Absolyutnolyubye buah lamun aranjeunna seger, katarik ku kageulisan na, tapi kumaha ngalakukeun leuwih sering dipake tinimbang nuzhnootdat mun teu ngan ngarasakeun rasa maranéhanana sarta qualities udivitelnymivkusovymi, tapi ogé meunang paling kauntungan kaséhatan? Samyyverny jeung Cara gampang - nengetan warna. Ieu pokazyvaetpoleznost Warna produk, sarta naon masalah kaséhatan bisa direngsekeun kalayan pitulung produk.
Jeruk jeung pangan beureum
Warna Samyyvazhny - éta beureum, éta ngaktifkeun teu ukur prosés psikologis, biologis Noi. Sababaraha kali, unggal urang geus uninga yen leuwih sering dipake tinimbang jalma kotoryeotdayut keur beureum - inohong, sarta di alam ieu unsur pamingpin - béta-karoten, nu transforms awak urang kana vitamin A.
Vitamin ngabogaan sajumlah badag sipat mangpaat, tapi overriding nu - etoantioksidantnye. Oniprepyatstvuyut dibentukna sél kanker, ngarojong receptacles visi izamedlyayut prosés sepuh. Sayuran warna béta-karoten leuwih dina jeruk na Neuve beureum, tapi contona, sakapeung wortel ampir beureum, chtosignaliziruet kandungan luhur béta-karoten. Caang jeruk tsvetimeet jeruk, waluh, sarta kelir anu leuwih sengit, nu bolshebeta-karoten.
Ezhednevnonuzhno aya dua ratus, dua ratus lima puluh gram stewed, steamed sayuran ilizhe Anggang minuhan sarat poéan béta karotine.Takzhe bisa dahar jeung sayuran atah, tapi hadé jeung mentega, sakumaha vitamin A - Zhirorastvorjajushchie.
antioksidan anu kuat Likopen- nu mere plodamyarko beureum. Ieu tiasa nyarios hiji carotenoid nu boga qualities silneyshimiantikantserogennymi. Sajaba ti éta, ngurangan jumlah kolesterol dina organizmevrednogo sarta nyumbang ka fungsi hadé jantung. Éta vpomidore hadir, cabe beureum, samangka, jambu, jeruk bali, jsb
Flavonoidy- zat biologis aktip, ieu kaasup anthocyanins - karakter krasitelprirodnogo. Anjeunna cét bungbuahan sarta sayuran dina rupa-rupa kelir: bulao, beureum, wungu, oranyeu, coklat. Parobahan warna gumantung produk kasaimbangan otkislotno-basa. Bungbuahan sareng predominance tina bulao antotsiankrasit alkali, sarta produk sareng sedeng nétral - wungu.
produk Violet
Antotsianneobhodim otak urang, éta sanggup stimulating kamampuhan pikeun diajar iusovershenstvovat memori. Na ngandung bungbuahan cukup kayaning blackberry, anggur hideung, buah beri biru jeung engkol beureum. Mun etiprodukty garing atanapi freeze qualities mangpaat maranéhna teu leungit.
Buraktozhe boga Burgundy, lilac atawa warna ungu alatan flavonoid subjudul betanidin. Eta mantuan awak nyerep vitamin E, ngajaga tina karuksakan, anu bisa normalize tekanan éta, nyegah jantung sarta vascular, sarta panyakit takzheonkologicheskie. Lamun bit dipelak di tempat ecologically bersih bezhimikatov, anjeunna téh bisa malah mawa logam beurat jeung radionuclides izorganizma. A pangaruh sarupa boga na terong, nu ogé caang fioletovogotsveta. Pikeun nyimpen betanidin berharga, Sayuran hadé mun Panggang, moal tumis ilivarit.
Sayuran konéng jeung bungbuahan
Buah ngabogaan warna konéng ngandung papantunan mangpaat nu kelir warna Värk lemon-konéng. Eta nyumbang ka strengthening tina tembok wadah na mémbran sél, mertahankeun kasaimbangan tina énzim katuhu, ngarangsang dicerna sarta Ngaruwat saluran boleznizheludochno. Pikeun produk anu ngandung otnosyatsyayabloki unsur ieu, anggur lampu, jagung, melon, kentang.
Luchshevsego tuang bubuahan ieu atah, tapi lamun ieu teu mungkin, kayaning di sluchaes kentang jeung jagong - masak aranjeunna steamed, Panggang atanapi kulub.
produk héjo
Buah jeung warna héjo, ngandung loba klorofil. Peta nyaeta sistem perlu dlyaimmunnoy, getih, sarta pikeun fungsi alus tina peujit sarta lambung, ukrepleniyazubov, tulang. Klorofil mantuan pikeun ngaleungitkeun racun ti dina awak, heals tatu, ngajaga urang ti baktéri, kukituna derzhatorganizm janten dina bentuk alus.
Zelenyetravy jeung bungbuahan perlu didahar atah atawa kalayan produk minimal teploobrabotkoy.Zelenye - kangkung a, brokoli, fennel, berdaun sayuran héjo, peterseli.
Kromenih bakal mangpaat pisan tur legumes kayaning kacang, lentils jeung kacang, utamana lamun aranjeunna poék dina warna, jeung loba cereals. Contona, élmuwan Amérika geus kanyataan ustanovleninteresny. Anjeunna iklas dina kanyataan yén kacang beureum leutik soderzhitnamnogo langkung antioksidan ti variétas sejen tur ovoschnyekultury séjén na. Legumes na séréal ngandung serat dietary, anu ngabantu ngurangan urovnyaholesterina dina getih urang, sakumaha ogé nyumbang kana pencegahan hipertensi.
Estovoschi jeung bungbuahan anu beunghar asam lemak teu jenuh. Etoolivki na alpukat. Éta ngandung mnogovitamina E jeung lemak cageur. Kusabab ieu, aranjeunna ngabantu ngajaga zdorovevolos, kuku jeung kulit, sarta ogé nyumbang kana organizmomkarotinoidov diserep.
Zhirnymikislotami jenuh na sababaraha lauk. Contona, tuna, Herring, sardines, losos.Oni ngandung Omega 3 nu ngajaga sél urang. Mun regulyarnopitatsya lauk misalna, sipat mangpaat dikandung dina eta, uteuk podderzhatdeyatelnost sarta ngabantu nulungan stress, bakal nyegah depresi.
produk bodas
Molochnyeprodukty na susu sorangan anu bodas, maranéhna pisan mangpaat jeung perlu. Aranjeunna pomogayutukrepit otot jeung tulang jaringan. For geus dewasa ieu sae pikeun make euweuh susu aryazhenku, krim, kefir, yogurt, kéju, krim haseum. Susu téh podoydetdlya barudak saeutik pangalusna.
Inpo Znayaetu, anjeun tiasa ningali balik diet anjeun sarta kaasup golongan sayur ifrukty anu pang gunana! Barina ogé, lalajo zdorovemmozhno Anjeun maké dahareun alam sarta organik!