Depresi musiman salaku ngabalukarkeun kaleuwihan beurat

Usum tiis. Ti langit ragrag hal abu underfoot "mess" tina warna anu sarua, panonpoé ampir teu muncul ... Dina waktu kitu anjeun teu hayang ngalakukeun nanaon nu urang ngobrol ngeunaan ngajaga diri di bentuk alus ... hijina jalur nu aya bisa overpower - ti dipan mun kulkas na deui, tangtu, éta téh kajadian beurat. Anjeun yakin yén sakabéh ieu kaluar tina hoream, tapi dina kanyataanana mun ngalepatkeun keur depresi usumna.

Aya poé nalika urang boga unreasonably hanjelu, sedih di haté, sarta loba alus dina waktos ieu kami salaku bohlam lampu. Ngan bohlam teu mangtaun beurat ti haté goréng, sarta kami sareng anjeun - gampang: éta salah sahiji tanda utama depresi usumna. Dina cuaca tiis, éta mangaruhan 40% warga sasama urang, sarta awéwé 4 kali leuwih mindeng ti lalaki. Kusabab hiji wanda goréng, moal ukur ngurangan tukang emosi, tapi oge tingkat métabolisme, jadi gajih anu dibeuleum sarta disimpen dina cangkeng.

Tétéla nu tarung teu kudu kaleuwihan beurat per se, tapi ku alesan keur penampilan anak - depresi. gangguan teh nya eta di hal nu ilahar eta lumangsung dina (subclinical) formulir laten jeung teu katarima jadi masalah jalma anu.

Langkung lampu!
Ngabalukarkeun depresi musiman - mangsa lila, ku kurangna karakteristik jumlahna cukup vitamin sarta kurangna cahya panonpoé, sarta geus complemented ku cuaca inclement. Pikeun kuantitas lampu lemah otak urang teu bisa ngahasilkeun jumlah diperlukeun tina hormon meiatonina enhancing kaayaan emosi organisme jeung laju métabolik.

The deficit panonpoé sarta kurangna salju, nu keur beuki dititénan dina taun panganyarna di wewengkon modal, malah ngakibatkeun depresi dina urang stabil mental. Tapi hal awon éta dina kondisi cuaca sapertos, prosés métabolik nu kalem handap saluareun ukuran: moal 5%, sakumaha biasana kajadian dina usum tiis, sarta ku 10-15%. Ngabayangkeun kumaha kitu "bursa inhibisi" ieu reflected di angka?

Padumuk perjuangan AS jeung Éropa kalawan kaleuwihan beurat dina usum tiis tur poék pitulung salons husus terang terapi (phototherapy). Pikeun maranéhanana anu resep mulangkeun kaséhatan imah, éta élmuwan geus dijieun headset husus kalawan bohlam caang lampu, kitu ogé visors glow kirang gede pisan jeung caps baseball. Anjeun teu boga ieu? Pikeun ngurangan beurat kalayan bantuan lampu tiasa make salah sahiji sumber na, dugi lilin nu. Tapi leuwih hade make lampu halogén aranjeunna masihan lampu, sakumaha deukeut panonpoé dina istilah spéktral. Hartina, aranjeunna anu dipaké dina interiors phototherapy. Pikeun ngatur sési asal phototherapy, cukup hiji ka dua jam per poé méakkeun di lingkungan caang, lakukeun naon dinner bisnis -prigotovleniem, putting dina urutan, maca. Anjeun tiasa pedal sapédah jeung pulas! wanda bakal ningkatkeun ku dinten katilu atawa kalima, sarta ku tungtung minggu kadua anjeun bakal lungsur sahenteuna satengah kilo a. Salajengna deui!

Kaayaan utama dina depresi musiman - sedih pikeun euweuh alesan, depresi haté, sénsitip, kacapean tetep, turun kinerja, kitu ogé sering gusts hal mun barang kana sungut, kalawan sakabeh konsékuansi goréng pikeun inohong, anu ogé teu ningkatkeun haté. Leres, ka fattening tina sedih, ngan jalma anu miboga kacenderungan mangtaun beurat. Dina mangsa lean depresi napsu bisa ngaleungit sakabehna, supaya teu beurat tambahan ngawitan ngalembereh, sahingga ti jalma geus ipis malah leuwih hudyshku. Kituna longing Reed merlukeun ditingkatkeun gizi. Jeung pikiran sangkan donat diuk dina diet low-kalori teu dianjurkeun. A jumlah leutik karbohidrat sarta palarangan permanén ulah nambahkeun optimism. Dibikeun wanda musiman teu terang pisan, teu ngawatesan diri ka pleasures leutik pikaresepeun. Lamun anjeun rék, poho ngeunaan kalori: tuang kueh atawa popcorn saeutik. Ngan 150-200 g karbohidrat dahareun cukup pikeun balik deui ka kaayaan ajeg pikiran. Ngan ulah ngalakukeun hal eta sadaya waktu, eta hartina darurat pitulung psikologi!

