupa cereals, ngurangan resiko tina kaserang panyakit ieu dahsyat jadi réktum kanker sarta titik.
Sababaraha tips nu bakal jadi dina kahirupan anjeun sumber kaséhatan serat mimiti:
- Dahar rupa-rupa sayur, bungbuahan, séréal sakabeh na legumes kana diet anjeun kombinasi serat leyur jeung leyur ieu optimal.
- Dahar nyatu unrefined, sakabeh pangan - sup coklat, pasta, roti jeung bran.
- coba mimitian dinten kalayan sarapan diwangun ku oatmeal, roti bakar atawa roti jeung bran.
- diri sangkan mun yourselves breadcrumbs jeung roti bakar tina roti jeung bran.
- Dahar leuwih mindeng bungbuahan sarta sayuran, linggis teuas bisa ngabersihan aranjeunna jeung dahar kalawan kulit.
- tinimbang naon nu kudu jeung inuman jus, dahar sakabeh buah. Ampir genep kali serat langkung ngandung dina sadayana jeruk ti dina sagelas jus.
- coba mun boga leuwih pisan asparagus na brokoli.
- tambahkeun ka stews, soups, salads, kacang pindang, kacang na lentils.
- Mun mungkin, tambahkeun dicincang atanapi grated sayuran keur saos, salads, dina masakan nu asak dina pot keramik.
- lamun niatna hayang hal dahar, ngahakan bungbuahan atanapi roti jeung bran.