Kahirupan geus ngarobah, jadi leuwih dinamis jeung, tangtu, nu leuwih pajeulit. Per poé kudu jadi loba nyekel éta Atang ngan valishsya suku. Panon lengket ngahiji, sering malah bobo zastaot on jalan pulang - katuhu dina metro, tram, beus. Imah, mindeng ogé teu sasuai jeung "correctness" tina sare. Leumpang nepi ka bantal! Valishsya handap sarta digolongkeun saré sakumaha perlu. Teu heran isuk-isuk kuring rék megatkeun dinding jam alarem hated. Anjeun teu meunang cukup sare. Deui. Anjeun bakal mikir yén aya nanaon bisa urang pigawé ngeunaan eta? Kuring yakin, teu.
Anjeun moal percanten, tapi ngarasa kacapean konstan pisan ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Hiji studi panganyarna geus ditémbongkeun yén lamun leungit ngan 90 menit ti sare, eta bisa nyieun anjeun kacau tur gampang ambek ngeunaan 30%. Tur upami Anjeun salah buka bobo jam genep engké ti biasana eusina, kadar anjeun sarta alertness tiasa sagampil goréng jadi lamun anjeun mabok! Ku kituna, sagala sarua, kumaha bobo a lalaki sarta awéwé anu? Aya 10 tips dasar anu nyata bakal ngaronjatkeun kualitas saré anjeun.
1. Dina pangkeng kudu hiji urutan.
Malah lamun sesa lembur littered kalawan Toys, garments tur leuwih ti kantos, tugas utama Anjeun - teu ngantep eta tembus kana pangkeng Anjeun. Sakuduna salawasna jadi nyaman jeung bersih, euweuh kamar for teu nanaon superfluous. Jeung deui, coba ulah caang, kelir flashy di pangkeng teh. Hayu atmosfir nyumbang ka bobo, tinimbang nanggap eta.
2. Simpen suhu.
Pastikeun pangkeng anjeun ogé ventilated sarta éta sasaena teu "ngéléhkeun" nu sinar panonpoé langsung di jandela. Suhu pangalusna keur saré antara +16 jeung +18 ° C, jeung malah parobahan minor bisa nyegah anjeun bobo atawa hudang maneh nepi mimiti. bedrooms well-diangkat kudu AC, tapi kudu ati: sahandapeunana gampang nyekel tiis. The manaskeun dina mangsa - reshenie.Glavnoe teuing alus - teu overdo eta. Tangtu, dina sare tiis palatable, tapi kuring yakin, anjeun panas dina hal ieu, teuing, mangrupakeun babaturan deukeut goréng.
3. Pesanggrahan - tempat saré.
Ulah make ranjang Anjeun for teu nanaon lian ti sare (jeung, tangtosna, kelamin!). Ieu sanes mangrupakeun ide nu sae pikeun ngaleupas rekening ranjang, darn baju jeung nyortir hal kaluar. Hayu awak anjeun perlu dipaké pikeun nu, mun anjeun buka ranjang - éta waktu istirahat. Bersantai, leupaskeun worries na masalah. Anjeun tiasa ngaktipkeun hiji musik gampang, terang lilin - nanaon. Hal utama - karapihan tina pikiran jeung rélaxasi.
4. mode Nitenan.
Coba mun buka ranjang na bangun dina waktos anu sareng unggal dintenna - malah dina weekends. Lamun "kesiangan" sakali - éta nanaon, tapi mun eta kajadian dina rutin - janten gangguan. Dina dinten "sampurna" tina jam biologis Anjeun bisa jadi dilanggar. Ieu nyiptakeun loba masalah. Loba teu nyaho, tapi paling stress, masalah kadar na ingetan, wanda swings - sagala hasil tina hiji kagagalan wirahma biologis internal. Kulem dina jadwal - pohara penting sarta pohara kapaké pikeun organisme. Sanajan mindeng hésé pikeun diimplementasikeun. Tapi narékahan masih patut eta.
