Dinten isuk-isuk teu dieusian: jalan teu gawé peupeus keuneung, di Kepala kantor disebut "dina karpét" na propesochil keur euweuh alesan di batur sapagawean diayakeun nepi deui, éta zaglyuchil komputer tur sakabéh laporan flew turun solokan ... situasi akrab, henteu eta katuhu? Saban poé stress countless jam gawé timbul keur loba alesan. Tapi hiji hal anu jelas - aranjeunna kedah tiasa Cope, pikeun nyegah stress sakaligus nungkulan anjeun. Ku kituna, stress gaw: manajemén stress - a topik paguneman dinten.
Hiji jalma spends jam gawé paling hirupna. Kituna, nalika karya mimiti galur - ieu pisan serius. Anjeun teu bisa ngan malire stress, sabab eta hartina eats anjeun ti jero. Tetep ka diri - henteu hiji pilihan. Dina waktu "sampurna" akumulasi baris megatkeun kaluar jeung nyapu jauh sagalana di jalur na. Kaasup karir Anjeun. Anjeun ngan perlu diajar téknik manajemén stress di gaw nu. Ieu bakal boga dampak positif kana kaséhatan anjeun, psyche, mood sareng kualitas hirup sacara umum.
Nu jadi sabab stres jam gawé
Awak manusa teu mibanda kemungkinan wates, sakumaha urang hoyong. Nyobian nepi ka rengse pakasaban kana waktos, urang mindeng mawa dirina ka titik kritis, nu dituturkeun ku hiji overload. Kabéh rurusuhan ieu, mindless pesenan atasan na tungtutan ampir teu mungkin, kolega dengki jeung plot shoddy - teu heran eta bisa ngabalukarkeun hiji ngarecahna saraf jeung stress di gaw nu.
Faktor pikeun formasi stress jam gawé anu béda, gumantung kana kaayaan spésifik. Bisa jadi sering shifts wengi, lembur, keur nu teu bayar, kurangna collegiality jeung pamahaman silih ku pagawé lianna di kantor sareng nu sanesna. Di organisasi proyék gabungan sareng kolega anu boga titik béda of view jeung set béda nepi ka gawe, setrés, jeung breakdowns saraf sarta ampir wajib. Clutter oge faktor nu nyababkeun stress. Lamun anjeun leungit sakabéh waktos dinten anjeun wasted lakukeun assignments uncoordinated, ngalakonan pagawean batur urang atawa koréksi kasalahan atasan, produktivitas diréduksi jadi ampir enol, pikiran anjeun ngumbara jauh ti kantor tempat na sooner atanapi engké anjeun bakal manggihan dibaturan kaayaan pisan pikaresepeun. Atawa eta bakal kolega Anjeun mun anjeun tungtungna gagal.
Kamajuan di téhnologi, inovasi dina karya anu ogé ditambahkeun alesan pikeun stress. Anjeun moal bisa nélépon ka na gancang diajar kumaha carana beroperasi parabot anyar, ngamutahirkeun software atawa sistem anyar ditumpukeun ku manajemen. setrés gaw disababkeun ku masalah sapertos bisa dihindari ngan lamun lulus kursus husus sarta trainings pikeun ngembangkeun staf.
Hal ieu dianggap yen stress nyaeta kaluar tina rut kahirupan ngan jalma sensitip pisan urang. Ieu teu salawasna kasus nu bener. Tangtu, panghasilan leutik, rasa hirarki, sarta realisasi anu anjeun dina tingkat panghandapna, kurangna privasi dina kursus gawe, monotony - ieu hal anu bisa megatkeun saha. Komo kuat-willed teu pisan rawan sentimen lalaki hiji bisa ngarasa dina kaayaan stres.
Setrés bisa disababkeun ku panas, tiis, noise, kurangna lampu na hawa seger di gaw jeung kaayaan kerja umumna goréng. Mun gaw Anjeun - di ditu di dieu, Anjeun ngajalankeun sagala dinten atanapi méakkeun dina suku anjeun 8-12 jam - stress sarta depresi anjeun disadiakeun.
