Dahar pikeun dua, pas geus mindeng dianjurkeun pikeun ibu hamil, Anjeun meureun bakal datang ka euweuh. Tapi pikeun ngaronjatkeun kualitas catu daya perlu. Éta mimitina perlu sadaya ka orok bari tetep di tummy indungna, ogé dibentuk jeung dilahirkeun kuat jeung séhat. Barina ogé, hijina sumber pangan pikeun crumbs tumuwuh - jelema zat anu ngasupkeun ibu awak. A menu variatif tur saimbang perlu pikeun nguatkeun kaséhatan éta awéwé sorangan, nu penting pikeun gestation normal, pangiriman suksés sarta perawatan turutan-up keur anak.
Dahar katuhu, anjeun teu kudu jadi nyusahkeun diet pikeun diet sehat nalika kakandungan. Kabéh nu peryogi - nyaeta dahar pangan sapertos nu ngandung gizi ésénsial.
Kudu nimbangkeun balik prinsip gizi sarta nyerah kabiasaan goréng, sabab kudu pikir teu ngan teu jadi loba ngeunaan diri jeung préferénsina, kumaha ngeunaan nak jeung kabutuhan-Na.
Ngabentuk diet nalika kakandungan, hal anu penting pikeun nuturkeun hiji aturan mudah: ngurangan konsumsi amis, nyerah asin, lada, kadaharan canned sarta asupkeun bubuahan leuwih seger jeung sayuran dina menu nu.
Sajaba ti éta, anjeun kudu asup ka watek cacah ongkos poéan dumasar pamakéan elemen dasar. Naon eta? Leuwih lengkep ngeunaan éta.
kalsium
Mun ieu elemen moal asupkeun awak wanoja hamil dina jumlah cukup, bisa ngabalukarkeun masalah kalayan formasi jaringan tulang jeung huntu orok. Tulang jeung huntu formasi dimimitian ku 8 th minggu kakandungan.
Kalsium nalika kakandungan perlu dua kali leuwih ti biasa, sabab "nyokot" indung kuring anak. Ieu téh perlu ngajaga kasaimbangan mineral ieu awak. Lamun baki bakal patepung, tulang anjeun bakal tetep cukup kuat tur kuat, jeung enamel huntu geus ancur.
Sumber utama kalsium: kiju, susu, yogurt, Sayuran héjo, sardines, kacangan. Sanajan kitu, produk susu kudu leuwih ati-ati. Éta ngandung loba gajih susu, nu ngabahayakeun dina jumlah badag. Ku alatan éta, nalika kakandungan, éta desirable nginum susu na susu produk low-gajih mésér sareng kirang awakna persentase gajih.
Laju poean perkiraan kalsium:
- 85 g kéju;
- 25 g kacang;
- 170 g sardines;
- 2 gelas susu.
Mun tulang kalsium ngaluarkeun pondasi awak orok nu bakal datang, protéin anu blok wangunan diperlukeun ti mana tumuwuh jaringan sarta organ. Kituna, protéin dina diet Anjeun kedah dua kali saloba sateuacan.
Eusi protein tinggi (protein) di kacangan, daging, kacang panjang, produk susu. Jumlah greatest - dina produk sato. Tapi ogé teu bisa dibawa jauh ku aranjeunna, sabab ogé bahaya na overload dina produk awak ngarecahna protéin sato. Ayana nu jumlahna ageung daging gajih - oge dikurangan hiji. Kaleuwihan gajih kedah dihindari ku kituna teu ditunda beurat leuwih ti normal. Sanajan sagalana pisan individu. Ngobrol ka dokter anjeun, naon anu gain beurat diidinan maksimum bisi tinangtu anjeun.
protéin tutuwuhan bisa kapanggih dina legumes, kacang, roti dijieun tina sakabeh tipung gandum.
Asupan poean perkiraan protéin:
- 125-150 g daging;
- salah sahiji endog;
- 500 ml susu atanapi susu produk (buttermilk, kefir, susu, kéju, jsb).
Produk tina grup ieu: roti, kentang, cereals sarta manisan. Nalika kakandungan teu kudu meunang aub dina karbohidrat, aranjeunna dimuat awak kalori tambahan. Gula, permen, coklat, gandum tipung bodas (anu dipaké pikeun baking confectionery), éta desirable kana ngaganti jelema karbohidrat nu ngandung vitamin sarta mineral - aranjeunna dina bungbuahan, sayur, bungbuahan garing.
Asupan poean perkiraan karbohidrat:
- 100 g kentang (pasta, béas);
- 100 g buah garing;
- 190 gr sayur atanapi buah.
selulosa
protéin sato - blok wangunan awak, orok nu bakal datang, sarta selulosa - zat nu mantuan mawa produk dékomposisi maranéhanana, nyegah kabebeng nalika kakandungan. suppliers utama serat - bungbuahan sarta sayuran. eta oge kapanggih dina béas unpolished, pasta sarta roti tina tipung gandum, palawija, buah garing.