5. Jieun ritual anjeun sorangan.
Milih hiji atawa dua hal anu eusina unggal wengi sateuacan ranjang. Contona, minum teh herbal, atawa ngadéngékeun sayah musik. Ieu "baris ngalatih" awak anjeun kanyataan yén mun anjeun mimiti ngalakukeun hal - hal éta waktu saré. Bener relaxes na soothes. Ku jalan kitu, éta lembaga sahiji ritual misalna anu mangpaat pikeun nempatkeun saré barudak.
6. Ulah salempang.
Lamun buka kulem - poho ngeunaan masalah. Keur disada trite sarta basajan, sering kieu perlu karya saeutik, tapi hasilna moal nyandak panjang. Psikolog mamatahan pikeun ngalakukeunana: nyieun daptar masalah utama plaguing anjeun. Nempatkeun eta gigireun anjeunna - sarta poho. Hal ieu dipercaya yén presentasi dina kertas kawas "nyimpen" sagala masalah dina sistem jeung teu pikir sahijina janten gampang. Kahariwang merangsang sistim saraf, sahingga anjeun leuwih aktif. Bohong di ranjang, anjeun masih teu bisa ngajawab kabeh masalah, sahingga ogé teu bobo cukup.
7. Paké menu "tunduh".
Sababaraha urang nyaho, tapi urang kabeh cinta a susu haneut anak sateuacan bade ranjang - teu ngan hiji saréat. Ieu sih cara alus mun bobo soundly. Susu ngandung triptofan. Eta mantuan ngahasilkeun otak serotonin - a kimia nu mantuan Anjeun bersantai.
8. bosen? Nuju bobo.
Ieu mungkin sigana atra, tapi ngadangukeun awak anjeun - perlu. Sarta ngantep dina TV mana pilem karesep, atawa anjeun geus maca bab panungtungan tina buku metot. Kuring yakin, anjeun teu hayang bobo kapiran. otak méré sinyal nu eta geus overloaded. Sarta eta ngancam hiji gangguan atawa panyakit serius. Jeung paling ngabahayakeun - "outstay" ngimpi. Loba jalma wawuh jeung kaayaan nalika rék bobo teuing, tapi sanggeus sajam tina "perjuangan" ngimpi ilang tanpa karana lengkep. Ieu bakal sigana - anjeun meunang? Euweuh sahiji diurutkeun! program nu dibawa ka handap di jero anjeun. Ulah heran lamun dinten hareup sirah bakal rengat, suku buzzing, sarta haté bakal "jumping" ti ekstrim ka ekstrim. Na wae payun looms kecap dahsyat - depresi. Kuring yakin, ulah mawa diri kana eta.
9. lengkep tanpa saré Pél.
Kadang-kadang nu bisa jadi cocoba nyandak nginum obat keur sare, tapi awak anjeun henteu gumantung kana eta. Inget, gumantungna sahiji cukang lantaranana ampir sakabéh ubar ku pangaruh hipnotik! Leuwih ti éta, pangaruh maranéhanana bisa jadi unpredictable. Contona, nalika digabungkeun jeung ubar nu tangtu, hipnotik ngan ningkatkeun insomnia. Pastikeun parios kalawan dokter Anjeun saencan nyandak ubar ieu!
10. Hindarkeun kafein jeung alkohol saméméh waktu sare.
Coba teu inuman tea, kopi na carbonated inuman lemes keur sahenteuna lima jam saméméh waktu sare. Inget, sakabéh éta bakal meta salaku stimulan a. Ulah aya inuman alkohol lantaran, sanajan maranehna ngabantu ka bersantai samentara, aranjeunna bisa ngaruksak pola sare normal Anjeun. Anjeun bakal sangar hoyong bobo, tapi kulem moal bisa. Teu rarasaan pikaresepeun. Ieu hususna leres fans ti pihak telat.