Anu bakal pikir salempang ngeunaan deui, lamun sagalana aya dina urutan? Tapi tulang tonggong pikeun kami, sakumaha kalapa pikeun tangkal - dasar mobilitas, sarta dina kanyataan hirup. Kitu eta leuwih hade mun dipikir sateuacanna ngeunaan deui, tanpa ngantosan eta bakal ngingetan téa ...
faktor résiko
Dina taun anyar, dokter di sabudeureun dunya serius dibayar perhatian ka gejala alarming ieu nyeri di tukang - nu relevansi tina masalah hese overestimate. Leuwih ti éta, beuki loba anu ngarobahna pikeun pitulung jalma ngora, malah rumaja. Naon anu ngabalukarkeun ieu hanjelu "booming"?
Paling sering, balik mimiti nyeri tina - paradoxically - a diuk panjang. Anjeun bakal reuwas, tapi mun anjeun diuk, anjeun disetir; tulang tonggong asli teuing kuat ti nalika jumeneng. Ieu alatan utamina kanyataan yén dina posisi diuk dina tulang tonggong merata crushes sakabéh beurat awak. A beban nangtung geus disebarkeun janten jujur, jeung Jisim kami teu ngan ngarojong Rorongkong, tapi ogé otot. Nalika urang diuk, otot resep mun bersantai, sarta sakabeh kilo kami "ngagantung" dina tulang tonggong.
Aya alesan sahingga bisa hirup kalawan kaduga séjén pikeun vagaries sahiji tukang. jasa Bad eta tiasa ngarobah hiji kasur uncomfortable, dimana tulang tonggong anjeun ngagulung lengkep wajar keur diri, otot deui anu twisted na stretched leres. Sarta ieu kajadian teu ukur nalika anjeun bohong on deui anjeun, tapi ogé di lokasi nu sejen - dina samping na burih. Keur kaleuwihan beurat ogé bisa ngabalukarkeun masalah kalawan deui, sakumaha kusabab otot-Na dina kaayaan stres. Di wewengkon lumbar teh puseur gravitasi - puseur koordinasi gerakan tina sakabeh awak. Jeung pon tambahan ditambahkeun kana beban tambahan dina tulang tonggong, naha nu mangrupa otot deui tense up langkung ti biasa. Mun otot moal bisa Cope jeung eta na tega beurat, tulang tonggong jeung Cakram ngawitan deform. Hayu, pikir ngeunaan eta, nalika anjeun kedah angkat hal beurat, anjeun ngabengkokkeun leuwih atawa squat? Lamun ngabengkokkeun leuwih, teu squatting, teras nyieun kasalahan gedé, sabab lamun ngagulung dina cangkeng anjeun make otot anjeun deui tinimbang otot leg terus pencét, anu jauh kuat. Lamun mencet jeung otot deui dilatih cukup tur kuat, tulang tonggong bisa jadi teu boga rojongan otot cukup. Mun spin nu bisa, manehna bakal pasti geus humandeuar dina heels Anjeun - utamana kana pamadegan di luhur 5cm, sarta studs. Kusabab aranjeunna, awak leans gancang sareng tulang tonggong kapaksa ngabengkokkeun unnaturally. Hal ieu ngaronjatkeun beban dina ligamén, deui Cakram tulang tonggong. Sacara umum, coba teu ngajalankeun di heels tinggi kabeh dinten, sarta lamun mungkin ngagem ku smenku nyaman. Jeung hiji deui hal - Draf! Buka jandéla, pageuh panto nutup, pondok jaket usum -The musuh awon deui.
henteu nyeri
Deui nyeri ngingetkeun téa? Dina acara anu ieu teu a tatu serius, tapi "kitu ditarik hal", anjeun bisa Cope jeung ngarep dirina sorangan. Pikeun nulungan kacapean atawa nulungan deui nyeri, ngagolér di lantai teras nahan suku anjeun kana korsi. Kituna hips kudu ngagulung dina hiji sudut 90 derajat di mendi hip jeung Shin di hiji sudut 90 derajat jeung thighs. Dina posisi ieu, anjeun kudu ngagolér pikeun sababaraha menit - otot deui utama pikeun bersantai, tenang na deui gratefully.
Dina acara hiji dampak, atawa lamun ujug-ujug ditarik deui, panawaran és, sangkan neken tiis heula 24 jam sanggeus tatu. Ngan lajeng superimpose pemanasan niiskeun dina 10 menit kalawan putus tina sababaraha jam dugi dugi aran hadé. nyeri deui kudu indit.
