Saban poé, awak urang spends énérgi dina awak chtobyobogrevat nyerna dahareun, kitu ogé tumuwuhna bulu, kuku, jeung on vdyhanievozduha keteg jajantung. Prosés biokimiawi anu lumangsung dina urang, ngan merlukeun énergi. Kituna kalori terus, dazhekogda kami bobo.
Tapi sanajan ieu, sababaraha urang anu méakkeun loba-waktos di gim, teu bisa leungit beurat, sarta sababaraha pernah zanimalissportom, tapi tetep ipis. Naon naon? Dina prosés pohudeniyavliyaet métabolisme basal - hiji indikator inténsitas métabolisme énérgi. Etokolichestvo panas nu dihasilkeun dina kaayaan sésana sarta kanyamanan termal. Uzhenschin métabolisme basal anu leuwih handap dina lalaki, kurang leuwih 10-15%. Osnovnoyobmen ogé ngurangan puasa sarta sababaraha panyakit.
Chill pikeun mantuan
Kalolobaan kalori awak anjeun spends eta napodderzhanie suhu awak konstan. Sarta ieu sanajan komnatnoytemperature biasa. Mun ngurangan hawa hawa pikeun 10-15 derajat, kanaékan raskhodkalory di dua atawa malah tilu kali. Eta sia noting kanyataan yén énergi anu dikonsumsi lolobana tina cadangan gajih ka 90% (tina kagiatan fisik votlichie nu merlukeun waragad karbohidrat) badan naobogrev. Imennopoetomu gugur jeung usum accumulates paling gajih dina awak urang.
Ahli nyarankeun masang dina godatemperaturu tiis di rohangan henteu ngaleuwihan 25 derajat. Satuluyna anjeun moal janten teuing silnopopravlyatsya. A walk di tiis mantuan meunang leupas tina 100 kalori sadaya Dina hiji 10 menit! Tapi sanggeus walks ieu biasana langsung ditarik ka jalan holodilniku.Takim, awak nyoba ngimbangan waktos spent. Tapi didieu mozhnopribegnut ka trik leutik - tuang panas, tapi teu dahareun ngandung lisah: kentang mashed, susu, sup lampu tina kopi, jeung saterusna.
perlakuan cai
Pikeun méakkeun kalori dina enas, perlu ngagunakeun holodnuyupischu jeung inuman. awak bakal expend langkung énergi pikeun haneut nepi vzheludke maranéhanana. Kabeneran aya rada bit: panas hiji cup dina 10 derajat, perlu ngan 0.2 kcal. Tapi saprak si isal kami inuman cai loba, nepi ka dua dinten litrovza, nyandak kira 200 kalori. cai Ktomu bisa ngabalukarkeun awak migunakeun nepi ka kalori ulah tolkoiznutri, tapi ogé di luar. Contona, kode nu ngojay. Kusabab holodneetemperatury cai hawa bari ngojay anjeun bakal leungit dua kali saloba kalori sakumaha leumpang. Malah sanggeus satengah ngojay sluggish anjeun bakal leungit sahenteuna 200kkal.
gerakan basajan
Di sagigireun cuaca, dina prosés kaleungitan beurat mangaruhan aktivitas idvigatelnaya. Komo kontraksi otot paling minor atanapi ihstatisticheskaya gawé dina nyekel sagala waragad uvelichivayutenergeticheskie posisi ogé. Ngan dina posisi diuk, urang leungit ngeunaan 30 vchas kcal. Tur upami Anjeun salah resep mun bari nyulam atanapi sulaman, anjeun tiasa poteryatuzhe 100 kcal - salaku taktak tense sarta leungeun, mindahkeun ramo-Na, apozvonochniku harder tetep kasaimbangan Anjeun.
Kagiatan sapopoé nu ngabantu urang leungit beurat
- Somah beberesih .Ubirat mangpaat, nya éta sangkan anjeun teu ngan hover nu kabersihan susun, tapi ismozhete meunang leupas tina sababaraha ratus kalori. Malah hal paling biasa: dusting, floors wiping, hal tilepan, laundry, cuci masakan iliokon mantuan kaduruk tilu ratus kalori.
- Balanja aktivitas -lyubimoe loba katresna, nu bisa mawa loba mangpaat. Chtobyszhech langkung kalori, eta leuwih hade balik balanja dina jam gipermarket.Za badag nu nuju aya meunang leupas tina 250 kalori. Jeung sajaba, bisa meuli sebechto hal anyar.
