Pikeun pengobatan diabetes jeung Nyegah panyakit ieu, sarta pikeun ngawétkeun sarta ngajaga kaséhatan, urang peryogi aturan diet saimbang. Dina diabetes kedah tuang pangan anu bisa ngurangan gula getih.
Lamun urang ngobrol ngeunaan pentingna jeung peran karbohidrat dina diet pasén, perlu keur ngabedakeun antara "alus" jeung "buruk" karbohidrat, nu ditangtukeun ku indéks glycemic (GI). Produk nu boga tinggi (HI), gancang diserep ku awak jeung ngaronjatkeun tingkat gula dina getih. Produk sareng low (HY), nyadiakeun aliran seragam glukosa jadi getih jeung tingkat ieu ngurusan dina pakewuh.
Sélulosa ngarupakeun unsur floral, anu tiasa nyerep tur excrete produk dékomposisi sarta zat toksik, sarta pikeun merangsang saluran cerna. Jalma anu keur gering jeung diabetes, hal anu penting pikeun aranjeunna dahar pangan beunghar serat, lantaran serat tutuwuhan slows uptake glukosa, sarta ngajaga kasaimbangan gula getih.
Ku alatan éta, bungbuahan sarta sayuran dina diet pasén anu produk tina pilihan, kumaha oge, sakumaha di diet unggal individu. Konsumsi normal buah jeung sayuran kedah 3 nepi ka 5 kali sapoé, dina unggal tepung. bungbuahan sarta sayuran mangpaat nyadiakeun awak kalayan vitamin, serat sarta karbohidrat. Langkung serat ieu kapanggih dina sayuran, kentang ngandung - 2.9%, sarta engkol - 14% tina beurat garing tina berries ngandung nepi ka 5% tina beurat garing.
Jalma jeung diabetes kudu ngawengku di diet sayur damang jeung bungbuahan, pikeun ngurangan kadar gula getih. rupa béda tina bungbuahan sarta sayuran indéks (GI) boga parameter béda, sarta ieu péngkolan mangaruhan mangpaat salah atawa produk pepelakan sejenna, pikeun jalma anu kakurangan tina diabetes. Indéks (GI) produk kayaning melon, cau, bit gula, jagung, wortel téh antara 55-95.
produk ieu kudu hadir dina diet pasén, upami karya poean maranéhanana patali ka runtah badag énergi. Lajeng kanaékan gula getih, sarta kebangkitan énergi diarahkeun pikeun mastikeun yén kagiatan rojongan otot, sarta dipaké nepi ku awak pikeun ngajaga kasaimbangan katuhu unsur.
bungbuahan sarta sayuran mangpaat pikeun ngurangan kadar gula getih di pasén sayur - kembang engkol, térong, radishes, turnips, peppers, tomat, cucumbers, kangkung. Apu, waluh, zucchini, engkol (GI 15), bungbuahan, canned tanpa gula (GI 25), buah unsweetened (GI 30), dina juices buah seger (GI 40) tanpa tambahan gula. Hadé pisan mun éta tuang pangan stewed atawa dipanggang, masak atawa atah.
Pangalusna sadaya pasén di salads sayur ngagunakeun canola atawa minyak zaitun, kitu ogé komponén kayaning némpelkeun tomat, jahé, salad greens, horseradish, mustard, bawang bodas, cabé, uyah, jeruk nipis atawa cuka. Buah salads bisa refilled saccharine jeung lemon jus, yogurt-gajih low. Dina jumlah leutik tiasa mangpaat ngagunakeun sayuran sarta bubuahan, saperti bungbuahan garing.
Jalma jeung diabetes teu bisa dianggap detrimental kana kaséhatan atawa cacad.
Kanyataan yén jalma némbongkeun perawatan sarta perhatian ka kaséhatan ku cara dahar bungbuahan sarta sayuran, ngagunakeun pikeun persiapan metode sapertos persiapan, nu bakal ngawétkeun sipat pang gunana. Jeung éta, awak témbong mun umur panjang manusa jeung kakuatan.
