woke organisme
Hambalan 1: Wake up dina waktos anu sareng. Reuwas, tapi mun perlu nepi isuk-isuk teuing gampang lamun awak wakes nepi kaluar tina watek, "on otomatis." Maksakeun diri pikeun buka ranjang peuting na di hudang isuk nepi dina waktos anu sareng. Sanggeus sababaraha minggu latihan anjeun bakal aya bewara nu awak ragrag saré jeung wakes nepi dina waktos anu sareng rada bebas, tanpa bantuan jam alarm.
Hambalan 2: Ieu kecap tina tilu hurup. Kalolobaan jalma butuh pancuran samemeh akang ranjang, jadi Anjeun kudu diluyukeun kana rutin isuk. Pore water kuat geus pasti gampang hudang anjeun. Ngan teu overdo eta kalawan fasilitas pancuran panas: hawa tinggi bakal ngalambatkeun mékanisme awak pikeun bangun up.
Hambalan 3: Hurungkeun musik. terapi musik anu dipikawanoh pikeun ngurangan stress, ngaronjatkeun mood sareng boga pangaruh positif kana kaséhatan. Dina urutan ngarasakeun mangpaat musik, nu nuju teu merta buka kantor spesialis urang: hayu musik accompanies maneh kabeh poé. Gantina panggero hudang-up seukeut leuwih hade make panarima nu geus diprogram saméméhna katala kana gelombang radio paporit Anjeun - teuing nicer hudang nepi ka sora pikaresepeun musik. Tur bangun up, nyokot musik pikeun sapoé salajengna secukupnya - pikeun vitalitas vigorous, klasik - pikeun katengtreman.
Hambalan 4: Candak muatan. Maklum, ngecas - ieu hal panungtungan nu pikir, unsuccessfully nyoba muka panon isuk mimiti. Sanajan kitu, lamun latihan isuk janten kabiasaan, Anjeun diri bakal kaget yen vivacity, anu bakal gabung awak kalayan tiap latihan. Sumuhun, enya, ulah seuri, muatan - hal pisan topical, sarta geus ngalakonan eta cara panggampangna nyaeta isuk-isuk. Tambahanana, Anjeun moal bisa wriggle kaluar ti eta, di handapeun pretext yén éta téh perlu redo loba kasus, sakumaha eta biasana kajadian, lamun nunda latihan keur tunggang gunung. Muhun, mun anjeun geus ngahontal jangkung sapertos anu gaduh waktos isuk-isuk nepi ka didatangan ku klub Cimerak, ngabayangkeun naon pelesir anjeun bakal ngalaman di sauna, utamana sanggeus eta! dinten bakal ngamimitian sampurna! Lamun frase "isuk latihan" masih hurung pikasieuneun ka anjeun, skip ka item salajengna.
Hambalan 5: Ngahontal. Rata sipping ngagunakeun sakabeh grup otot normalize keteg jajantung tur mantuan awak mun bangun sarta meunang siap pikeun wirahma gawe beurang. Meureun éta hadé pikeun inuman cangkir kopi? - anjeun nanya. Sanajan kitu, kawas kopi, isuk manjang nambahan kakuatan jeung élastisitas tina otot, ngaronjatkeun vitalitas, ngaronjatkeun haté. Kahiji, tapis tur bersantai otot suku, lajeng gently muterkeun dina jarum jam patella jeung counter-jarum jam, mulangkeun sirkulasi sistem musculoskeletal. Lalaunan cacah ti hiji nepi ka lima, bersantai, lajeng straining unggal grup otot ti toes ka makuta. latihan ieu bakal butuh ngeunaan 5 nepi 7 menit. Saatos Anjeun rengse hiji manteng isuk, dumadakan nyadar yén haté tos ningkat anjeun. Ieu alatan kanyataan yén awak urang sanggeus Kaluaran latihan endorphins - "hormon wanda" nu ngabantu urang surak nepi jeung ngarasa on bal.
