kimiawan kawentar sejen Mendeleev nyatet peran penting unsur kayaning Ca. Gawe bareng dina tabel, manéhna nulis yén ieu "salah sahiji penting pisan pikeun prosés hirup sél normal". Mémang, kalsium ngarojong laju haté, abdi ngiring partisipasi dina métabolisme beusi, prosés clotting getih, promotes fungsi normal tina sistim saraf, éndokrin V teh ... Sarta manéhna muterkeun hiji peran penting dina formasi tulang jeung huntu kuman orok dina tummy Anjeun. Teu éta, unsur ieu pantes perhatian husus?
Naon kajadian dina awak?
Sabot crumbs butuh kalsium, waktu nu diperlukeun deui kaluar stok indung kuring urang. Sarta henteu paduli naha aya cukup tina unsur nu atanapi henteu (sagigireun kaayaan tina huntu jeung kuku tina kurangna nya ku ngomong keram, insomnia, nervousness). Jeung ka nak nu ieu cukup sahingga moal kapangaruhan kaséhatan Anjeun nalika kakandungan disarankan henteu poho ngeunaan produk susu - nu eusi kalsium anu pangluhurna, sarta nyerna eta hadé. Alami, lamun kéju Pondok atawa yogurt maneh moal inuman kopi atawa soda (aranjeunna ngaganggu nyerep kalsium!). Tapi aya nuances lianna.
asupan ditangtoskeun jeung replenishment
Teu Resort ka produk farmasi kalayan kalsium, Gajih nyarankeun pikeun ngatur panarimaan elemen alam, nu urang meunang tina dahareun. Laju poéan kalsium nalika kakandungan -1200 mg poean! Kumaha carana ngahontal eta? Ahli mamatahan ka buka dina cara basajan - lagu andalan panarimaan susu di opat dosis sapopoe. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kudu neuleu nyieun menu nu. Contona, keur sarapan dahar 100 gram kéju Pondok (pikiran maneh:! Mangka hadé diserep isuk-isuk), Dina 11 - a nyiksikan tina kéju teuas dina siang - cangkir yogurt atanapi kefir, sarta peuting inuman cangkir susu. Tangtu, soups, masakan samping, daging jeung lauk oge kudu jadi on méja anjeun, sakumaha, memang, jeung masakan sejen, dahareun. Saliwatan, maranéhna mibanda kalsium! Sanajan kitu, dina waktu kurang ... almond, hazelnuts, figs, apricots, persimmons, jeruk - naon bisa jadi hadé pikeun jajan na ... langkung mangpaat sangkan nepi keur unsur langka?! Ieu mungkin maksa sorangan opat kali sapoé dahar produk susu? Éta karunya, sabab jadi loba di antarana anu disiapkeun "vkusnyashek" (susu ngocok, ngocok, saos kéju atawa pasta kalawan bumbu)! Coba éta! Urang ogé nawarkeun resep grandmothers urang, anu Drew ... kalsium tina cangkang endog. Candak ngarep hiji endog, nganteurkeun anjeunna ti albumen jeung konéng, nyabut plenochku batin. Cangkang garing jeung taneuh ka coét kopi. Candak bubuk keur 1/2 jam. Spoons per poé saméméhna sprinkled kalawan jeruk nipis. Ieu "cageur" ngagantikeun sababaraha métode produk susu, tapi ... teu aturan aranjeunna kaluar!
Tambah vitamin D
Kanyataan yén kalsium ieu ogé nyerep dina pergaulan jeung vitamin D, dipikawanoh sababaraha. Anjeun ngawartoskeun rusiah ieu? Ngamangpaatkeun pangaweruh kaala! Vitamin-euyeub D lauk-euyeub minyak laut (hake, pangasius, salmon), endog, mantega jeung caviar beureum - ngawengku aranjeunna dina menu Anjeun! Tapi sababaraha produk mere. The bulk sahiji vitamin D dihasilkeun dina kulit manusa nalika kakeunaan sinar panonpoé. Ku kituna dina gugur, tiis sarta coba leumpang pisan tur nyekel unggal sinar. Lajeng sadaya prosés dina awak anu normal.