Jalma anu meakeun sababaraha karbohidrat, diri nampik kabagjaan, sahingga worsening haté hiji jalma jeung kakurangan zat nambahan.
folat
studi ilmiah geus ditémbongkeun tumbu antara wanda nu jalma sarta kurangna bahan kimia na folat. Dina percobaan, leuwih ti 2.000 urang milu. Ieu ieu kapanggih yén jalma anu dikonsumsi di sahenteuna folat, résiko depresi ku 67% leuwih luhur ti sésana. Folat mantuan sintésis S-adenozilmetilonina - zat kimia di otak, anu mangrupakeun antidepressant alam. Vitamin B anu kapanggih dina legumes, jus héjo sarta jeruk. jumlah dianjurkeun - 400 micrograms per dinten, tapi anjeun bisa kudu dua kali yen ulah Melancholy. Oge mantuan vitamin Bi2 (kavling daging), pamakéan sapopoé na bisa boga pangaruh nu sarupa dina S-adenozilmetilonin na gomosistein.
A abad ka tukang, diet kami éta richer dina lemak oméga-3 grup, jelema anu geus ditolak lauk jeung daging sapi nu eupan séréal, sarta laju depresi pertumbuhan éta meureun 100 kali leuwih handap ieu dinten. Pangalusna nyaeta babandingan omega-6 nepi ka omega-3 tina 5: 1 nepi ka 10: 1, dina paling jalma rasio ieu ngadeukeutan ka 20: 1. Pikeun ngaronjatkeun tingkat omega-6, perlu ngagunakeun minyak langkung linseed, lauk oily, daging nu ngandung jumlah low raksa, e.g., salmon na sardines. Dahar lauk sabulan sakali teu cukup. pangan ieu kudu dihakan sahenteuna sababaraha kali saminggu. Produk anu ngandung omega-3 minyak dina lambaran héjo, sarta minyak linseed therefrom. Ngurangan konsumsi produk ieu bisa jadi faktor decisive dina patah hati teh emosi, haté jalma sarta kurangna substansi - salah sahiji jenis depresi, biasana kajadian salila bulan usum tiis. Gizi nunjuk kaluar yén di wewengkon mana diet manusa ngandung leuwih lauk, kirang persentase sangsara tina depresi.
Anjeun gaduh gangguan lamun anjeun kudu fokus kana? Meureun éta hardware. Lalaki migunakeun kirang beusi ti nu peryogi. Elmuwan geus manggihan yén kakurangan beusi di awéwé bisa ngakibatkeun kasusah dina akurasi sarta speed pamrosésan informasi. Gejala henteu salawasna sami: meureun nya unwell, forgetfulness, kurangna tanaga jeung, sakumaha aturan, kaséhatan goréng. Pariksa tingkat hémoglobin, lamun ngarasa yen anjeun boga kakurangan beusi, ngobrol jeung dokter anjeun, anu bakal ngabedakeun hardware tambahan anu diperlukeun. Saliwatan, sanyawaan kayaning lemak penting pikeun fungsi ditangtoskeun sél uteuk. Mun hiji wanda goréng, sarta kakurangan zat manusa, nalangsara hubungan antara sél ieu, jadi memori bisa impaired. Dahar pangan nu ngandung lemak, kayaning endog, mantega suuk, susu, sarta jaminan diperlukeun anjeun 420 mg per poé.
Mineral ogé mangaruhan haté hiji jalma sarta kurangna substansi. Depresi, kahariwang, spasms pakait sareng sindrom premenstrual, sarupa jeung gejala kakurangan klinis kalsium. Komo, PMS bisa sabenerna jadi manifestasi tina gangguan métabolisme kalsium jeung vitamin D, hiji tanda awal résiko osteoporosis.
Kalsium téh salah sahiji pangaruh especial on hormon "ngatur" nu nyeri, kitu ogé mangaruhan fungsi neurotransmitter dina uteuk.
Kalsium. awéwé kudu ngan 600-800 mg kalsium sapoé, tapi mun alleviate gejala PMS, perlu 1000-1200mg.
Magnésium ogé bisa ningkatkeun haté anjeun. Studi némbongkeun yén méré relief ka awéwé anu kakurangan tina headaches salila kareseban. Asupan poean vitamin D (400 kuring) jeung magnésium (400 mg) ogé bisa mempermudah ICP. Bayem, tahu, siki sunflower ngabantu sangkan nepi norma sapopoé.