psikolog Polandia sangkan metodeu ku nu bisa nguji diri na assess hasilna skala stress Anjeun. Ngajawab sababaraha patarosan anjeun inget, kumaha éta anjeun dinten, jawaban geus "enya" - (1), sarta mun anjeun ngajawab "henteu" - (0).
- Anjeun tuh sagalana gancang (maca, nginum, dahar, jeung saterusna)
- aya rasa nu teu boga waktu,
- nu teu tiasa ningali sisi caang kahirupan, ngarasa kacapean sarta kacapean, geus unnerved ayana jalma,
- nu terus ngarasa stiffness,
- sare goréng,
- geus kungsi nyeri lambung sarta sirah pikeun euweuh alesan katempo, anjeun moal bisa konsentrasi, nenangkeun Anjeun smoked, ate, nginum,
- eta éta hésé diuk kénéh,
- kasus réaksi bingung, ambek keur euweuh alesan katempo,
- observasi palpitation, anjeun dialungkeun kana muriang a,
- nyokot sedatives.
Waleran kana patarosan bakal mere Anjeun gambar hiji:
Pikeun 5 titik - ka cicing ka umur heubeul asak, teu Ngahindarkeun masarakat urang.
Nepi ka 10 titik - bakal jadi hadé lamun persistently dilawan nu vicissitudes tina kahirupan tur kasusah.
Leuwih ti 10 titik - anjeun dina hiji hambalan, sarta éta lain lulucon, a saraf, Ngarecah serius. Ieu pisan bahaya keur kaséhatan.
Naon bahaya? Dina awak manusa eta geus dirancang supados getih sanggeus stress ieu ejected angka nu gede ngarupakeun lapisan gajih na gajih. Sinyal alarm disadiakeun pikeun sistim saraf pusat, lajeng dikirimkeun ngaliwatan ranté nu: noradrenaline, adrenaline, jeung saterusna. Fungsi hormon ieu pikeun mastikeun karya fisik keur meunang gajih ka ngahontal otot, tapi sakumaha aturan, urang ulah ngalakonan gawé misalna. Tétéla éta nalika bawahan a quarreled kalawan sirah, dialungkeun kana lemak getih, nu lajeng dioksidasi.
Urang kedah meunang leupas tina overloads saraf jeung nulungan stress:
Dina waktu stress, dahar kacang, hazelnuts pas, walnuts, cashews. The kacangan ngandung loba magnésium, nu otak manusa miboga éfék calming baé relaxes na téh bisa ngobrol. Ogé, magnésium dikandung dina rupa-rupa rempah, Sayuran héjo berdaun, mantega suuk, yogurt sarta kacang.
Coba cara analisa ngabalukarkeun pangalaman maranéhanana. Meureun sumber worries anjeun bakal sababaraha hal saeutik, pisan exaggerated anjeun.
Dina kasempetan sejen, dina, kaayaan stres tense, nutupan panon anjeun, ngabayangkeun anjeun nu di lingkungan sepi. Difokuskeun slow, engapan jero, nu disebut engapan diaphragmatic.
latihan
Lamun anjeun ngarasa capé, coba éta latihan handap: lontar ngeunaan leungeun Anjeun ngagantelkeun kana Ceuli ku kituna ramo keuna deui sirah, sarta ramo indéks gancang pobarabante on deui sirah. Ieu bakal mantuan ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur écés sirah na. , Lajeng direureuhkeun pikeun masihan na bet kitu lima kali pikeun meunangkeun éfék signifikan, perlu drummed sababaraha detik.
Nangtung kalawan heels Anjeun perlu kadorong babarengan, leungeun kedah di sisi anjeun. Ngangkat heels anjeun kaluar lantai ku 5 séntiméter, zaprokinte sirah anjeun, angkat gado up. Engapan kudu kalem. Dina posisi ieu cicing sababaraha menit. Lajeng mulang ka posisi dimimitian. Ngulang latihan ieu tujuh kali, sarta anjeun bakal ngarasa bungangang.
Lamun anjeun teu bisa Cope jeung stress, coba extinguish nu latihan stres. Nyokot stroll hipu.
Ulah pikir ngeunaan goréng, ulah Huni di dinya. Pikir wungkul ngeunaan alus, ulah leungit rasa anjeun humor, seuri deui. Physiologists nyebutkeun yén karakter jahat jeung kelenjar watek éndokrin goréng ulah dianggo ogé, anu ngadalikeun prosés métabolik.
Tapa. Hadir jasa, pitulung jeung pangeran.
Saban poé, nyandak mandi haneut salila 15 menit.
Tuang produk anu ngandung antioksidan, vitamin (lobak unrefined minyak, horseradish, currant jam tea).
Ulah salempang ngeunaan nanaon. Mun anjeun jalma babari ambek turutan nasehat ti psikolog nu:
- coba teu jadi nyalira kalayan troubles maranéhanana. Bagikeun kalayan sagala lalaki alus, éta hurts anjeun. Na suku, partisipasi, mempermudah simpati ikhlas kana kaayaan anjeun,
- Candak putus ti worries maranéhanana. Jaga di imah, gawé dina waktu baris nyalametkeun anjeun tina pikiran jeung parasaan guligah,
- teu digolongkeun kana anger. Ngareureuhkeun méméh murka tina lampu kilat. Latihan atawa pagawean fisik bakal Cope jeung anger anjeun,
- bisa tur masihan. Lamun stubbornly keukeuh on, anjeun bakal kasampak kawas anak bangor, teu jadi bangor.
- kacida sagalana teu kaci sampurna. Kamampuhan jeung bakat unggal jalma anu dugi, ulah nyieun tungtutan tinggi.
Metode kaayaan stres
- teu overdo eta dahareun jeung alkohol.
- Kaluar roko.
- latihan rutin.
- Ulah nanganan hal, nu moal bisa Cope.
- Cokot cukup sésana.
Kumaha carana ngurangan stress?
- simplify jadwal anjeun,
- ngambekan deeply na bersantai,
- Cokot tapa atanapi yoga,
- ningkatkeun sare.
Diajar mikir positif, dina unggal ngaluarkeun négatip, coba pikeun manggihan hal positif. nuturkeun sababaraha tips:
- Kudu tenang.
- sok sebutkeun yén anjeun bakal Cope jeung masalah ieu,
- jadi fleksibel, obyektif jeung realistis,
- Coba mun dipikir tina naon bisa diajar tina masalah,
- Candak hiji solusi ditarima,
- pikir ngeunaan Kertajati,
- nanya naon anjeun tiasa ngajarkeun situasi ieu.
Kami geus diajar yén sapertos stress métode dasar pencegahan sarta manajemén stres. Bisa ngosongkeun hirupna sagemblengna tina kaayaan stres, anjeun ngan bisa ngurangan éfék ngabahayakeun awak.