saré sehat sarta katentreman, mamang teu, nyaeta ngeunaan pentingna hébat for everyone. Tur upami datang ka awéwé hamil, teras kulem nya perlu doubly sabab sésana wengi cacad urang mangaruhan kaayaan awéwé dina sakabéh poé saterusna. Lamun indung expectant teu bobo cukup peuting, isuk hareup manehna bakal ngarasa capé sarta gampang, nu teu bisa dianggap mangpaatna. Sagalana sejenna, awak wanoja hamil ku kurangna sare dimimitian mun teu ngagem, sarta naon anu goréng - janin ngalaman emosi sarua jeung perasaan jadi indung. Éta pisan sababna naha, mun insomnia teu mangaruhan kasehatan indung jeung orok nya, perlu nungkulan kaayaan ieu.
Ieu kudu dicatet yén gangguan saré bisa lumangsung sanajan dina minggu mimiti kakandungan. Nurutkeun sawatara ahli, kaayaan ieu, kumaha ogé, sakumaha kaayaan drowsiness, mangrupa tanda awal kakandungan jeung alesan pikeun ieu - dina parobahan hormonal. Sanajan kitu, paling sering insomnia dimimitian torturing awéwé di trimester katilu kakandungan. Statistik nunjukkeun yen ngeunaan 78 persén ibu hamil gaduh kasusah saré nalika kakandungan, dina waktos anu sareng pikeun insomnia di trimester katilu, kakurangan sahanteuna 97 persén awéwé.
Nyababkeun insomnia nalika kakandungan
Alesan pikeun kaayaan ieu tiasa duanana psikologis jeung fisiologis.
sabab psikologi:
- nightmares
- Galur méntal beurang
- The kegembiraan tina kalahiran upcoming
sabab fisiologis:
- keram wengi
- Heartburn atanapi heaviness burih
- Stuffy di pangkeng nu
- Sering pangjurung ka kamar mandi
- nyeri deui
- posisi uncomfortable
Kumaha anjeun tiasa Cope jeung insomnia nalika kakandungan?
Hal kahiji anu kudu dipigawé - nyaeta pikeun ngeset mode nu. Anjeun kedah buka ranjang na bangun di ngeunaan waktos anu sareng. Ku kituna, anjeun tiasa nyaluyukeun jam biologis Anjeun. Tumiba gancang saré bisa mantuan susu haneut. Éta leuwih alus pikeun inuman satengah sagelas susu, ku kituna teu meunang nepi peuting ka jamban, atawa lajeng deui kudu bajoang jeung insomnia.
Hamil kudu merhatikeun diet Anjeun. awéwé anu kudu dipotong inuman sarta pangan anu ngandung kafein, utamana dina genep jam saméméh waktu sare. Kafein ieu kapanggih dina pangan sapertos kopi, inuman énérgi, tea (kaasup héjo), coklat, cola.
Sateuacan bade ranjang kedah teu dahar lada sarta lemak pangan, atawa peuting bisa torturing heartburn atanapi salah ancur. Bari wanoja hamil perlu ngalacak konsumsi cai ulah dehidrasi, tapi dina soré inuman pamakéan hadé pikeun ngaleutikan, bari lalampahan nightly ka kamar mandi anu saperti teu mirip siksa awewe.
titik sejen penting - hal anu sayah. Anjeun tiasa nyobian nyandak mandi haneut. Rélaxasi ogé bakal mantuan urut, dengekeun a tenang jeung musik sepi, yoga.
Ngabantu ngawangun impian sok lah ngabantuan sarta diajar téknik rélaxasi salila kuli. Sagalana sejenna, latihan misalna lamun ngalakukeun aranjeunna terus nyiapkeun awéwé keur ngalahirkeun.
Ulah poho ngeunaan atmosfir sakurilingna. pangkeng kudu jadi TV, komputer atawa telepon. pangkeng kudu hiji tempat pikeun saré atawa kelamin.
Sateuacan urang balik, geus ngartos - naha suhu di pangkeng nu nyaman. Sugan di pangkeng nu cukup sepi atawa teuing lampu? Mun noise interferes kalawan, anjeun tiasa nganggo earplugs, tapi tina kaleuwihan curtains lampu sarta nyalametkeun topeng.
For geus sare a alus wengi urang dinya oge perlu dipiceun ti jam pangkeng, sabab datang tina sare moal ngaganggu jeung jam ticking.
Mun saré alus nyegah posisi uncomfortable awak, anjeun tiasa nganggo bantal. Bantal bisa nempatkeun jadi saperti ngajaga abdomén jeung deui. saré hadé di sisi kénca anjeun pikeun suplai getih hadé jeung zat gizi ka orok.
Jeung paling importantly - salempang ngeunaan insomnia mah teu perlu, éta ukur bakal nganyenyerikeun hate situasi. Mun dina 30 menit sarta henteu meunang nepi ka saré, Anjeun bisa leumpang di sabudeureun kamar, ngadengekeun musik atawa maca buku salami eta mimiti meunang tunduh.
Na, tangtosna, nalika kakandungan teu boga nyandak obat tidur. Pikeun ngajawab masalah hadé tingali dokter.
Eta sia noting nu sok insomnia nyaéta salah sahiji loba gejala depresi.