Ieu 14 kabiasaan bakal ngajadikeun anjeun senang jeung cageur

Janten sehat sarta suksés pitulung 14 kabiasaan nu perlu ngamekarkeun dina diri. kempelan ieu aturan moal ngangkat hirup anjeun ka tingkat anyar.

1. jam Saré 7-8 sapoé

Rébuan, meureun malah leuwih lengkep, hasil panalungtikan buka dina ngeunaan "emas" tengah saré dina 7-8 jam sapoé. Jalma anu konsistén angon kirang ti 7 jam na maké gawe, maot tadi. Jeung nasib gurih sarua awaits jalma anu bobo leuwih ti 8 jam saban poé. Élmuwan nyarankeun yén oversleeping ngawujud kana diabetes sanggeus 30 taun, gangguan métabolisme, obesitas sarta panyakit jantung bisa dilawan. Ngadangukeun hiji wawancara kalawan Dr. Timoteus Mordzhentelera, Presiden ti Amérika Akademi Saré Kedokteran, anu anjeunna masihan ka The Wall Street Journal.

2. Cokot kaluar dina jalan!

Alam - éta hébat! Hop off laptop, TV, buleud diatur-luhur tur buka taman. Teu bisa tanpa gadget a? Ngundeur buku ka smartphone anjeun, sarta bersantai on padang rumput hejo teh, ngagabungkeun bisnis jeung pelesir. Naha jadi di alam zat? Dina 2009, Epidemiology sarta Journal Kaséhatan Umum diterbitkeun mangrupa ulikan anu nyieun anjeun pikir. Jalma belanja waktos di hawa seger jeung hirup di wewengkon héjo loba hardier na healthier ti jalma anu hirup di wewengkon padumukan di beton jeung ninggalkeun susun hijina dina cara gawe jeung keur balanja. Jalma "aspal" leuwih gampang sangsara depresi, gangguan saraf, cerna jeung masalah sare. Aranjeunna boga sistim imun lemah sipatna rentan ka kasakit tepa.

3. kelamin More tiis!

Teu ngan pikeun orgasme;) ton studi nunjukkeun yén séks alus - ieu mangpaat. Butuh stress teh, migraines, strengthens sistim imun. Ngaronjat harga diri na ningkat penampilan. Dokter Corey B. Honikmen dibuktikeun yen teu dahar jangka panjang ngurangan fungsi pelindung awak. Sarta Melissa Pillot di "Sex jeung Balukar positif Anak Dina The imun System, Brain The, sarta Manajemén Nyeri" diterbitkeun fakta héran - kawedukan nepi 33% tina jalma anu miboga kelamin rutin.

4. dikonci kelamin unggal waktu

Taya, urang henteu snobs. Sarta kelamin tanpa kondom hiji - éta nice. Tapi hayu urang balikkeun perhatian urang kana sababaraha penting "tapi ...". kakandungan dihoyongkeun atanapi gonorrhea, HIV sarta sipilis? Anjeun pasti di pasangan anjeun? Anjeun terang, kalayan saha anjeunna / manehna angon nepi ka anjeun, sarta kalawan saha anjeunna dibagikeun pasangan ranjang? Naha rék kalibet dina kelamin dijagi, duanana panangan leuwih nganalisa kana hiji inféksi, kasakit dikirimkeun séksual, lajeng mikaresep unggal lianna. Jeung samemeh indit ka ranjang deui tanpa kondom, pariksa Statistik HIV di Rusia.

Dina April 2016 dilaporkeun 1,023,766 jalma hirup ku HIV. Juta! Tur éta ngan maranéhanana anu sumping ka rumah sakit sarta mimiti ngadaptar. Tapi HIV positif tiasa 5, 10 sarta 15 taun tanpa malah nyaho ngeunaan eta ... Pikirkeun eta.

5. Méakkeun waktu sareng rerencangan jeung kulawarga

Laut seuri, imut jeung haté riang moal menyakiti saha wae. Mindeng papanggih babaturan sareng kulawarga leuwih sabtu minggu teh, dibagikeun pangalaman, prestasi na situasi lucu dina saminggu. Single leuwih mindeng gering na rawan depresi ...

6. Ulah ngaroko rokok. Tur upami Anjeun salah haseup, kaluar langsung.

Naha rék maot saméméhna ti 10-15 taun, teras haseup. No? Kaluar Ayeuna! Ulikan, diterbitkeun dina jurnal "New England Journal of Medicine", ngumumkeun hasil ngareureuwas. Sajaba ti éta, perokok kakeunaan kanker paru, maéhan sistim imun, aranjeunna ngurangan hirup 10-15 taun. Jeung eta mangrupa kanyataan ilmiah.

7. Asih masak!

Tétéla éta kadaharan homemade leuwih mangpaat tibatan masakan paling elit di restoran, disiapkeun dina kontrol ketat. Kapanggihna ieu dilakukeun ku siswa dina Cambridge University. Nalika masak sorangan, anjeun gaduh kontrol lengkep leuwih kualitas bahan, darajat kesiapan masakan na rasa. Anjeun nyieun dahareun saperti awak mikanyaah. Intuisi milih jumlah paling optimal greens na seasonings. awak urang anu dirancang supados ngabejaan naon anu leungit pikeun kaséhatan di momen. Jeung lamun urang ningali produk, eling urang milih anu pangalusna pikeun diri. Muhrim - kang Oki - teu bisa nebak kabutuhan awak Anjeun.