Pikeun Arahkeun
Surak nepi na leungit beurat ogé bakal mantuan acupressure Cina. Anjeunna dipigawé fingertip diurut. titik kasebut gampang pikeun manggihan dina depresi alam, kalayan tekanan dina aranjeunna ngarasa uncomfortable malah sakapeung slight nyeri.

titik dipasangkeun kana sirah sakaligus knead, leungeun jeung suku - dina gilirannana.

1. Lin-sapuluh ( "The frontal arc") - ngan luhureun sasak tina irung antara halis (mana awéwé India tarik titik).
2. Shin-sapuluh ( "Neundeun jiwa") - di tengah dahi on salah Acun (lebar jempol) leuwih luhur batan garis tumuwuhna bulu.
3. Tu-ve ( "murni Mind") - pikeun Acun luhur Manglé di mana tumuwuhna bulu wates belah ti dahi pikeun kuil-Na.
4. Tao Yang ( "Bulan") - dina Pad tina jempol, anu tip dipencet horisontal jeung sudut luar panon.
5. Ba-hu ( "Kahijian High") - di puseur makuta.
6. Shin-ming ( "Gate Alloh" atanapi "biara Spiritual") - tempat sambungan jeung samping leungeun leungeun ramo saeutik.
7. Tin-lin ( "harmoni tina Roh") - dua Acun luhureun Shin-mnt.
8. Hae-gu ( "ngagabung aliran" atawa "lebak Dikonci") - kira midway umbi otot, nu kabentuk nalika thumb rectified dipencet ngalawan korma teh.
9. Tsu-sen ( "tanaga surya") - dina luhureun éta phalanx sahiji ramo ring, lamun diuk turun, nempatkeun leungeun-Na dina dengkul ngagulung, lajeng rada nyorong ramo.

senang walk
Malah hiji aktivitas fisik leutik leuwih hade tinimbang nanaon. Ieu ngaronjatkeun mood sareng kukituna dimimitian prosés leungitna beurat.

kilo awéwé ketikan depresi musiman, peneliti AS kaasup dina program tina aktivitas fisik biasa sedeng University of Pennsylvania (AS). Tembok ditawarkeun tilu nepi ka lima kali saminggu hiking lo 20-30 menit, teu engké ti dua jam saméméh waktu sare. beban hirup kalawan leutik: keur satengah sajam bakal kaduruk pisan kalori henteu! Sanajan kitu, sabulan engké 90% tina pamilon leungit beurat dina program kilogram atawa leuwih, jeung paling importantly, meunang leupas tina depresi usumna. Dokter attributed efek mangpaatna tina leumpang dina inohong sareng paningkatan dina nada emosi, anu ngabalukarkeun métabolisme ngaronjat.

Bisa kaluar dina jalan? lampu ambu lampu jeung minyak atsiri, ngaronjatkeun mood sareng ngarangsang métabolisme. Ieu kaasup, upamana, jeruk minyak, Basil, verbena, levzei, cengkéh, jahé, hyssop, kayu manis, frankincense, lemon, tarawangsa, Melissa, myrtle, juniper, pala, nerogti, ros, arborvitae, thyme na sage. Pilih leuwih nu anjeun resep jeung méakkeun sareng maranehna dua jam aromatherapy.

kabagjaan triple
Sipat neurostimulators sayur gaduh seueur bumbu. Leuwih ti éta, maranéhna merangsang teu ukur wewengkon otak jawab wanda, tapi ogé batur, anu tugas téh keur ngarojong métabolisme nu.

Siberian ginseng normalizes gula getih ngabalukarkeun awak bakar gajih, naek vitalitas. Mibanda pangaruh nu sarupa: liquorice, Iblis, aralia, Leuzea carthamoides, Eucommia ulmaria, sereh Cina, Rhodiola rosea, Echinacea purpurea. Beuli salah sahiji bumbu ieu dina apoték jeung nyandak 10-14 poé, teras megatkeun for minggu kamari jeung buka sejen. Ngan teu overdo eta! neyrostimupyatory Pengetahuan Alam lengkep menerkeun ngaranna, nyadiakeun éfék stimulating kuat: aranjeunna moal bisa dicokot dina waktu sare, sarta dina kaayaan kahariwang akut, sarta hipertensi.

wort St. John urang - a antidepressant alam. Zat aktif (hypericin) ngaronjatkeun produksi mediators anti stress - serotonin, dopamin na noradrenaline, ngurangan tingkat hormon stress kortisol. Sarta dina kanyataanana eta ngabalukarkeun awak kalikeun gajih! "Jukut Joy" relieves depresi hampang hadé ti ubar. Hasil noticeable pikeun mood sareng ninggang muncul ngeunaan genep minggu sanggeus mimiti panarimaan. Tapi mertimbangkeun: wort St. John urang kudu dipake ditéang jeung antidepressants.

Hops biasa. remedies herbal dumasar kana eta pisan populer di kalangan awéwé sarta Englishwomen anu rusuh ngeunaan hiji wanda goréng jeung obesitas Jerman. congcot Kurawa (hususna dina kombinasi kalayan valerian) boga pangaruh ubar keur nengtremkeun hampang sarta drainase limfatik.