Aya loba alesan yen nyumbang kana kasakit disc degenerative, jumlah greatest nu némbongan dina enas, nalika sababaraha anu pindah luar kota, ngadeukeutan ka loka nagara na, bari batur disparagingly tingal Draf. Mun anjeun ngarasa parobahan pikaresepeun dina kaséhatan Na, nyeri minor dina suku jeung deui, mimitian ku kanyataan yén ngarobah lemes kasur anjeun, bantal, atawa sahenteuna dina kasur tina teu karasa sedeng. Ulah buka sofas sagging na cot rickety nu heubeul, ngaganti hiji bantal lemes badag ka leutik na datar.
Ulah ngantep eta balik na teu nyangka nu sagala ku sorangan bakal lumangsung, pastikeun konsultasi dokter, ngan ahli bisa nangtukeun mun ngajalankeun nyeri deui low dina hal husus na keur milih pengobatan optimal, nu ngawengku latihan husus tur urut. masalah osteochondrosis henteu anyar jeung geus lila ditalungtik, salah sahiji hasil panalungtikan sapertos nyaéta set dirancang husus tina latihan anu disarankeun pikeun saha anu geus Nyanghareupan panyakit ieu. Latihan kudu ditilik kalawan caution, ulah overpowering nyeri teu kaampeuh siksaan diri. Ngawitan nerapkeun aranjeunna kedah taliti tur laun, keur genah deui, anjeun tiasa nempatkeun hiji cushion lemes atawa bantal hiji kaayaan tuur Anjeun.
Mun anjeun paduli nyeri tulang tonggong, mangka dianjurkeun pikeun ngalakukeun latihan di handap 2 nepi 3 kali sapoé salila 15 menit.
- Bohong on deui anjeun, narik jeung leungeun sapanjang awak, dina akun tina "salah" - ngangkat leungeun anjeun ambéh maranéhanana éta di hiji sudut 90 ° ka awak, dina waktos anu sareng tarik kaos kaki sorangan. Di expense tina "dua" - Tenang sarta nurunkeun leungeun Anjeun. Latihan Disarankeun 1 atanapi 2 kali.
- Bohong on deui anjeun, ngangkat leungeun anjeun nepi (90 ° sudut awak), di expense tina "salah" leungeun katuhu nangkep ditinggalkeun di pigeulang jeung narik deui nepi lamun dina waktos anu sareng Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana ka katuhu. Di expense tina "dua" deui posisi aslina di expense tina "tilu" - ngulang latihan, tapi condong dina sabalikna (kénca) samping. Latihan ieu oge dianjurkeun nedunan 1 atanapi 2 kali.
- The latihan di handap ieu ogé dipigawé bohong on deui anjeun, tapi ku leungeun outstretched leuwih sirah. Latihan keur ganti bending tuur, ieu kudu dipigawé ku cara ngageser kaki dina beungeut nu ranjang atanapi mat. Latihan diulang unggal leg, ti 6 ka 8 kali.
- Bohong on deui anjeun, ulah di handap: di expense tina "salah" - tightens kana dengkul katuhu pikeun burih, clasping leungeun-Na tur diusahakeun ngahontal anjeunna dahi-Na, di expense tina "dua" deui ka posisi dimimitian. Dina Akun sahiji "tilu" dipigawé latihan anu sarua, tapi ku dengkul kénca, completing ditampa na posisi dimimitian dina akun tina "opat". Di expense tina "lima" ngulang latihan anu sarua, tapi di waktu nu sami sareng duanana tuur, sarta dina akun sahiji "genep" mulang ka posisi aslina. latihan ieu dianjurkeun ka 1 atawa 2 kali.
Sakali kompléks ieu bakal mawa relief dina bentuk nyeri Murtad, perlu neruskeun nambahkeun leuwih Jumlah latihan.
- Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun-Na bari narik sapanjang sirah. Dina count tina "salah", clutching leungeun katuhu na di pigeulang kénca, narik ka kénca, bari nurunkeun tuur dina arah nu lalawanan. Di expense tina "dua" deui posisi aslina di expense tina "tilu" ngulang sagala hal anu sarua, tapi dina arah nu lalawanan, teras deui ka posisi awal di expense tina "opat". Latihan kudu terus-terusan 6 ka 8 kali.
- Tempatna dina balik anjeun, leungeun di luhur, dina hiji sudut 90 ° ka watak teu jeung anggahotana nu. Dina count tina "salah" - suku ngalipet, clasping tuur nya, di expense tina "dua" - ngaleungitkeun éta, balik ka posisi aslina. Ngalakukeun latihan pikeun sahenteuna 6 kali.
- Bohong on deui anjeun, narik leungeun Anjeun nepi, sapanjang sirah jeung susunan suku di arah béda. Dina count tina "salah" - straining otot suku kana gaya maksimum pikeun 5 detik, di expense tina "dua" - bersantai lalaunan. Urang ngalakukeun latihan 5 ka 7 kali.
- Bohong on deui anjeun, leungeun stretched sapanjang awak. Dina count tina "salah" - ngangkat hips, tuur ngagulung, suku istirahat sarta squeeze imbit anjeun ngeunaan 5 detik, di expense tina "dua" - bersantai na balik deui ka posisi dimimitian. Latihan do 8 nepi ka 10 kali.
- Urang iklas turun kana burih Na, nempatkeun leungeun-Na handapeun gado na. Dina count tina "salah" - urang ngangkat leg kénca tanpa bending eta di expense tina "dua" - suku katuhu, sarta nyoba nyieun tetep lempeng. Dina count tina "tilu" nyambungkeun suku jeung tahan aranjeunna dina posisi ieu 5 detik. Latihan ngalakukeun 6 ka 8 kali.
Paling importantly, lamun anjeun bener museurkeun achieving hasilna, ngalakukeun latihan ieu rutin kalawan osteochondrosis.