Cara nungkulan serangan panik?

Serangan serangan panik ngamekarkeun dumadakan sarta dipirig ku gelombang rolling gejala fisik kayaning keram otot, shortness tina napas, seueul. Tur éta henteu kabeh. Seizures nu dipirig ku kahariwang teu bisa kakadalian sarta rasa hopelessness lengkep. Loba jalma coba pikeun nyumputkeun manifestasi misalna sahiji leuwih maranéhanana dipikacinta, tapi dina kanyataanana eta masalah serius anu merlukeun konsultasi jeung ahli a. A nganjang ka therapist nu biasana teu masihan hasil sagala, sabab tés teu némbongkeun Abnormalitas sagala, fungsi awak tanpa simpangan. Tapi lamun hiji serangan serangan panik lumangsung sababaraha kali na kaganggu pikeun sawatara waktu, kabutuhan perlakuan médis nyukupan.

Teu perlu timer medicate, mémang ngan usugubitsituatsiyu. Hiji jalma mumpuni sarta ujian médis pinuh patarosan dadutotvety, kaasup kayaning: naha atawa henteu anjeun kaayaan serangan spanicheskimi atawa naha éta téh sababaraha kasakit sejen, lamun terapi vamlekarstvennaya perlu nungkulan serangan panik jeung sieun maot? Kromeetogo, dokter tiasa ngakuan bouts occasional serangan panik sarta ngabedakeun hanjelu ihot jero éta perlakuan pisan panjang. Ngabogaan ujian klinis geneticheskoei, dokter bakal tiasa ngaluarkeun atanapi, sabalikna, podtverditgeneticheskuyu predisposition ka panik serangan atawa ngaidentipikasi vzaimosvyazpanicheskih serangan kalayan gangguan lianna, kayaning impaired rabotyschitovidki atanapi Intoleransi laktosa. Inget yen sadaya patarosan ieu ngan dokter otvetitsmozhet.

Sanajan kitu, artikel ieu bakal ngabahas sababaraha téhnik borbys panik. Nyaho na skillfully maké éta, anjeun tiasa nungkulan serangan nu, teu masihan akal emuzahvatit, ngaleungitkeun sieun timer ragu.

Ku kituna, kumaha carana nungkulan panik?

napas tenang

Perasaan serangan datang, anjeun tiasa nganggo latihan neslozhnyhdyhatelnyh mun nengtremkeun ati diri anu bakal ngaktipkeun kadali sebya.Odnako sia teu nungguan pikeun serangan ka coba sorangan di prieme.Mozhno ieu ngaronjatkeun, ngalakonan latihan saban poé salila 2 kali naprotyazhenii 10 menit. Hal ieu kaungkap baé sanggeus legcheuspokoitsya latihan kitu, éta gancang sarta ngalakukeun serangan jadi leuwih langka.

Nempatkeun leungeun anjeun dina dada (dina dada luhur), nu panangan lianna - naddiafragmoy (kira antara garis handap dada na burih). Rasslabtesi nyandak hiji jero, napas slow ngaliwatan irung anjeun bari cacah ka 5. Catetan yén panangan kana dada kudu dibereskeun, sarta leungeun anu lokasina naddiafragmoy kedah naek. Dina basa sejen, teu inhale dipigawé azhivotom payudara angkat diafragma. Téhnik ieu ngajadikeun napas deepest.

Nalika anjeunna ngahontal rekening tina "5", Anjeun kedah ngadamel gempur slow ngaliwatan nos.Rekomenduetsya fokus kana leungeun, cacah tur napas medlennomglubokom anu bakal ngabantu ka tenang sarta fokus. Latihan sleduetprodolzhat nedunan nepi dugi ka serangan panik moal jalan.

Bersantai otot Anjeun

Nyokot posisi nyaman linggih atanapi bohong turun. Tutup panon anjeun sarta difokuskeun ramo skontsentriruytevse. Lajeng ngabengkokkeun aranjeunna, cacah nepi ka lima. Ngalakukeun ieu saloba Anjeun tiasa. Di expense tina "5" razozhmitepaltsy bersantai.

The latihan anu sarua kudu dipigawe pikeun toes.

Lajeng neraskeun digawekeun ku grup anyar otot: thighs, anak sapi, imbit, beuteung, dada, taktak sarta beuheung. Urang ngalakukeun "jalur" ti suku nyanghareupan. Ku waktos Anjeun bakal bisa dipaké jeung otot raray, kaséhatan anjeun bakal ningkatkeun, aya bakal datangna rasa tenang.

nagruzkikak fisik cara éféktif pikeun nungkulan panik

Mindeng baé karasaeun pisan capé sanggeus serangan pristupapanicheskoy. Sanajan kitu, ngan hiji kacapean cageur avoids pristupovpaniki. Kituna, sadaya waktos bébas na eta disarankeun pikeun nyandak sleduyuschimimeropriyatiyami:

Leumpang dina hawa seger. Leisurely walks ngaliwatan taman sepi tiasa mayar off gelombang tina kahariwang. Hal ieu ditémbongkeun ngaganggu outdoor chtovremyaprovozhdenie tina kahariwang jeung bisa okazatsyavesma cara éféktif pikeun nungkulan panik. Inget yen gerakan aktip, latihan aérobik cahya panonpoé uprazhneniyamii nyumbang kana produksi endorphins dina awak urang. Teu prenebregayteetim Council, sugan eta bakal cageur nyata pikeun éta bisi anjeun.

Yoga irastyazhkoy. Perlu dipikanyaho yén engapan jero tur Dojang snizhayutmyshechnoe tegangan nu boga pangaruh positif dina ravnovesiecheloveka méntal. Salah sahiji latihan paling basajan: nyokot posisi supine ipodnesite ka na dada salah dengkul. Leungeun mencet ka payudara dirina marengan temgluboko ngambekan ngaliwatan irung. Cicing dina posisi ieu 20 menit, lajeng povtoriteuprazhnenie kalawan dengkul sejen.

Sejen latihan manjang: lebar kaki taktak eta, kolenivypryamleny. Nurutan tilts hareup, noel lanté kalayan leungeun-Na. Coba uderzhatpozu sapuluh detik, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Obratitevnimanie nu mawa kaluar latihan ieu, mustahil mun galur tukang. Jieun laksana sababaraha pangulangan.

visi periferal. Museurkeun perhatian anjeun kana naon anu lumangsung dina boh sisi anjeun, sia sudut informasi panon-Na. Dina basa sejen, make jeung ngamekarkeun periferal (atawa samping) visi. Dina hal ieu, ngambekan deeply, bersantai otot rahang Anjeun. latihan ieu ngarangsang nervnuyusistemu parasympathetic na relaxes sakabeh awak.

diajar protivostoyatstrahu

Diajar ngarti sorangan, teras anjeun bakal bisa ngatur im.Vrachi nyarankeun pikeun ngarekam observasi maranéhanana di diary a, nyirian sensations dina jangka waktu saméméh sarta sanggeus serangan panik. Tulis handap pikiran yén ganggu Anjeun ivyzyvayut alarm. Anjeun tiasa-baca deui catetan na salila normalnogosostoyaniya. Kahareupna ieu bakal mantuan nyiapkeun sleduyuscheyataki karasa tur mantuan ngartos naon perenahna serangan ngakibatkeun na egolikvidirovat.