Datar burih, ninggang langsing, awak toned - impian tina ngalamun wae. Jeung jalan ka ngimpi mah béda. Bari fans of arloji olahraga hone latihan algoritma saméméh eunteung, jeung fans ngagantung dina diets ngonci kulkas - ngalalana pilari cara gampang. Na, heran, kapanggih. Ieu tilu latihan gampang bakal nulungan urang leungit beurat: hijina sarat - rutin. Pintonan poean kompléks engapan dina hiji burih kosong, anjeun bakal manggihan gancang hiji badan elastis.
"Vacuum". Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun na align sikep. Nyebarkeun kaki taktak-lebar anjeun eta, leungeun dina hips Anjeun handap. Ngawitan ngambekan dina diukur: dina napas jero jadi rounded beuteung on gempur nu - tarik. Coba mun ngalakukeun latihan merata sarta taliti, straining otot beuteung. Saperti "vacuum" ngamungkinkeun oksigén pikeun saturate sistim sirkulasi, pikeun nampa suplai énergi sarta well-mahluk.
"Vacuum Intermittent". Sekuen lampah sarua dina latihan heula, tapi ayeuna anjeun kudu ngarobah laju engapan. Gantina a inhalation jero tunggal jeung exhalation nyieun sababaraha reureuh leutik, napas-ngayakeun tur tegangan otot aktif. "Intermittent vakum" kareta otot beuteung dina modeu hipu tapi kuat. A bonus nice: normalisasi dina sistim digésti mah.
"The lamping tina engapan." Candak posisi dimimitian - taki taktak lebar eta, leungeun dina hips. Inhale, buleud beuteung na, dina posisi ieu, lalaunan ngabengkokkeun, exhaling. Gempur sésana hawa na engapan - balik deui ka posisi awal. latihan ieu penting pikeun dipigawé lalaunan jeung taliti, analisa karya otot.