Hiji tim peneliti ti Universitas Chicago nunjukkeun yén kurangna kronis sare ngabalukarkeun konsékuansi kayaning obesitas, hiperténsi sarta diabetes. Ku kituna, ieu kapanggih yén kurangna sare 3-4 jam per wengi salila saminggu ngabogaan dampak negatif kana jalma, sanajan ngora jeung séhat: awak teu dibéré sésana ditangtoskeun, leuwih goreng ti Cope jeung dicerna sarta diserep saterusna karbohidrat sarta sabar stress goréng. Aya konsekuensi séjén yén hasil tina kurangna durasi sare di sawawa, dina gangguan tangtu kasaimbangan hormonal sarta Sistem imun ngaruksak.
Paling studi saméméhna geus fokus kana efek tina gangguan jangka pondok, kurangna sare. Contona, "sukwan" kapaksa jadi dina kaayaan jagjag atawa dua poé, satutasna neuleuman parobahan rupa parameter méntal - laju réaksi, wanda, perhatian - nu estu mudun salila deprivation sare. Dina pangajaran anyar nalungtik pangaruh fisiologis pondok durasi sare poean nepi ka opat jam salila genep peuting padeukeut.
Numutkeun sirah panalungtikan, Dr. van Kotera, rélatif kurangna jangka panjang sare mangaruhan pisan harder ti kapaksa wakefulness 1-2 peuting dina kaséhatan manusa. Maksudna, hutang sare akumulasi teu mawa kirang cilaka ti kurangna dahareun atawa kurangna latihan. Anjeun tiasa ngabandingkeun éfék négatif tina kurangna saré kalayan ngarugikeun disababkeun ku roko. Ku kituna jalma unggal taun kirang na kirang kulem, sarta kukituna jadi beuki loba capé. Aranjeunna latihan biasa, dahar leres, enrich diet Anjeun sareng vitamin diperlukeun, tapi lamun aranjeunna bobo ngan lasts keur 4-5 jam sapoé, sagala léngkah séjén turun solokan nu.
studi jangka panjang pageuh ngadegkeun: hiji lalaki sawawa perlu rata-rata 8-9 jam kulem wengi a. Sanajan kitu, hayu urang nyebutkeun rata Amérika 7 jam - euweuh leuwih ti éta, sarta mindeng malah kirang, sarta hutang sare pernah ngeusi. Urang kudu ngaku, tangtu, nu butuh sare - hiji hal individual, ku kituna bisa rupa-rupa rada. Acan mayoritas leungiteun kulem na normal. Biasana jalma ulah buka dugi tengah wengi jeung bangun di sinyal alarm dina 4.30-5 jam. Hasilna, maranéhna turun saré, sarta dina jalan digawekeun di bioskop atawa téater, sarta sakapeung malah balik kabayang, atawa saré di rapat jeung dina gaw di ...
Para panalungtik manggihan yén durasi sare cukup dina hasil sawawa dina robah drastis dina métabolisme jeung ngabalukarkeun gangguan hormonal, sarupa jeung épék sepuh. Panjagaan ieu dipigawé pikeun sabelas lalaki sehat ngora heubeul 18 ka 27 tahun, anu pikeun 16 peuting saré dina laboratorium klinis. Antukna durasi ieu persis dibereskeun sare: nu tilu peuting munggaran ieu 8 jam, lajeng genep peuting keur 4 jam dina kurangna saré beurang.
Sababaraha kali dilaksanakeun getih jeung ciduh némbongkeun parobahan gambar dina métabolisme salila deprivation sare: mimiti sakabeh mata pelajaran sharply turun kamampuhan pikeun metabolize glukosa, hasilna kanaékan tina eusina dina getih jeung merangsang awak sangkan dosis badag insulin, anu mindeng ngabalukarkeun ngaronjat résistansi insulin, sarta ieu téh tanda has "sawawa" diabetes, disebut oge tipe diabetes II. Ngelingan yen kaleuwihan insulin promotes sagigireun beuki akumulasi gajih, anu ngaronjatkeun risiko obesitas jeung hipertensi.
Kamampuh uteuk ngagunakeun tanaga tanpa glukosa jeung insulin, tapi kabisa ieu manifested sanggeus deprivation sare, ka extent Lesser. Hal ieu nyababkeun hiji gangguan fungsi wewengkon uteuk nu tangtu, kaasup tanggung jawab pikeun pamikiran seukeutna gambar kritis memori sarta kecerdasan - ambéh lamun deprivation kulem ieu katalungtik degradasi data kinerja.
Sajaba ti éta, peneliti manggihan yén tingkat getih tina kortisol, porsi tingkat ukuran stress, nambahan dina kaayaan kurangna sare Atang. naékna di tingkat kortisol Ieu téh has sepuh tur pakait sareng ngaronjatkeun résistansi insulin sarta impairment memori. Dina durasi low sare keur hiji sawawa bisa rupa-rupa gumantung kana tingkat hormon tiroid; kumaha oge, konsékuansi tina fenomena ieu henteu jelas. Tapi weakening tina kawedukan geus jelas manifested, hususna, alam respon kana vaksin influenza.
Dina studi salajengna, panalungtik Chicago anu ngalakonan percobaan kana efek tina deprivation saré dina awéwé sarta manula. kurangna heubeul tina sare, nurutkeun élmuwan, kudu boga pangaruh malah kuat, alatan kanyataan yén waktu anu dipake pikeun fase sare jero (paling efisien), ragrag sharply kalawan umur. jalma ngora umur 20 nepi ka 25 taun dina fase ieu ngeunaan 100 menit, sarta parameter sarua keur lalaki tengah-yuswa teu leuwih ti 20 menit. Lamun jalma ngora bisa kalayan gampang nyekel up on saré sanggeus deprivation sare, manula nyieun up for tinggal ngahudangkeun leuwih hésé.
Ku kituna, kacindekan utama: sare teu bisa dipaliré, lamun bersih kaséhatan Anjeun. Ku kurangna sistimatis pikeun saré eta disarankeun pikeun buka bobo keur 1-2 jam saméméh. Paling sadaya, sakumaha aturan, siswa cukup sare, tinggal nepi tengah wengi kaliwat tur mimiti risers isuk jeung datang ka sakola tunduh, kawas zombie a.
Hasil nalungtik ngeunaan grup lianna élmuwan - ti University of Pennsylvania (Philadelphia) - nunjukkeun yén loba jelema anu sanggeus 2 minggu kurangna kronis sare aranjeunna disebutkeun yen aranjeunna biasa kana rezim anyar jeung teu ngarasa tunduh sanajan nu saré kirang. Sanajan kitu, tés némbongkeun yén ieu téh teu bener: jalma ieu masih ngalaman kacapean, tugas kontrol dipigawé parah, utamana tés pikeun kecerdasan sarta responsiveness.
Jelas, eta mangrupakeun rarasaan subjektif na obyektif of sleepiness na divergence maranéhna: nurutkeun nu kasaksian élmuwan, moal diadaptasi kana kurangna sare lain baé tunggal diantara mata pelajaran! Hiji gagasan pisan umum yén loba waktu pikeun nyimpen dina sare, kacida palsu: obyektif ditémbongkeun anu cukup sare ngajadikeun sagalana laun.