Tapi, aya, coba sistem latihan nu boga pangalaman sarébu taun. Urang keur diajak ngobrol ngeunaan budaya fisik jeung psikologis tina yoga. Anjeun kabetot? Mangka kudu pikeun neuleuman sababaraha latihan (asana), anu disarankeun pikeun jalma anu hayang leungit beurat. Tapi ke heula, eta sia recalling tilu "emas" aturan yoga:
- Moderation dina sagala hal.
- Aturanana.
- Transisi tina basajan ka komplek.
Mun anjeun daék taat kana aturan ieu, sarta unggal dintenna pikeun ngalakukeun sahanteuna tilu asana opat kali sapoé, teras anjeun bakal ngahontal kasuksésan. Durasi jaman kinerja latihan gumantung kana sabaraha kilo rék leungit beurat. Tapi tetep dina pikiran nu leungitna beurat kudu ngaleuwihan 450 - 600 gr. a minggu. kaayaan ieu téh kacida pentingna. Jeung kulit leungitna beurat bertahap ieu moal bisa leupas.
Kuring nawarkeun asana geulis gampang, nu nyumbang teu ukur keur panurunan dina beurat, tapi oge normalisasi métabolisme sarta bioenergetics organisme.
Jeung anu masih pohara penting: salila latihan mental difokuskeun lampah jeung hasil nu nyobian pikeun ngahontal. Ngabayangkeun diri langsing, fleksibel, mantuan awak kana pikiran anjeun, aimed di achieving nu idéal harmoni sarta kageulisan.
Suryanamaskarasana
pilihan 1st. posisi dimimitian: Nangtung ngadegkeun, suku taktak lebar eta, leungeun ka handap. Sirah lempeng.
Lalaunan inhale sarta ngangkat leungeun anjeun nepi, Dengdekkeun awak anjeun deui guha di saloba mungkin. Lakukeun napas, tahan napas anjeun 2-4 detik, teras lalaunan gempur.
pilihan 2nd. Dimimitian posisi: teuing. Lalaunan, gempur, lalaunan Dengdekkeun awak anjeun sarta nurunkeun leungeun anjeun ka hareup, nyobian nepi ka lantai. Tahan exhalation napas keur 4-6 detik.
Padahastasana
Dimimitian posisi: Nangtung ngadegkeun, heels babarengan, toes eta. Leungeun ka handap.
Engapan dina hawa dina waktos anu sareng ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun. Lalaunan condong ka handap, gempur jeung nyoba meunang leungeun anjeun ka toes. Sirah nyorong tuur. Coba moal detik. Mun wanoja pinuh munggaran bakal hésé do asana ieu, anjeun bisa ngabengkokkeun tuur Anjeun. Tapi jadi sabar, jadi tegas, sarta dina waktu anu singget bakal hébat nedunan latihan ieu.
Ekpadauttanasana
Dimimitian posisi: Lie di lantai raray handap. Suku babarengan, leungeun di sisi anjeun, palem plozhite ka lantai. Bersantai. Ngambekan kalawan bébas.
Ngalempengkeun ramo tina salah kaka jeung tighten sakabeh leg, leg sejenna nyaeta santai. Kusabab napas, dina waktos anu sareng angkat leg straightened saluhur mungkin keur anjeun. Leg lianna ieu teu matak ngagulung, ti awak lantai teu luh. Coba pikeun nahan napas na keur 4-6 detik. Lajeng kalawan bébas gempur leg tur handap pikeun 8 detik. Leg kudu rectified. Lajeng ngulang ieu jeung leg lianna.
Uttanpadasana.
Dimimitian posisi: Lie on deui anjeun. Leungeun manjangkeun sapanjang batang a. Suku straightened. Engapan kalawan bébas.
Dina tarikan inhale na galur toes anjeun, lajeng dua suku lalaunan naék ka 25-30 cm luhureun lantai jeung tahan aranjeunna dina posisi ieu 6-8 detik. Ngadamel gempur slow sarta nurunkeun suku anjeun ka lantai.
Pavanmuktasana.
Dimimitian posisi: Lie on deui anjeun. Leungeun stretched kaluar sapanjang kalapa. Suku babarengan.
Ngabengkokkeun leg katuhu Anjeun di dengkul tur narik dengkul ka dada. Nyokot napas slow, tahan hawa sarta kalawan duanana leungeun niatna nyorong leg ngagulung ka abdomén jeung dada. Lajeng, sahingga gempur nu, angkat sirah anjeun sarta coba noél irung mun dengkul teh. Tetep dina posisi ieu 5 nepi ka 10 detik. Lajeng ngambekan di na nurunkeun sirah anjeun ka lantai. Saterusna, leg handap sarta gempur. Ngulang jeung leg kénca, lajeng ka dua dina waktos anu sareng.
Navasana.
posisi dimimitian: Lie di lantai raray handap, suku lempeng. Leungeun tarik di hareupeun manehna jeung nyebarkeun lega ti lebar taktak. Chin iklas di lantai. Sakaligus ngangkat anjeun sirah, dada, leungeun, suku. Coba leungeun Anjeun jeung suku teu ngabengkokkeun tur angkat saluhur mungkin. Engapan kalawan bébas. Tetep dina posisi 6 nepi ka 15 detik.
Savasana.
asana kieu kudu dilakukeun di ahir sakabeh kompléks latihan.
Dimimitian posisi: Lie on deui anjeun, leungeun ngalegaan sapanjang awak kalawan bébas. Suku rada eta.
Tutup panon anjeun. Ngambekan lalaunan jeung merata. Coba mun bersantai. Ngalakukeun eta laun. Mimitian kalayan toes anjeun, lajeng buka bagian séjén awak, jeung ka pisan luhureun sirah.