Anjeun tiasa mieun lisah wewengkon apoték gels radang dimaksud na ointments pikeun ngurangan peradangan tur nyeri. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nganggo creams cooling sarta pemanasan nepi (aranjeunna ngaganggu sistim saraf jeung sensasi panas / tiis, sakumaha sinyal nyeri diblokir). Pikeun mempermudah nasib dokter Anjeun bisa nulis resep maneh panawar nyeri atanapi sayah pangobatan, tapi sababaraha aya ti antarana anu adiktif - anjeun moal bisa dicokot deui ti saminggu.
Sejen hartosna alus teuing - urut! Profésional tukang urut ku kneading sarta tekanan dina otot, ngurangan spasms otot sarta ngarangsang sékrési endorphins nu nulungan nyeri. Sadaya ieu ogé ngamungkinkeun deui ka cageur gancang. Tapi di salon kageulisan anu saperti teu mirip sangkan urut katuhu, jadi neangan nasehat ti dokter.
Akut "catarrhal" nyeri mana jauh pikeun sapoé, dina kasus sejen, backache disababkeun ku alesan beuki serius, ngartos nu di handapeun gaya wungkul para ahli. Mun dina sababaraha poé henteu bakal gampang atawa sabalikna mun ekspektasi, nyeri bakal ningkatkeun, tapi bakal ngabantu dokter!
pacegahan
Anu ngayakeun ayeuna atawa ka hareup, Anjeun kudu aya masalah sareng deui nu ...
1. Mimitian poé kalayan manjang. alarem rang. Ulah rurusuhan ka meunang nepi na beuki luncat kaluar tina ranjang. Lamun luncat langsung nyeri deui bisa ngabales. tarikan kahiji, sakumaha lamun narik leungeun jeung suku kana string a. Anjeun terang jalan katuhu jeung teu meunang kaluar ranjang? Tétéla nu sakuduna dilakukeun ti posisi bohong di sisi, sareng ujung ranjang. Rests di leungeun-Na, ngabengkokkeun suku jeung mawa ka lantai. Kabéh bisa buka ngumbah.
2. Kusabab pi dina kasur nyaman sarta bantal leutik. Sare teu cocog wae printsessiny lemes ranjang bulu, boh dina teuas papan bulistir nihilist. Bulu dina tulang tonggong bisa jadi cacad, anjeunna gancang ngagulung. Dina papan, teuing, hususna lain sésana, sarta maranéhna moal nyimpen vertebrae tina galur nu. Ku pilihan kasur téh pangalusna mun kaanggo taliti pisan. kasur kedah datar teu ngabengkokkeun, ideally - orthopedic. Tanpa bantal hiji, kitu ogé dina bantal luhur teu bisa bobo, éta ogé ngabalukarkeun hiji curvature tina tulang tonggong. A bantal leutik nyaéta ngan katuhu. Iklas eta meh ngahontal taktak atawa saeutik handap, repeating beuheung bending.
3. Diuk leres. Milih korsi sarta méja jangkungna ambéh tuur anjeun, ankles na elbows anu ngagulung di sudut katuhu. The backrest tina korsi kudu nangtung, tapi rada melengkung ka buka di tukang. A korsi boga janten teu nyaman, tapi moal ki sunda, ku kituna teu turun.
4. P HT meunang di mobil. Ie gigir. Kusabab deui anjeun teu paduli kumaha anjeun ngalakukeun eta. Ku kituna, diuk turun ka gigir unfolding kaki perumahan jeung mindahkeun di salon (tiasa ku robah warna ka warna unggal). Lajeng delve kana korsi ka bagian handap ti lumbar rested on tukang. Teu meunang kaluar mobil sarta ngalakukeun sagalana dina urutan sabalikna. Dina mobil, suku kedah nyaman lamun aranjeunna tense atawa pisan ngagulung, ngaluyukeun korsi. Salaku hasil tina contrivances awak anjeun kedah di hiji sudut 100-110 derajat kalayan hormat ka thighs sakumaha dina meja a.
