1. Coba mun ngabayangkeun hal pikaresepeun. Meureun loba pamikiran ngeunaan naon henteu nyekel hal dina kahirupan. Jeung cobaan bade difokuskeun sababaraha sisi caang kahirupan anjeun. Coba inget hal alus keur minggu panungtungan ieu, naon anu lumangsung ka anjeun. Naon anu anjeun ngarasa di waktu nu sami saperti ieu lumangsung?
waktos Ieu nyobian nyieun deui dina ingetan, Huni ka dinya, apal eta. Ngarasakeun kabagjaan nu geus ngalaman.
2. Relive stress Anjeun. Anjeun pisan fokus kana gangguan teh, pikir ngeunaan naon gangguan teh. Na, sakumaha aturan, ulah gangguan jadi pinunjul, kumaha anjeun meta pikeun aranjeunna sorangan.
Méméh panon balikkeun kaayaan pikaresepeun. Naon anu lumangsung? Ngabayangkeun naon nu bakal Sadérék lamun kaayaan saperti timbul deui. Dina sapuluh menit, ulah ngantep imajinasi anjeun resolusi positif masalah ieu. Anjeun bakal jadi heran yén gangguan ieu biasana bade miara kirang na bakal gampang pikeun anjeun Cope lamun manehna persists kalawan dirina.
3. Jieun hiji situasi pikaresepeun. Ulah poho ti kaliwat sababaraha moments pikaresepeun, tur datang nepi ka waktu ieu. Hirup eta, museurkeun perhatian anjeun, saperti seuneu lilin atanapi kembang. Kabéh pikiran séjén serelek, ngarasakeun kaéndahan tiiseun, sanajan anjeun bakal akur rarasaan pikaresepeun, aran salah jeung subyek anu anjeun contemplating.
4. semedi. Mimitian repeating kaluar nyaring atawa dirina frase atawa sora pikeun 15 atawa 20 menit, dina wirahma nu sarua. Kecap Allah, panonpoé, cinta. Sora ngawengku: mmmi, Hamm, Aum, Om.
Conto frasa: sakabeh dunya ieu ngahiji, karapihan di bumi, dunya tanpa tungtung, luhur tur luhur. Sora kudu nyingkronkeun ku engapan anjeun. Naon tiasa praktek sapertos a? Eta bakal nulungan urang fokus sarta ngumpulkeun pikiran kuring.
5. semedi dina tiiseun. Diuk dina posisi teu nyaman, preferably sadayana dina posisi Seroja. Lajeng museurkeun perhatian anjeun kana napas nu. Ponder di handap: engapan nyaeta hakekat hirup, sarta oksigén nyaéta sumber kahirupan. Tanpa oksigén, anjeun bakal maot. Nalika ngambekan di, ngabayangkeun kumaha unggal sél awak anu impregnated kalawan oksigén. Ngambekan deeply sarta lalaunan, concentrating perhatian maranéhanana dina unggal napas. Sarta geura-giru anjeun bakal ngarasa yen anjeun ngeusi vitalitas hébat sarta sukur ka dunya.
6. Robah setelan. Candak liburan atawa poé pareum, tur ngajalankeun jauh ti sadayana yén nyaéta anu ngabalukarkeun stress Anjeun. Numpang kana gunung tepi ka laut, upami ukur anjeun di lingkungan béda, ideal bakal hiji pilihan, buka Resort, dimana aya cinyusu mineral. Bari ngarasakeun pangalaman anyar, anjeun bakal ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana.
7. Baca buku. Pilih hiji buku menarik, diuk dina korsi imah neuleumkeun diri di bacaan. Hiji cara mungkin maehan dua manuk kalawan hiji batu, lamun buku kasebut ngeunaan kumaha carana ngéléhkeun stress.
8. Ulah nyandak asal karya. Coba teu mikir ngeunaan karya basa aranjeunna sumping ka imah. Muhun, mun anjeun bisa bakti ka gawé tambahan waktu anjeun, tapi nu eta henteu ngawula ngabalukarkeun stres. Anjeun kudu apal, pas anjeun ngarasa tegangan saraf, kacapean, Anjeun kudu nyerah karya ieu. Tingali di dinya cara kieu, 8:00 Anjeun buka dianggo, 8:00 tetep impian, sarta 8:00 pikeun privacy. Candak nu 8:00 kana diri, nungkulan masalah sorangan, kalibet dina bisnis favorit.
9. Nalika hal teu mawa Anjeun karapihan pikiran nu peryogi pikeun nangtukeun naon anu titik masalah. Mertimbangkeun kaayaan dimana anjeun bakal, alesan nu jelas tina gangguan, coba pikeun ngajawab masalah. Sagala masalah bisa direngsekeun. Sababaraha urang nganggap diri janten alus pikeun sésana dina ngarengsekeun rupa puzzles, puzzles crossword.