8. More buah jeung sayuran

vitamin leuwih ti di bungbuahan sarta sayuran, anjeun moal neangan mana nu sejenna - sarta éta kanyataan a. Tuang wortel kiwari, isukan, apel, cau jeung poé tomat sanggeus isukan. Ieu cara cheapest ka awak séhat. Tur upami Anjeun salah teu resep nyapek, sangkan smoothie a. Utamana mangpaat sayuran atah, bumbu jeung jeruk.

9. Ulah inuman soda, menta!

Cola, napsi, Fanta sarta inuman lemes sejenna - ogé, iwal eta raos hadé ti jus seger atawa tea buah? Tingali dina daptar konsékuansi tina inuman carbonated kalawan pamakéan biasa: Numutkeun studi ku Amérika Heart Association jeung partisipasi leuwih ti 6 000 jalma anu inuman soda unggal poé / sababaraha kali saminggu.

10. Salaku tiasa langkung cai, Pak!

Sugan caina - bener ngarupakeun zat magis ... Man nyaeta di ~ 75% H2O. Ngan kanyataan ieu scares sarta ngajadikeun urang mikir ngeunaan naon kudu inuman langkung. Cai ngaronjatkeun nyerna, ginjal sarta jantung. Kulit gadis anu geus nginum 1.5-2 liter cai per dinten, loba fresher sarta leuwih geulis ti hiji nu geus wareg jeung dua cangkir tea amis per poé. Cai perlu pikeun otak, otot, getih jeung sagala-sagala diobrolkeun. Inuman nyatu cai murni!

11. Kurang Sit, nangtung sarta mindahkeun leuwih

Malah nangtung dina komputer beuki mangpaat ti tinggal - serius. Loba IT-pausahaan di Éropa jeung Amérika geus switched pikeun desks kantor jeung pagawé tingkat jangkungna adjustable digawekeun ku notebook anjeun nangtung, teras linggih. Malah dijieun hourly posisi jadwal shifts husus. Oh, aya nu masih mikir ngeunaan kasehatan staf nu! Mun anjeun teu jadi untung, nu nuju linggih dina pasangan atanapi ngerjakeun 8 jam, terus teang waktu keur leumpang. Ulah make elevators, parkir mobil jauh ti tempat studi / gawe, papanggih babaturan teu di warnet jeung di taman atawa malah gim. Anjeun meunang ide - langkung lalulintas. Ku jalan kitu, éta hemorrhoid ka 25-30 taun - nya éta hiji kasakit Mikrobiologi pagawé kantor jeung drivers. Sanajan kitu, henteu prospek caang?

12. Train unggal dinten

Taya waktu keur trenazherku? Sarta alhamdulilah nya! Hurungkeun musik sarta tarian, luncat saban poé salila satengah jam. Éta sakabeh rusiah tina wangun geulis tur nada otot alus teuing. Saterusna, éta 30 menit ti latihan aktip - a infarction prophylaxis, urat varicose na vascular sejen tur sores cardiac. Oh, sigana, urang uninga dina respon: "30 menit - kitu mnogooo ...". Jeung anjeun lomba ngalawan jam, sabaraha waktu maca warta dina eupan VK, flipping ngaliwatan Instagram atanapi nonton TV. Paké waktu ieu latihan.

13. Anjeun lulus pamariksaan profésional dina jangka waktu nu

Dokter nu ahli ngeunaan kandungan / urologist, ophthalmologist, dokter jeung dokter gigi - pariksa kaluar unggal genep bulan sahanteuna mun dokter ieu. Naha? Sumuhun, sahenteuna dina urutan nyimpen duit ... Abdi gé ngapung huntu hiji leuwih mahal ti muka sungut anjeun ka checkups dental sarta ngalaman huntu beberesih hygienic. visi bener gampang dina tahap awal myopia na astigmatism, disebutkeun lajeng anjeun ngantosan titik nepi ka ahir hirup, atanapi bedah laser mahal. Ngeunaan pentingna inspeksi di dokter nu ahli ngeunaan kandungan sarta urologist, harepan, anjeun terang. Who wants to datang nepi ka kasakit dikirimkeun séksual di kantor ngeunaan dokter? pamariksaan profésional - mimiti na foremost!

14. Inuman di moderation

Simkuring teu nyebutkeun yen alkohol - jahat universal ieu. Elmuwan geus dikonfirmasi nu sagelas wiski alus atawa anggur strengthens sistem cardiovascular, ngurangan résiko diabetes ngembang, ngarangsang pembentukan getih, sarta malah ati. Tapi ngadangukeun - hiji gelas anggur per dinten atanapi henteu leuwih ti 50 ml wiski. Maksudna norma, nu teu buka detriment nu teu nyieun maneh hiji alkohol. Langkung - anjeun boga awak jeung bumbu alkohol. Tur upami Anjeun salah inuman, Anjeun kudu milih ngan alkohol kualitasna atanapi teu inuman pisan.