Hal ieu ogé dipikawanoh yén shaping na aerobics pikeun ibu hamil pisan mangpaat kusabab latihan sedeng nyumbang kana bayah sarta haté, ngalatih otot. kagiatan olahraga masihan dangong positif sakuliah kakandungan. Latihan rutin dipigawé ku awéwé hamil bisa ngabantu nalika ngalahirkeun.
Mangpaat aerobics na shaping:
- replenishment aktivitas motor deficit dina periode prenatal lila;
- pangropéa tina prosés métabolik dina tingkat normal nalika kakandungan;
- "Ancestral" otot anu di bentuk alus diperlukeun;
- kaayaan psycho-emosi positif antenatal hamil;
- ayana tambahan, di sagigireun utama, médis, kontrol terampil kakandungan;
- a recovery rélatif gancang awak sanggeus ngalahirkeun, kaasup parameter tina "prenatal" sosok awewe.
Kumaha aman pikeun awéwé aerobics hamil sarta shaping?
latihan aérobik biasa nalika kakandungan geus aman pikeun program latihan lightweight. program saperti latihan anjeun teu nyadiakeun strides handap atawa luncat. Kabéh latihan anu dumasar kana hiji posisi stabil, mayungan mendi ti overload. Ieu kudu dicatet yén kalawan ngaronjatkeun umur gestational jeung ngadeukeutan ka mere kalahiran, aktivitas fisik kudu ngurangan.
Kumaha do aerobics atanapi shaping?
Loba klub kabugaran aya grup ti shaping aerobics pikeun ibu hamil, dimana anjeun bakal nyaman ningali na sakumaha bakal sabudeureun ibu hamil misalna. Na, di sagigireun, anjeun teu kudu salempang ngeunaan naha latihan moal mawa cilaka ka anjeun atawa anak anjeun.
Mun anjeun teu milih grup dina aerobics, sarta anjeun bakal hadir group biasa, kudu yakin pikeun nginpokeun ka instruktur tina kakandungan. Dina hal ieu, instruktur bakal milih susunan latihan husus anu cocog pikeun kaayaan anjeun.
Naséhat dina cara nyegah overload dina sendi
Salila latihan, teu robah posisi awak nyirorot. Coba tetep posisi pelvis dibereskeun permanén. Nalika éta ngadeg squat kalawan suku anjeun jarak pondok, nurunkeun leungeun anjeun tur narik burih Anjeun. Ieu bakal nulungan nyegah manjang ti otot pelvic jeung lumbar.
Shaping atanapi fashionable mun ngalakukeun aerobics di imah, keur make, upamana, anu ngarekam tina latihan dina DVD-ROM. Tapi éta teu jadi loba fun salaku palajaran grup na teu boga hiji instruktur kalayan saha anjeun tiasa konsultasi sepanjang waktos. Taliti baca Parentah Kasalametan sateuacan Anjeun latihan.
Salila trimester kahiji jeung kadua kakandungan teu tiasa overwork salila kagiatan sapopoé. Kelas ngagem ipis jas olahraga tina "engapan", preferably alam, bahan. Lamun kelas pisan intensif, éta Disarankeun ngalaan baju, ulah overheating. Sarta guna nyegah dehidrasi, éta sasaena nginum libitum ad cai samemeh, nalika jeung sanggeus latihan.
Janten yakin yen beban teu pisan luhur, mangka dianjurkeun ngadalikeun laju haté (SDM). Inget yen nalika kakandungan indikator denyut jantung bisa rupa-rupa nyata. Sanajan kitu, eta tetep kedah nyandak eta dina dewan: kedah ngurangan inténsitas beban, upami anjeun teu bisa nahan paguneman, engapan santai.
Dina trimester katilu kakandungan, beuteung teh geus rounded na, paling dipikaresep, moal eureun nepi ka ngalakukeun sababaraha latihan. Ku alatan éta, lamun ngarasa yen lean na ngabengkokkeun nya meunang harder na harder geura ngaganti latihan ieu ku leumpang dina tempat. Téhnik ieu jadi ngagampangkeun pikeun mulasara denyut jantung di tingkat normal.
Nengetan kanyataan yén otot lemah lanté pelvic malah aktivitas fisik minor bisa memicu incontinence salila latihan. Ieu rada umum nalika kakandungan, disebut stress incontinence. bantuan nu bisa datangna latihan, aimed di strengthening sahiji gorombolan otot. Lamun masalah ieu bothering anjeun, konsultasi spesialis a.