- Barudak na pets dibawa kabur ti anjeun loba kalori. Upami Anjeun gaduh ucing atawa anjing, nelenites maén sareng maranehna, teu ukur di imah tapi ogé dina jalan. Beuki kamajuan, beuki énergi awak anjeun expends. Aktivnayaprogulka jam jeung anjing di jalan bisa gampang ngaganti leumpang ka gim na vypotratite ka 400 kcal. Upami Anjeun gaduh barudak, teras for keur leumpang maneh smozheteszhech langkung kalori. Contona, lamun coba ngajar malyshakatatsya Anjeun sapédah a, maén bal, atanapi ngalakukeun sababaraha latihan.
- Taman .Dumayu unggal awéwé nu boga uchastochek dirina, wawuh firsthand sabaraha teuas éta nungkulan eta. Fuss kalawan pepelakan hias sarta énergi kembang otnimaetnemalo (350 kcal per jam). Mun kebon téh ageung, éta rabotatnuzhno unggal poe. Jalma anu méakkeun loba wayah di loka, tending Catching, ngan sababaraha dinten tiasa buang nepi ka 1 kg.
- Sésana. Naotdyhe teu kabeh jalma ngatur meunang leupas tina kalori tambahan. Di dieu nyaeta sakabeh budetzaviset ti anjeun na temperament Anjeun. Sababaraha urang resep aktivnyyotdyh, sarta sababaraha resep ka tranquility sarta total rélaxasi. Sababaraha mogutpodolgu bohong dina pantai handapeun payung, sedengkeun nu sejenna aktip Santika di laut na hoditna excursions béda. Tapi sanajan anjeun teu teuing fuss, otneskolkih ratus kalori masih bisa meunang leupas tina. Sanajan kitu, lamun hotitedeystvitelno mangsa liburan ka meuli bentukna alus, sering kabetot dina naon anu lumangsung di sabudeureun anjeun.
- Kantor. Malokto urang sakabeh dinten ngan linggih di hiji tempat. Malah lamun ofisnayarabota. Sugan malah tanpa noticing, anjeun pindah leuwih ti vvyhodnye poé di imah. Contona, sababaraha kali sajam anjeun meunang nepi ti korsi, kana razmyatnogi, anjeun leumpang, nanjak tangga, ngalakukeun diri tea, dahar jeung takdalee. Malah diuk dina méja, Anjeun nyieun loba gerak, nyobian pikeun manggihan udobnoepolozhenie. Ku kituna, dinten gawé kantor, anjeun tiasa meunang leupas tina 300kkal, tanpa ngalakonan nanaon husus.
Knacks
Ngaduruk kalori, sarta tiasa nu paling basajan, tapi pisan priyatnyhmelochey. Contona, dina hiji lima menit paguneman dina handphone anjeun teryaetedo 20 kcal. Tur upami salami keur nelepon anjeun ogé baris leumpang, lajeng nambahkeun ketomu angka sejen 10. Lamun hoyong nyanyi atawa maénkeun hiji muzykalnominstrumente, ngalakukeun hal eta salaku mindeng jadi mungkin. Opat puluh menit pomozhetvam palajaran ieu meunang leupas tina 100 kalori. Kreativitas oge dampak positif kana poterekalory.
Kissing sarta kelamin bisa kaduruk 30 nepi ka 150 kalori per chas.Odnako emosi teu kurang éféktif tur kuat nu bisa timbul nalika prosmotrefilma, maca buku, declarations sunda. Rush getih pikeun raray, uchaschennoeserdtsebienie, sok sanajan lawon dina panon na - sakabeh ieu tanda gancangan obmenaveschestv dina awak urang. pangalaman emosi kuat bisa egouskorit 5-10%. Éta naha loba nu dimimitian ka leungit beurat gancang nalika vlyublyayutsyaili cerai, stress pangalaman.
Keukeuh we anjeun, gadis dear, supaya hirup anjeun bisa bylokak émosi leuwih positif, nu ngalakukeunana adversely on inohong Anjeun idelali eta slimmer. Tapi lamun emosi ieu anjeun leungit, teras neangan leupas tina kalori otlishnih cara basajan tapi efektif lianna. Contona, gulyayteso kulawargana, sering nyimpen aranjeunna dina susun, méakkeun waktu di alam, digambar, tari, jadi kalibet shopingomi saterusna. Kalayan sakabéh ieu kagiatan poéan anjeun tiasa szhechlishnie kalori sarta meunang kavling pelesir.