Anjeun meureun hoyong muih, manisan teh, kopi, biskuit? Meureun anjeun teu sieun pikeun inohong nya, teu gampang jadi kaleuwihan beurat. Tapi éta pikeun anjeun gula bahya? Jelema aya hiji pamadegan yen gula mangrupakeun pati bodas. Dokter nyebutkeun yén lamun leuwih-dahar gula, éta bakal ngabalukarkeun konsékuansi pikaresepeun pikeun kaséhatan.
kanyataan yen produk diet ngandung loba gula, sarta eta nyumbang teu ukur keur obesitas tapi ogé pikeun ngembangkeun kasakit kayaning hipertensi, diabetes, kanker. Gula ngabalukarkeun swings awakna di tingkat glukosa getih. Kahiji, aya anu gugah seukeut dina glukosa getih, mangka dipirig ku gawena énergi. Lajeng turunna gancang, sarta rasa kacapean. Nyirorot ngarobah wanda, ngaronjat kacapean sarta ngurangan efisiensi. A gumantungna, nu ngabalukarkeun depresi sarta instability méntal. Gula bisa ngaleuleuskeun sistim imun jeung displaces zat gizi berharga misalna, kayaning asam folat, vitamin A, C, B12, fosfor, kalsium, beusi, kromium.
Gula ngancurkeun gusi sarta huntu, accelerates nu sepuh tina kulit jeung organ internal. Barudak na rumaja anu utamana ngabahayakeun kana kaleuwihan gula. Numutkeun studi, lamun ngurangan jumlah gula dina dahareun, éta ngaronjatkeun kinerja sarta ngaronjatkeun well-persepsi.
Aya sababaraha cara pikeun ngurangan konsumsi gula. Jeung maranehna cukup basajan. Pikeun dimimitian ku, anjeun tiasa nganggo salah jalan, tur laun nambahkeun leuwih. Anjeun well-mahluk sadaya eta bakal mangaruhan ukur positif. Ulah nambahkeun gula jeung produk tina gula nu teu kaasup, sarta éta kéju, buckwheat, kopi tea jeung saterusna. Ulah yakin anjeunna, gula nu "mangpaat". Malah gula coklat teu leuwih loba ngarugikeun ti alus.
Coba moal dahar pangan anu devoid serat sarta ngandung jumlahna ageung karbohidrat. pasta ieu, kentang, roti netselnozernovoy. Diajar komposisi maranéhanana produk nu bade mésér. Néangan pangan low-kalori teu "-gajih low" pangan nu ngandung loba gula. Jeung produk gurih tiasa loba gula. Urang kudu apal sabaraha gula, sarta dina produk naon eta ngandung.
Mésér sayuran, bubuahan sarta berries tina kelir béda. Ku warna bisa nangtukeun mana gizi, mineral jeung vitamin dikandung dina produk. Jadi pangan jeruk jeung beureum ngandung loba vitamin C, héjo ngandung serat jeung saterusna. Tapi Crackers, biskuit, chip kedah ditumpes ngaleungitkeun tina dahareun.
Ayeuna kudu ati pisan ku substitutes gula. Aranjeunna deplete cadangan kromium dina awak, hasilna craving ditingkatkeun pikeun manisan. Unggal sweetener boga drawbacks na. Diajar maca labél nu taliti. Bagian mangrupa daptar jumlah gula ka 4, lajeng urang meunang jumlah teaspoons nu ditambahkeun kana produk ieu.
Milih ngan buah unsweetened. Lamun urang teu bisa ngalakukeun tanpa buah amis, Anjeun kudu ngawatesan jumlah éta 100 atawa 120 gram per poé. Metoda ieu bisa dianjurkeun pikeun eta jelema anu kudu nurunkeun kadar gula getih na leungit beurat. Éta dipikabutuh pikeun alesan médis.
Ti diet Anjeun ngaluarkeun nectars nu ngandung nu jumlahna ageung gula. Sanggeus sagala ku sorangan gula ngabahayakeun, eusi hébat na bisa nyegah asimilasi bahan buah berharga. Sakuduna milih jus 100%. Tur éta hadé pikeun nyiapkeun juices alam sorangan tina bungbuahan.
Jalma anu luput ti "kecanduan gula", énergi jeung cheerfulness maranéhanana henteu gumantung ayana stimulan jeung emotionally stabil. Pikeun ngurangan gula getih kedah tuang bungbuahan sarta sayuran séhat. Ngagunakeun métode ieu tina ngurangan gula, Anjeun bisa ngarobah kabiasaan anjeun dahar jeung diet tiasa healthier.