Asupan poean perkiraan serat:
- 50 g pasta;
- 200 g sayur atawa bungbuahan;
- 50 g campuran walnut;
- 3 keureut roti tina séréal sakabeh.
vitamin
vitamin penting nalika kakandungan anu: C, D, E, A, vitamin B
Vitamin C strengthens plasénta jeung getih kapal, naek lalawanan awak kana inféksi tur mantuan nyerep beusi pikeun diet sehat nalika kakandungan. Mun teu cukup dina awak, anu indung expectant meunang capé gancang, éta kaancam anémia, kaluron atawa kalahiran prématur. asam askorbat teu akumulasi di organisme, jadi aliran na (dina bentuk ubar atawa dahareun) kedah janten sapopoé. Ieu bakal mantuan mun seger sayuran, bubuahan, berries jeung bumbu. gudang jangka panjang sarta masak ngancurkeun vitamin C, jadi sayur, bungbuahan jeung berries anu didahar pangalusna seger atawa steamed. Dina raraga nampi kadaharan dianjurkeun norma vitamin C, 2/3 tina diet Anjeun kedah sayur, bungbuahan jeung berries. Mun ieu teu mungkin, asupan tambahan vitamin C bisa ngabantu pikeun ngajawab masalah jeung anjeun kudu ngeusian jeung suplai orok asam askorbat pentingna.
Vitamin D nyaéta dipikabutuh pikeun métabolisme normal kalsium dina mom awak jeung anak unborn. Vitamin dikandung dina minyak lauk, dina jumlah leutik aya dina yolks mentega, ati, endog. Sanggeus lahir orok, manéhna baris butuh eta pikeun pencegahan rickets.
vitamin B nyadiakeun protéin gedong di jaringan tina anak na mom dina awak, strengthens sistem saraf jeung éndokrin. Dina jumlah badag anu kapanggih dina daging, cereals, susu sapi, kéju Pondok. Nalika kakandungan, aya "konsumsi ngaronjat" sadaya vitamin, sabab perlu henteu ukur ka anjeun tapi ogé crumbs. Ku sabab eta, sadaya produk luhur kudu kaasup diet poean Anjeun.
dipikabutuh pikeun ngembangkeun sél getih anak sarta ngajaga volume getih normal duka kali moms hareup. Kituna, beusi nalika kakandungan bakal butuh pisan. dokter Anjeun malah bisa nulis resep eta dina wujud olahan.
Beusi ieu kapanggih dina ati, legumes, bubuahan garing. Tapi manehna dina ati teuing vitamin A, surplus nu teu aman keur ngembangkeun anak urang. Kituna éta hadé pikeun lean on bayem, apricots, lauk, sarta kamungkinan nyandak tablet beusi (iwal dokter prescribes).
Nu kadua nyaéta mineral nu penting pisan nalika kakandungan - nyaéta asam folat. Hatur nuhun ka dirina, aya ngembangkeun normal tina sistim saraf pusat anak, utamana dina minggu mimiti kakandungan. Zat ieu henteu ngumpulkeun dina awak, sarta paménta pikeun eta tumuwuh. Ku sabab eta Kadé di menu poéan moms hareup aya pangan nu ngandung asam folat. Na ngandung: brokoli, bayem, hazelnuts, kacang, Rye roti.
Mun anjeun meunang cukup vitamin, mineral, protéin, lemak jeung carbs cageur, kadaharan anjeun henteu ngan lezat, tapi ogé mangpaat, sarta orok anu dilahirkeun téh stalwart séhat.
Kituna timely marios diet Anjeun tur saluyukeun dinya, mastikeun yén sagala crumbs perlu. Lajeng anjeunna baris tumuwuh nepi séhat.
Sababaraha kecap ngeunaan pamakéan beusi
Salah sahiji mineral penting pikeun awak wanoja hamil - beusi. Tangtu, ieu nu penting mah ngan pikeun ibu expectant. mineral renik Ieu hadir dina jumlah nu tangtu dina duanana lalaki jeung awéwé. Sacara umum, awak manusa nyaéta interconnected, sarta lamun eusi mineral atawa unsur renik nurun, mindeng nurun jeung sesa mangpaat elemen renik kalsium, magnesium, tambaga, selenium, asam folat, séng jeung kromium. A kakurangan mineral ieu, kahareupna ngangsonan anemia beusi kakurangan, kacapean kronis, headaches (migraines), kaka jeung uterus keram, diabetes gestational, tachycardia jeung darah tinggi, jeung loba troubles lianna. Mun anjeun teu hoyong nyanghareupan masalah ieu, mangka sakabéh periode kakandungan, sarta hususna sababaraha bulan panungtungan, Anjeun kudu mawa vitamin sarta nyieun menu nu kituna pikeun ménta sagala gizi.
Langsung saatos detecting tanda awal kakandungan, Anjeun kedah ningkatkeun asupan beusi, sabab anak perlu eta pikeun ngembangkeun sél getih beureum. Ulah malire arah dina tés getih nu nyadiakeun dokter di klinik antenatal. Malah hiji analisis biasa, dicokot "ti ramo", bisa ngabejaan dokter ngeunaan masalah dimimitian. Mun anjeun prescribed suplemén beusi, ulah poho pikeun dicokot, éta ngaronjatkeun aliran getih ka plasénta.