10. Play kalawan pets Anjeun. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén sasatoan maénkeun keteg jajantung soothing, lowers tekanan getih. Kantun nempatkeun, anjeun bersantai. Ogé ngawas lauk di akuarium, teuing, nyiptakeun éfék calming.
11. nyanyi The. Di dunya kagiatan paling soothing geus nyanyi. Barina ogé, hiji lalaki senang sings pikeun kabagjaan. Mun anjeun hanjelu dina haté, anjeun tiasa nyanyi teh blues. Lamun anjeun nyanyi, émosi Anjeun buka, anjeun sakuliah dunya nu muka jiwa maranéhanana. Kituna, dimana anjeun teu di pancuran cubicle, di parusahaan ti babaturan, sing lagu favorit maranéhanana, warms lagu hirup anjeun.
12. miara tutuwuhan. Tutuwuhan bisa mawa karapihan. Sayuran perawatan dina Pondok panas atawa tutuwuhan dina pariuk ngabogaan soothing, potency tinggi. Malah lamun anjeun ngan jumlah ka aranjeunna atanapi kasampak di antarana, dina anjeun, dina anjeun, sakumaha eta anu datang off rasa tranquility damai. Kuring melak loba kaunggulan: taman nyadiakeun dahareun keur tabél, perkebunan jeung flowerbeds ngahias buruan anjeun jeung tutuwuhan imah nyieun kanyamanan di jero imah. Ku kituna meunang sibuk bushes clipped, sarta sikina, nyetél dina planters imah, nalungtik kebon.
13. masak. Teu kabeh, tapi loba nu addicted mun masak. Jeung persiapan masakan béda bisa nganteurkeun loba senang jeung boga pangaruh calming. Lamun gancang poho kasulitan sabot ngalakonan masak - masak, masak, shred, manggang na Panggang.
14. Candak mandi. stress teh geusan mandi panjang. Ulah ngaduruk, tapi cai ngan panas anu bakal ngumbah jauh tegangan, ngaleyurkeun worries Anjeun. Sateuacan Anjeun nanjak kana caina, nutup panto kamar mandi ogé, buang kaluar sakabéh pikiran anjeun nu bisa jadi balik deui. Pikeun ningkatkeun efek nambahkeun zat aromatik sarta extracts tutuwuhan.
15. Olahraga sabisa nulungan stres. Anjeun bakal boga cara hébat pikeun neuleuman leuwih kumaha carana Cope jeung stres. Anjeun bakal dibéré loba nasihat, sarta anjeun di kelas babagi pangalaman maranéhanana kalayan jalma béda.
16. Walk. Upami Anjeun gaduh batur atawa hal ngaluarkeun tina kaayaan kasatimbangan mental, cara panggampangna téh rék for keur leumpang. Tur dugi ka tenang, ulah balik.
17. Ulah ngalakukeun nanaon. Ngan kasampak di hiji témbok kosong. Ngabersihan uteuk anjeun ti pamikiran, ulah ngantep hiji pamikiran tunggal kabentuk. Anjeun ngarasa incredibly santai sanggeus dua puluh menit.
18. humarurung. Sanajan keur disada aneh, tapi nanaon di nagara ieu mah henteu. Moans pikeun mantuan awak Cope jeung nyeri teh. Barina ogé, malah stumbling, nalika anjeun diri ngadek, groaning ngurangan nu sangsara. Coba groaned ayeuna, éta relieves stres. Lamun anjeun kudu unwind, coba metoda ieu.
19. ceurik. Ieu réaksi manusa alam ka nyeri jeung stres. Nangis mantuan awak anjeun pikeun ngagentos nyeri emosional jeung meunang leupas tina akumulasi racun dina awak. Lamun anjeun boga butuh lawon, ulah ragu ceurik.
20. Sawalakeun masalah. Lamun hiji jalma anjeun merhatikeun, ngabahas sareng anjeunna sababaraha masalah umum. Pikirkeun resolusi maranéhna duaan. Ngobrol kalawan tarik masalah, bakal mantuan betah perjuangan jeung stress, nyumbang ka resolusi gancang maranéhanana.
21. Hiburan. Mun anjeun dina kaayaan stres ku Mindahkeun a pastime favorit, kaulinan sarta beuleum kana eta. Ngaleungitkeun tegangan jeung judi senang jeung pikagumbiraeun.
22. nganyatakeun syukur Anjeun. Syukur teh calming lolobana émosi. Hatur diri pikeun kaséhatan, keur kulawarga, keur babaturan, pikeun pangan, pikeun pangabisa maranéhna pikeun ngarobah kahirupan keur hadé.
Simkuring ngagaduhan uninga kumaha nulungan hiji jalma de-stres. Hayu urang coba mun dilarapkeun ka diri sababaraha sahiji metodeu ieu, sarta kami bakal ningali kumaha anjeun tiasa ngagentos setrés, jeung ngabantu diri Cope jeung masalah ieu.