Kadé poho kakandungan nu - teu panyakit sarta dina pangwangunan normal indung hareup nya perlu dipindahkeun. Ieu pangaruh positif teu ukur dina awakna, tapi ogé dina ngembangkeun janin. Disarankeun kalibet dina latihan fisik inténsitas sedeng pikeun 30 menit atawa leuwih.
Naha menari beuteung ieu jadi beuki loba populer di kalangan ibu hamil? Kanyataan yen budaya Eastern bayaran perhatian husus ka awéwé salaku indung expectant sarta kaséhatan dirina nyaeta dikadalikeun waspada. Pikeun ibu hamil dimekarkeun saran husus, sarta olahraga anu bagian integral tujuanana. Nalika ngarancang program latihan anjeun, dipilih latihan husus aimed dina latihan teh grup otot nu aub dina ngalahirkeun. gerakan hip palastik téh mangrupa galur hébat dina otot lanté pelvic na abdominals, sarta dina kanyataanana aranjeunna jawab hiji kontraksi stabil salila ngalahirkeun.
Ieu ieu kapanggih yén lamun nalika kakandungan awéwé hiji aub dina tari, eta ngurangan résiko tina komplikasi jeung likelihood tina campur médis mangsa ngalahirkeun, ngurangan periode depresi postpartum, éta pas kirang akut. Sanggeus lahir, otot dilatih gancang balik deui ka normal sarta éta gampang pikeun ibu ngora mulangkeun kabugaran prenatal.
Sajaba otot pelvis jeung pencét di kelas jeung ngalatih otot leungeun jeung taktak, hasilna awak luhur Sigana toned na dada nahan formulir prenatal na.
Tangtu, dina mangsa tarian, sareng meunangkeun otot leg beban. Ieu cara pisan hade ngahulag bareuh nu mindeng kajadian dina mangsa trimester panungtungan, sarta bisa ngabalukarkeun urat varicose.
Nalika kakandungan, loba awéwé the wadul of nyeri di wewengkon lumbar jeung deui sakabéhna. Ieu alatan kanyataan yén ngaronjatkeun beban kana tulang tonggong jeung puseur awak tina shifts gravitasi, sarta ngajadikeun hiji awéwé leumpang, condong balik saeutik - leuwih gampang pikeun neundeun awak orientasi tegak, tapi balik capé deui. Nalika latihan rutin, awak nari geus disiapkeun keur beurat beuki ibu expectant ngawitan hadé ngadalikeun awak anjeun, leuwih gampang pikeun neundeun baki. Awkwardness na clumsiness, anu bisa timbul alatan beuteung tumuwuh ngaleungit, gerakan anu lemes jeung anggun.
Eta oge pohara penting psikologi menari peran. Di sagigireun kanyataan yén maranéhanana mawa pelesir estetika, menari mantuan awéwé pikeun mulasara timer kapercayaan, ngarasa fleksibel, feminin, geulis. A emosi positif jeung wanda alus téh indung expectant penting.
Mun wanoja nalika kakandungan megatkeun nyandak up menari beuteung, manehna bisa mere sababaraha saran.
Firstly, dina kelas kudu ngadéngékeun parasaan maranéhanana. Ulah overwork. Fanatically aktipitas tarian atawa tipe séjén latihan tiasa sanggeus kalahiran (teu sadayana sakaligus), sarta dina misalna kaayaan alus kudu ngurus diri. Mun dumadakan mangsa penjajahan nu éta pusing, nyeri atanapi sabagian ngarareunah, eta leuwih hade pikeun ngeureunkeun workout, cokot putus ti kelas, konsultasi dokter.
Bréh, nu peryogi milih pikeun palatih anu boga pangalaman gawé bareng ibu hamil sarta kualifikasi luyu. Ayeuna aya loba puseur husus sarta kursus pikeun ibu expectant nu nawiskeun menari beuteung, aerobics cai sarta jasa lianna.
Katilu, inget diet bener: anjeun kedah inuman cai loba pikeun sajam saméméh latihan jeung hiji jam sanggeus eta.
Lamun milih hiji tempat latihan pasti kudu nengetan ventilasi sahiji kamar: eta kudu ventilated ogé. Bisi wae ieu teu mungkin keur kalibet dina kamar stuffy, atanapi di kamar jeung kalembaban anu luhur.
Catching, ibu expectant teu kudu ngalakukeun latihan bari jeung bohong dina balik atawa nangtung dina hiji posisi keur lila, hususna sanggeus trimester munggaran. latihan sapertos ngurangan aliran getih ka rahim. Éta ogé diperlukeun pikeun nyingkahan backbends, gerakan dadakan tur robah, sanajan, sakumaha aturan, sakabeh program tari beuteung pikeun gerakan seukeut hamil sarta jadi ngaleungitkeun, oyag, jsb Sanggeus 20 minggu kakandungan perlu ngurangan Pace sarta inténsitas latihan, kitu ogé mun laun ngurangan kagancangan tina latihan salila trimester panungtungan. Paling importantly - ngadangukeun parasaan anjeun. Hal ieu kacida dipikaresep yen dina minggu nu anyar keur ngalatih bakal hésé saméméh pangiriman, nu hal kelas téh hadé pikeun ngeureunkeun atawa mindahkeun ka formulir kirang sengit tina latihan. Tujuan utama latihan - pikeun nguatkeun awak méméh kalahiran, meunang emosi positif tina karya jeung komunikasi sareng mums hareup lianna.
Lamun kalibet dina beuteung nari pikeun sababaraha alesan anjeun teu bisa, mangka teu kudu meunang ngaganggu. Anjeun tiasa ngalakukeun rupa lianna tina latihan. Tangtu, Ngabuburit jeung rollers nu kaasup tapi ngadaptarkeun aerobics cai atawa yoga pikeun ibu hamil téh malah mungkin. Malah basajan leumpang jeung leumpang dina hiji Pace rata pangaruh positif dina awak indung nu bakal datang. Hal utama - pikeun ngajaga hiji wanda alus, jin alus, dahar katuhu, tur meunang pelesir ti pangaweruh anu dina sababaraha bulan baris hadir hiji kaajaiban - nu kalahiran ti lalaki saeutik!
Ayeuna anjeun terang kumaha kelas tarian mangpaat tur penting nalika kakandungan.