"Isuk" latihan. Sakali hudang, manteng alus, teu meunang kaluar tina ranjang, sarta engapan deeply, balikkeun ti sisi ka sisi. Ieu bakal ngidinan tulang tonggong anjeun sarta otot séjén bersantai - duana clenched salila saré.
Kusabab loba saré soundly kalawan huntu clenched na eyelids, Anjeun kedah ngalakukeun latihan: mun widen sungut jeung eyelids 4 kali.
Pikeun panon anjeun éta Adul keur sakabeh dinten - teuing zazhmurte 6 kali, teras ngalakukeun 12 blinks lampu. Sarta ulah poho ka Blink mindeng gampang beurang.
Latihan "Tulis irung." latihan ieu bakal bersantai dasar tangkorak jeung deui beuheung. Ogé éta bisa dipaké pas tegangan kahiji sensed dina bagian ieu beurang. Nedunan latihan, nutup panon anjeun sarta ngabayangkeun irung anjeun, kawas hiji cecekelan elongated - coba nulis irung na di hawa, anu hurup atawa kecap. Lamun tetep panon anjeun satengah kabuka rada, teras ngawitan hiji gerakan involuntary tina panon - tentang 70 kali per detik. Ku kituna, sanggeus latihan ieu nalika anjeun muka panon, anjeun bakal ngarasa visi anjeun seukeut.
Bakal latihan gunana lain ngan keur panon tapi ogé pikeun halis.
The konsekuensi stres dina panon tiasa janten brows overhanging beurat leuwih panon-Na. Pikeun ubar ieu, cukup ku angkat halis. Anjeun kudu ningali sababaraha rasa di wewengkon luhureun Ceuli. Mun teu némbongan - tetep ngalakonan latihan salami eta nembongan. Pas mucunghul, coba pikeun ngahontal hiji sensasi sapertos di daerah ceuli tanpa raising halis. Lamun ngahontal ieu, sakabéh beungbeurat panon otomatis dileungitkeun, jeung anjeun meunang leupas tina tegangan dina panon.
Kabukti ramo. Tetep jari anjeun di hareupeun irung na jeung ngahurungkeun sirah na ti sisi ka sisi, tetep katingal dina ramo sarta sangkan sorangan yen eta ieu ngagerakkeun jari a. Ngulang latihan ieu ngeunaan 30 kali, ganti muka tur nutup panon na. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun miceun stress ti panon
Naha palming pikeun 5 menit supine, podsunuv cushion pre handapeun sirah na elbows handapeun bantal.
Rising tina ranjang, ngalakukeun latihan "turn badag". Ngalakukeun latihan ieu 2-3 menit.
Nedunan sakabéh latihan ieu butuh nepi ka 10 menit.
Ulah hilap latihan prodelyvat saméméh waktu sare, kayaning palming, dina sababaraha menit, jadi nu ngantep panon anjeun bersantai salila saré.
Ngokolakeun kabiasaan alus keur panon anjeun:
- mindeng ngacieupan, mindahkeun deui, dibawa ka automaticity kabiasaan,
- "Lalampahanna" dina subjek nu museurkeun, nganggap hal éta ti sisi,
- ngambekan gampang jeung terus,
- museurkeun panempoan ti deukeut objék pikeun tebih na deui,
- ulah galur panon anjeun, kasampak di hal tanpa usaha,
- hayu panon anjeun bersantai, mun saukur nutup panon anjeun bari.
Inget: latihan pikeun panon kudu dipigawé neuleu.
Kadang-kadang, anjeun estu nyobian pikeun ngabenerkeun visi anjeun, kumaha oge, lakukeun sagala latihan ogé, anjeun meunang pangaruh sabalikna. Panon beuki capé. Hal éta téh nu teu masihan panon anjeun sésana hiji. Palming kudu méakkeun waktu, bersantai. Éta ogé penting pikeun "latihan" pikeun panon.
Visi ngaronjatkeun laun, lamun ngalakukeun eta methodically. Dina awal anjeun bisa ngarasakeun hiji pamutahiran ditandaan, tapi sugan sanggeus lull a. Naha teu discouraged, tetep gym pikeun panon anjeun, jeung anjeun bener meunang hasil anu alus.
Visi jeung televisi
Sering kami ngadéngé kolotna ngomong ka barudak maranéhanana: "Ulah diuk dina TV keur lila!". Sarta aranjeunna katuhu, upami anak neuteup dina hiji titik dina layar. Gazing ngurangan visi. Tapi anjeun nyaho yén review périodik tina film na siaran ngan kareta panon anjeun? Pikeun maranéhanana anu resep lalajo nempokeun TV jeung pilem, éta Disarankeun make poto eta jadi latihan pikeun panon. Tapi teu overdo ningali sadaya program dina sagala saluran.
Kumaha lalajo pilem:
- Coba diuk di hareup layar, ku kituna teu galur panon anjeun teuing, lamun diuk di gigir.
- Milih hiji optimum kajauhan keur kaayaan view Anjeun.
- Tetep sirah anjeun nepi, condong éta dina tulang tonggong. Ulah Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, condong mundur.
- Mindahkeun panon anjeun leuwih sakabéh layar mangsa playback, teu tahan gaze anjeun dina hiji titik.
- Ngambekan deeply bari nonton pilem a, mindeng ngacieupan.
- Pikeun masihan panon anjeun sésana hiji, nutupan aranjeunna keur waktu anu singget, jadi maneh hayu aranjeunna mulangkeun saraf retinal na bersantai otot panon.
Kumaha ngagunakeun komputer
Jalma anu méakkeun loba waktu dina komputer, Anjeun kudu inget ka saran handap:
- Jieun kaayaan alus pikeun cahaya tina gaw Anjeun. Catet yén lampu teu kudu jadi caang teung tur meunang lempeng dina panon.
- Teundeun monitor ngan luhureun bates soca anjeun.
- Anjeun tiasa cet tembok kantor anjeun atanapi gaw di biru, jadi Anjeun bisa meunangkeun glow sarua tina layar monitor jeung kacaangan.
- Candak ngarecah jam gawé di komputer. Hayu beristirahat panon anjeun pikeun 15 menit hiji jam.
Latihan pikeun panon pikeun maranéhanana anu méakkeun loba waktu dina komputer:
1. panon kuat zazhmurte sarta seukeut muka lega.
2. Gerakan tina panon kénca, ka katuhu, nepi, ka handap. Ngurus nu sirah teu mindahkeun balik panon. Ngarobah arah gerak.
3. mindeng blinked keur 1-2 menit.
4. Tutup panon anjeun sarta ulah eyelids urut make ramo dina gerak sirkular keur 1-2 menit.
Tegangan dina panon ngabalukarkeun kaayaan stres sapanjang sistim saraf manusa. Sakali anjeun ngahontal restorasi tina panon, anjeun bakal ngarasa pamutahiran dina kinerja sistim saraf sakabéh, sarta, ku kituna, ngarasakeun parobahan mood Anjeun.