awaken eling ka
Hambalan 6: Jieun hiji Éntri dina diary. Kiwari éta awak siap pikeun sapoé anyar, éta waktuna awaken eling urang. studi ilmiah panganyarna geus ditémbongkeun yén journaling biasa, kaasup éléktronik, ngaronjatkeun haté, nyaluyukeun kana émosi positif tur mantuan mun bersantai. Nyieun aturan pikeun ngamimitian isuk anjeun ku catetan dina diary pribadi atawa blog . Ngajelaskeun sababaraha acara panganyarna dina hirupna, remembering teu ukur fakta, tapi oge detil pangleutikna: nu bau, rasa, disada, jeung gambar. Teu merta ukur nulis ngeunaan pikaresepeun: lamun hal bothers atanapi upsets anjeun, ngajelaskeun eta di jéntré, nyobian pikeun manggihan dina acara segi positif: ngabejaan urang ngeunaan pangalaman nu massana, palajaran diajar, kapanggih solusi. Blog Entry mawa anjeun 10-15 menit, salila uteuk anjeun sarta eling bakal awaken jeung anjeun bakal disadiakeun kalawan énergi pikeun dinten payun!
tambahkeun suluh
Hambalan 7: kasaimbangan sarapan Anjeun. Sarapan - kapala sagalana. Sarapan mimiti isuk-isuk teu kasampak kawas snack kana ngaji, sarta kalawan cara anu pangalusna pikeun ngaronjatkeun energi sorangan. A sarapan lezat, koran atawa buku, tiiseun, karapihan - kabeh ieu teu buka wae ngabandingkeun jeung permén hasty sandwich a sarta napas cairan aneh. Sajaba ti éta, gizi geus lila kabuktian yen dipaksa a lasut sarapan "halloo hiji sejen" bouts teu bisa kakadalian kahayang dahar sagala paling ngabahayakeun pikeun awak: buns amis, dahareun gancang , pangan lemak, jeung sajabana Poho sandwiches kalayan mentega - hadé tuang kebat tina buah anggur jeung yogurt polos. Anggur ngandung angka nu gede ngarupakeun antioksidan mangpaatna, sarta yogurt bakal boga pangaruh positif dina sistim digésti mah.
Hambalan 8: Pilih antara green tea jeung cangkir kopi. green tea ngandung loba antioksidan, sahingga cup isuk tèh héjo - nyaeta duanana pilihan nikmat jeung cageur mimitian poé. Sedengkeun pikeun kopi, éta teu kudu neangan dibawa jauh teuing kafein, kumaha oge, hiji cup leutik Freshly brewed inuman flavored, diinum mimiti isuk-isuk, saperti teu mirip ngarugikeun kaséhatan Anjeun.
Hambalan 9: Coba mun inuman dua gelas cai saméméh maranéhna meunang kaluar ti imah. Beurang, inuman salaku loba cai mineral (sababaraha botol 0,5 liter), sarta pikeun dinner - sejen 2-4 gelas cai. Ieu jumlah badag cai sigana di glance kahiji. Kanyataanna, awak merlukeun poean ti 8 nepi ka 10 gelas cai pikeun ngajaga kasaimbangan cairan ditangtoskeun. Dina awalna, anjeun bisa jadi kudu balik ka kamar mandi leuwih sering ti biasa, tapi éta wungkul kasulitan samentara. Moal lami deui, awak anjeun bakal dipaké pikeun jumlah cairan dikonsumsi, bakal ngawitan assimilate ka extent nu required, sarta sering absen di hiji kamar mandi eureun.
Diajar ngarasakeun jam isuk
Lengkah 10: Paké isuk pikeun kapentingan sorangan. bisa spent leuwih éféktif isuk - ulah runtah waktu saré. Saacanna awal gawe beurang téh masih nyatu waktos: gaduh sarapan sareng sobat dina warung kopi, cara ngotektak koran harian, baca sababaraha bab tina buku anyar ... Ku kituna loba hal metot sabudeureun!
Hambalan 11: Robah jalur éta. A robah basajan tina jalur dawam baris nyadiakeun lalampahan rutin digawekeun pesona of novelty. The monotony jalan bakal ngarobah pelesir ti "perjalanan" mahiwal. Hiji cara leuwih éféktif bakal janten robah teu ukur ngeunaan jalur, tapi ogé ... mode transportasi. Peresyad kalayan angkutan umum pikeun mobil, tina mobil ka sapédah, sarta jeung sapédah on subway nu.
shpilka.ru