1. Ulah coba ngadalikeun ngimpi
Kulem téh salah sahiji sawatara hal dina kahirupan leuwih nu teu bisa ngadalikeun. Bobo saloba urang rék turun saré dina tim jeung ogé mun bangun - éta unattainable. Kamampuh pikeun ngatur sare, euweuh urang moal bisa basajan. The sooner maneh nyadar yén anjeun teu bisa bawahan prosés saré téh mun kahayang anjeun, éta kirang waktos anjeun bakal méakkeun kapiran dina usaha agonizing saré.
2. Tangtukeun waktos ka bobo
Tekad anu waktos keur saré téh jadi penting minangka netepkeun waktu pasti keur awakening isuk. Teu perlu nyaluyukeun Service keur tunggang gunung. Kantun pilih waktu pasti mun anjeun kedah buka ranjang unggal poé, kaasup weekends - sarta lengket waktu éta. awak anjeun perlu liburan dibereskeun. Moal lami deui maneh bakal yakin yen ku kituna bakal gampang turun saré sarta sanggeus bangun up bakal rasa vivacity na freshness. Ku kituna, sakumaha kudu.
3. Candak pancuran atawa mandi saméméh waktu sare
Drowsiness asalna nalika hawa awakna naék. Efek obat tidur ieu lakukeun mandi panas atawa pancuran. Anjeun tiasa tempatna aya di mandi jeung ngantep awak anjeun bersantai na Ngepaskeun istirahat. Sanggeus balik kana pangkeng jeung ngarasakeun saré kuat jeung séhat.
4. Leupaskeun lampu caang
Malah jumlah leutik lampu bisa ngaganggu a sare damai. Éta naha TV, komputer, malah cahaya dina lorong kudu netep geuwat saméméh waktu sare. Loba jalma ngomong, "Kuring dipaké pikeun bobo kawas ieu." Kanyataanna, pikeun awak salawasna tegangan jeung stres. Teu beristirahat gampang. Anjeun sangkan gancang sadite kekebalan sarta ngadek diri.
5. Angkat noises
Ieu sarua jeung caang. Malah hiji noise leutik, tapi tetep bisa uing saré anjeun. sora pohara ngabahayakeun frekuensi low. Éta bieu karungu, tapi galur uteuk. Gantina, eta leuwih hade mun bobo dina sora kipas. kipas nu nyiptakeun disebut "white noise", nu bisa topéng nu épék sora pikaresepeun ti dunya luar sakurilingna.
6. Nyadiakeun cool
hawa seger - satelit of a sare kuat jeung séhat. Ku kituna, saméméh akang ranjang salawasna nurunkeun suhu di kamar, nu bade bobo. Ruang tiis sadaya prosés dina awak anu dilumangsungkeun beuki lancar. getih geus oxygenated, awak geus istirahat sarta rejuvenated.
7. Dahar tepung lampu keur dinner
Konsumsi hidangan beurat jeung inuman dina waktu dahar beurang ngaronjatkeun résiko masalah pencernaan. Ogé, anjeun tiasa ngaganggu kunjungan sering ka jamban peuting. Sagala dahareun kudu dihakan salila sahenteuna dua jam saméméh waktu sare. Tapi leuwih hade lamun eta bakal snacks ukur lampu. Ieu bakal nulungan anjeun bobo deui deeply na kalem.
8. Ulah ngaroko atanapi inuman alkohol saméméh waktu sare
Anjeun kadang can mampuh ngagunakeun anggur jeung rokok saméméh waktu sare (misalna, dina mangsa hajatan kulawarga), tapi ulah nyieun watek hiji. Alkohol jeung nikotin téh stimulants nu teu ngan moal ngantep anjeun turun saré rupa, tapi megatkeun sare damai anjeun peuting.
9. Pilih bantal katuhu
Bantal sakumaha bra - kedah cocog sampurna. Dina kasus nu ngarareunah slightest, ulah ngaharepkeun yén nagara éta bakal masihan anjeun sare katentreman. Pastikeun bantal anjeun nyaman jeung pinuh diadaptasi kana posisi di nu bobo peuting. Éta hadé lamun eta dijieun tina bahan alam.
10. Angkat sato ti pangkeng ka
Kerok panto, Asah cakar, miaow - nyaeta aya kedah ngomong deui? Naon aranjeunna pets menawan tur pikaresepeun, tapi maranéhna teu ka para sahabatna pangalusna dina waktu sare. Dina waktos wengi maranéhna bangun remen, sahingga ngalanggar sarta saré damai Anjeun. Éta hadé, saméméh kuring balik ka pangkeng teh, pastikeun yén maranéhna teu netep di dinya.
11. Ngaleungitkeun Pain
Upami Anjeun ngalaman malah nyeri minor - ulah sangsara eta. Jieun unggal usaha pikeun ngaleungitkeun eta. Ngan dina kaayaan kieu, anjeun tiasa bobo soundly, tanpa bangun nepi isuk-isuk.
12. Hindarkeun kopi saméméh akang ranjang
Inuman kopi isuk-isuk téh alus, tapi euweuh hal teu nyandak inuman ngandung kafein, sanggeus Panonpoé Tilelep. Ieu mangrupakeun stimulan kuat. Kopi téh bisa ningkatkeun tekanan pikeun sababaraha menit. Dina achieving a sare kuat jeung sehat bakal poho.
13. Ngan ngambekan deeply
Ngeureunkeun pamikiran ngeunaan daptar panjang pancén yén perlu kajawab isuk-isuk. Museurkeun perhatian anjeun ukur dina engapan anjeun. Anjeun tiasa ngambekan deeply jeung lalaunan atawa gancang sarta beungeut, tapi hal utama - rhythmically. engapan misalna, kawas Lullaby a, mantuan Anjeun digolongkeun sare gancang sarta kuat, lajeng bangun riang tur diropéa.
14. tetep tenang
Lamun Anjeun ngalaman insomnia - teu panik. Ieu ngan bakal deepen kaayaan anjeun. Masihan diri putus. Malah lamun méakkeun peuting di wakefulness - teu tungtung dunya. Bersantai na pikir positif. Kalibet hal favorit - baca buku atawa ngadengekeun musik reureuh. Cara séjén - hudang salakina sarta kelamin. Ieu teh ubar pangalusna pikeun insomnia!
15. Ulah coba nyieun up for wengi sleepless
Aya hal saperti santunan pikeun saré lasut. Hiji-hijina hal anjeun bisa ngalakukeun mangrupa cobaan pikeun meunangkeun deui kana wirahma katuhu. Ngan méméh bade ranjang, anjeun saperti teu mirip ngabantu. Maksakeun diri pikeun bobo beurang, teuing, teuing. Ku kituna awak anjeun meunang sinyal dicampur. Jadi jalan pangalusna pikeun manggihan hiji skéma ragrag sare - cocog gaya hirup na. Ulah nganggap terus ngeunaan kumaha carana ngahontal ieu - a sare kuat jeung sehat bakal datang ku sorangan. Ngan ngalakukeun sagala di luhur dina raraga ngaleungitkeun likelihood insomnia.