Dina prakték gynecological ayeuna loba dipaké physiotherapy. latihan husus nalika kakandungan ngaronjatkeun sirkulasi getih, métabolisme jeung fungsi sahiji sistem engapan sarta pencernaan. Ditangtoskeun engapan moms hareup nyumbang oksigén kana getih jeung jenuh oksigén tina janin. Sajaba ti éta, terapi latihan ngaronjatkeun élastisitas tina otot jeung ligamén, eliminates suku yavleniyav ngeuyeumbeu na pelvis, mantuan nguatkeun otot lanté pelvic.
Métode terapi fisik
Dimimitian ti minggu munggaran tina minggu 16, a kaahlian impart hamil jeung terus sibuk, éta diajar ngambekan leres tur ngalakukeun latihan fisik. Exercising dina periode ieu kakandungan strengthens sistem musculoskeletal, engapan sarta Sistem cardiovascular.
Senam, ti 17 minggu ka 32 minggu, keur naekeun kaayaanana pikeun ngembangkeun boh normal, anu strengthening tina otot ibryushnogo pencét perineum.
Senam sareng 32 minggu kakandungan geus aimed di preserving pungsionalitas sistem anu mastikeun ngembangkeun sarta tumuwuhna janin.
gim ngawengku latihan réstoratif pikeun suku, watak teu jeung anggahotana, leungeun. latihan engapan husus pikeun nguatkeun otot suku, beuteung, sarta balik. Kitu ogé latihan, contributing ka extensibility of perineum.
Pikeun nguatkeun otot beuteung, ngalakonan latihan handap: nangtung di posisi awal (IP) sangkan lamping sarta twists watak teu jeung anggahotana. Tempatna dina balik anjeun sarta niru tunggang sapédah a, nyebrang suku (kawas gunting), ngangkat suku lempeng jeung suku anjeun diangkat angka nulis, ngagambar bentukna. Pikeun ngaronjatkeun elongation of perineum, anu latihan jeung bending greatest, suku beternak, tuur beternak na tilepan babarengan Soles.
susunan dumasar latihan
The set kahiji
- Latihan di 17-32 minggu mimitian ku leumpang slow on tempat. Engapan kedah seragam jeung haratis (2 mnt). Leungeun dina breed leungeun, lajeng ngangkat up, nangtung nepi kana tiptoes, inhales, deui SP, sahingga exhalation (ngulang dugi 6 p).
- Leungeun sapanjang watak teu jeung anggahotana nu, suku taktak lebar eta. Watak teu jeung anggahotana giliran katuhu, jeung hareup dada téh loba nyebar leungeun-Na, nyokot napas a, balik deui ka SP, nyieun exhalation (dina unggal arah 3,4 kali).
- Tempatna dina balik Anjeun - inhale, teken di lantai leungeun raises salaku hiji exhalation, urang balik deui ka SP teh, hirup, geus bohong kana balik anjeun, ngambekan kaluar (nepi ka 6 kali). suku ngagulung keur 30 detik. Urang simulate Ngabuburit. Salajengna 30 detik. Naha skrestnye gerakan leg (gunting katara) .Podnimaem salah leg, bends ka sisi, balik deui ka SP (3-4 p. Unggal leg). Urang ngambekan deeply jeung lalaunan (nepi ka 8 p).
- Simkuring meunang nepi di "fours". Ngangkat panangan kénca ka hareup jeung leg ka katuhu geus ditarik deui - inhale, balik deui ka SP, nyieun exhalation. Ayeuna, leungeun katuhu gancang sareng suku kénca deui (nepi ka 6 kali).
- Sideku, linggih dina heels anjeun, hirup, meunang nepi kana tuur anjeun, ngambekan kaluar (nepi ka 8 kali).
The set kadua
- Latihan di 32-40 minggu (grup lemah). Slow leumpang dina tempat. Engapan kedah seragam (2 menit). Leungeun sapanjang watak teu jeung anggahotana nu, lebar kaki taktak eta - angkat leungeun katuhu na, leungeun kénca anu ditarik deui, nyandak napas a, balik deui ka SP, nyieun exhalation. Ngarobah leungeun jeung ngulang latihan (p 4). Leungeun dina cangkeng, suku lega mencar - inhale, Dengdekkeun ka katuhu, raises leungeun katuhu diangkat jadi hiji exhalation, balik deui ka SP, ka ngambekan (dina unggal arah 3 p).
- Bohong on deui anjeun lempeng, ngabengkokkeun suku supaya suku rested di lantai - inhale, ngangkat hips sarta metot anus, ngambekan kaluar, balik deui ka SP teh - inhale, gempur do geus bohong.
- Bohong on deui anjeun, suku lempeng, leungeun tukangeun sirah na - inhale, angkat suku anjeun lempeng - gempur. Inhale - nyebar suku na eta, gempur - urang ngurangan suku, napas - leupaskeun suku, gempur - supine (4-6 p).
- Bohong di sisi-Na. Bends leg ka katuhu sarta panangan katuhu kana samping - napas, exhales di SP. Latihan ulang dina saban gigir 4-6 p.
- Dina sagala fours - napas hog up sirah ngaleungitkeun - exhalation flex deui ka handap sarta ngangkat up sirah - napas (ngulang dugi 6 p).