5. Ulah ngabengkokkeun dina cangkeng mun anjeun angkat beban. Ngangkat beurat - weightlifters gawe, jeung anjeun keur eta moal masihan medali hiji. Jadi teu kedah galur. Tapi lamun aya kedah sapertos ieu, nganggap yén suku téh teuing kuat deui tahan beban beurat tanpa straining. Bagikeun sapuk: datangna sacaket mungkin ka obyék nu Anjeun hoyong ngangkat. Pikeun stabilitas nempatkeun kaki taktak-lebar anjeun eta. Ngabengkokkeun tuur maranéhanana, otot beuteung tapis jeung lalaunan ngawitan angkat, niatna ngadorong suku-Na di lantai. Na acan, catetan pribadi Anjeun teu kudu ngaleuwihan 3-5 kg dina hiji waktu, jadi meuli koper kana roda.
6. P erenosi graviti neuleu. Anjeun tiasa sacara gampil ngaruksak otot, nyoba nyokot dina pintonan kotak lampu. Sarta ujug-ujug aya Great Encyclopedia Soviét? Sacara umum, mimitina pastikeun pikeun milih beurat anjeun, lajeng angkat. Lamun bener kajadian, jeung anjeun nahan dina timbangan leungeun anjeun, teras rada ngabengkokkeun tuur anjeun kasaimbangan. Ulah aya giliran awakna, balikkeun ukur suku. Mawa beban, ngajaga eta sacaket mungkin ka anjeunna. Lamun anjeun angkat hal pisan gampang, pensil contona, geus fallen, anu lean, rada ngagulung hiji dengkul na relegating leg séjén deui. Raising leungeun-Na dina ngadeg gigireun hiji méja atawa korsi.
7. Ragrag asih senam. Leumpang briskly na Ngabuburit (sapédah cicing) nguatkeun deui tanpa résiko tina tatu alatan teu merlukeun loba usaha jeung latihan. Sami mana keur manjang tur strengthening otot beuteung, hips na deui.
Ieu serius
extension gampang atawa "cross" dina balik bisa lumangsung dina saha. Ieu, sacara umum aya nanaon salempang ngeunaan. Tapi lamun, sajaba nyeri banal, anjeun ujug-ujug kapanggih kaluar dina gejala tambahan, ieu serius! Pernah mess kalayan nyeri deui - masalah Saleresna alam ieu teu bisa heran euweuh dokter. Kituna Nengetan husus ka ieu sareng kedah buka dokter lamun geus mucunghul:
• muriang atawa gynecological gejala, kayaning misalna, hiji nyeri nagging dina abdomén atawa ngaluarkeun getih di tengah siklus nu;
• numbness, tingling atawa kalemahan di suku;
• masalah sareng bowel atanapi kandung kemih - ngaduruk, ngaluarkeun getih, kemih;
• penetrating nyeri nu nyebar ngaliwatan wewengkon imbit di leg ka.
sikep tembang pamujaan
Alus sikep - cara pasti pikeun nyegah panyakit deui. Paling mangpaat pikeun restorasi tur pamaliharaan tina sikep alus anu dianggap olahraga cai - ngojay, polo cai na tunggang kuda. Dupi anjeun gaduh langganan kana kolam renang nu? Urgent kudu meuli.
Nguatkeun sikep nu tiasa di imah. Olah raga, jeung bohong on deui - gelombang suku, muterkeun anggota awak ngagulung, kawas tunggang hiji sapédah (akrab tina latihan budak leutik "sapedah"), ulah meuntas swings horizontal ( "gunting" - oge asalna tina budak leutik nu). Langsung balik kudu watek anjeun. Ngamekarkeun éta, meunang nepi ngalawan tembok tanpa plinth, suku sajajar ka silih dina jarak tina rubak kaka. Anjeun kudu noél témbok kalawan na heels, suku, imbit, taktak sarta beuheung. Ulah guha di. Nyorong handap deui ngalawan tembok. Antosan menit a. Inget sikep anjeun. Beristirahat sarta ngulang latihan dua kali. Coba pikeun moto situasi dina parasaan maranéhanana, nepi ka gampang maén eta sadayana dinten panjang. Ngalakukeun latihan ieu sahenteuna 1 kali sapoé salila tilu minggu.
Upami Anjeun gaduh sanes sikep lempeng, ulah salempang. Para ahli nyebutkeun yén stoop disababkeun ku lemah otot, tiasa dilereskeun dina sagala umur. Sarta sanajan galur di vertebrae sabenerna kajadian, éta ogé teu naon naon - curvature proses nu bisa dieureunkeun. Tangtu, ieu pangalusna pikeun ngabenerkeun sikep anjeun sakumaha anak: katresna - nepi ka 14-15 taun, budak - nepi ka 18-19 taun, bari tulang tonggong masih tacan lengkep heuras.