Nalika kakandungan rahim nu jadi marga kanyataan yén organ beuteung na diafragma anu dipindahkeun up. Salaku hasil tina aksi ieu teh diafragma, nu otot utama jawab gerakan engapan, ngarembet. Dina kapasitas vital ieu ngurangan sarta awak bakal kirang oksigén, nu ngabalukarkeun haté ka keuna ku gancang ngajalankeun beuki getih ngaliwatan bayah. Nepi ka tungtun taun kakandungan, kedah awak pikeun oksigén ngaronjat ku leuwih ti 30%. Ku alatan éta, mun ngagentos stress mun sistem cardiovascular sarta keur kaperluan normalisasi sahiji awéwé hamil latihan engapan husus anu maju.
Hatur nuhun kana ieu latihan engapan:
- facilitates kana aksés oksigén kana otak janin;
- sirkulasi ibu hamil anu ningkat, kaasup di wewengkon plasénta, nu ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung buah;
- ngaleungitkeun résiko toxicosis atawa sawaréh ngurangan di satengah munggaran tur sabagean kana satengah kadua kakandungan;
- ngaronjat nada rahim dipiceun, nu kadang lumangsung nalika kakandungan.
Rupa latihan engapan
Sagala latihan engapan nalika kakandungan nu dibagi kana dua grup: normal na engapan latihan lamun nyetir. Utamana awéwé ngambekan wungkul ngagunakeun otot intercostal. napas kitu disebutna buah dada. Lamun geus meh teu pindah ka diafragma na beuteung organ ampir pernah kakeunaan urut. Jeung karya aktif ti diafragma aya urut banda sapertos, salaku hasil tina aktif peujit digawé, ati. Engapan jeung partisipasi aktip ti diafragma disebut lengkep. Diajar dasar tina engapan ditangtoskeun dimimitian ku ulikan ngeunaan napas pinuh.
napas pinuh
napas sapertos dimimitian kalawan exhalation maximal, teras sayah otot beuteung, ieu ngeusi hawa tina bagian paru handap, hereinafter disingkahkeun hawa diafragma ngeusi bagian tengah tina bayah sarta ngan dina tungtungna - luhur. exhalation kudu lumangsung saperti kieu: ragrag tulang selangka sarta tulang rusuk, beuteung na lanté pelvic nu digambar, teras bersantai otot beuteung anjeun, sarta aya napas nu anyar. Téhnik engapan Ieu bakal mangpaat dina mangsa ngalahirkeun lamun diperlukeun kuat, tapi di waktu nu sami gerakan teu pisan seukeut tina diafragma.
Barina ogé kaahlian bisa mastered engapan beuteung, pindah ka kombinasi maranéhna jeung gerakan, kayaning latihan atawa leumpang. Ieu dituturkeun ku diajar prinsip engapan ekonomis.
napas ekonomis
Numutkeun ajaran yoga India, durasi exhalation kudu ngaleuwihan durasi inhalation dua kali, bari antara exhalation na inhalation mun lampahkeun pause pondok. Hal ieu ngamungkinkeun keur ngahemat jumlah gede karbon dioksida dina getih, nu facilitates jalan ngaleupaskeun éksitasi. Kituna, téhnik ieu bakal mangpaat jeung ngalahirkeun. Latihan sistem engapan kedah bertahap. Contona, upami hiji awewe nyokot napas keur 3 detik, anu waktos expiratory kedah 6 detik. Tapi pikeun ngahontal ieu anjeun kedah bertahap ngaronjatkeun kalayan tiap latihan gempur 1 detik. Total circuit engapan kudu jadi saperti kieu: 3 detik per napas, gempur pikeun 6 detik, 2 detik ngareureuhkeun antara inhalation na exhalation. Pikeun ngembangkeun watek napas kitu, éta bakal nyandak sahenteuna minggu ka ngalatih.
Saatos nyerna ieu teknik, dina babandingan sarua laun nambahan durasi inhalation na exhalation. latihan ieu baris mantuan mangsa ngalahirkeun, nalika eta bakal perlu nyorong jeung tahan napas nu.
Engapan latihan nalika kakandungan bakal mantuan mun normalize kaayaan sakabéh awéwé, mun dipiceun kadang ngalaman ngarareunah, kitu ogé nyumbang kana tangtu normal tina hiji prosés generik. latihan misalna kudu dipigawé poean ka engapan ditangtoskeun geus jadi alam sarta biasa ka awéwé hamil.