Ngatur stress di gaw nu.
Organisasi - luhureun sakabeh sejenna. Rencanana jadwal tina Anjeun cara tugas op ka jalan. Kadé uninga nu kudu ngalakukeun beurang, tur sabaraha eta bakal mawa anjeun waktu. Notebook di dieu bakal mangpaat pisan. Jeung teu luput kaluar, sarta pre-ngonpigurasikeun sorangan dina pentingna kasus individual jeung rapat.
Teundeun urutan anjeun di gaw nu. Teu ngan mindahkeun, sarta ngajaga eta konsistén. Dina rusuh, dina tumpukan tulak jeung polder sareng dokumen jeung hides sumber stres Anjeun. Ulah ngantep eta jadi walungan ngagalura.
Pastikeun pikeun kaluar kana hawa seger di lunchtime. Ieu bakal dispel pikiran négatip jeung opini patali karya. Sahenteuna anjeun dina bari kacau ti setrés, jeung hanjelu. Sarta kadaharan hébat dina atmosfir santai oge bisa megatkeun stress ka nines.
Paké Toys Antistress. Ayeuna aranjeunna naizobretali rupa hébat: bal lemes, bal logam, pita karét. Anjeun tiasa naksir aranjeunna, buang, tarik, crumple dina leungeun anjeun. Prinsip Peta maranéhanana - ngagambar perhatian anjeun kana sisi sejen tina gawe, proyék, tanggung jawab, masalah, nu aya faktor stres utama.
Ulah ngantep gawé jadi ukur harti hirup anjeun. Sumuhun, sadayana nu peryogi nyugemakeun kaperluan bahan kami sarta néangan cara pikeun ningkatkeun kaayaan hirup maranéhanana. Tapi gawe di ieu - teu hiji tungtung dina diri! Ieu diperlukeun aya hal anu bakal enthrall anjeun, mawa bungah, sayah. Ngobrol jeung babaturan, bioskop, téater, olahraga, hobi sagala, jeung saterusna.
Ulah ragu menta tulung ti kolega atawa ngawas, upami aya naon kasusah dina karya. Upami teu kitu, teu heran nu bakal leungit sacara gembleng poé, pikahariwangeun ngeunaan masalah, tinimbang ningali sakali, kumaha carana ngajawab eta. Tapi bisa dilakukeun tanpa usaha kaleuleuwihan, saraf jeung stres.
Kurangna sare bisa kalayan gampang ngangsonan stress di gaw nu. Ku alatan éta, lamun gawe beurang anjeun dimimitian ku 7,00. - buka ranjang no saterusna ti 23,00. Sahingga anjeun bakal boga waktu cageur sarta jadi fisik siap pikeun sapoé anyar tanpa stres.
Diajar ngomong "henteu"! Assess kaunggulan anjeun sarta kasempetan pikeun rekreasi. Ulah muka diri tugas, nu salajengna ngahesekeun pakasaban. Anjeun kudu ngaéksekusi parentah atasan sareng kolega Anjeun, ngan kusabab éta alus keur anjeun. Lamun manggihan yén kinerja pakasaban tinangtu bakal ngarugikeun usaha méntal sarta fisik teuing pikeun anjeun - ". Aya" ulah ragu ngomong Upami teu kitu, anjeun dooming sorangan dina kaayaan stres di gaw nu.
Cara pangalusna pikeun Cope jeung stress ku ampir 100% - nyaeta ngagabungkeun karya jeung hobi babarengan. Lamun manggihan pakasaban anjeun resep, nu bakal mawa anjeun pelesir - jeung anjeun poho pikir ngeunaan stres. Kadang-kadang jalma méakkeun loba taun pikeun manggihan pakasaban "maranéhanana". Tapi éta pamustunganana patut eta.
Kanggo sababaraha karyawan, kumaha oge, stress dina stress gaw mangrupa incentive ngaronjatkeun aktivitas sarta produktivitas. Ieu disebut "stress positif". Ieu ngabalukarkeun gawena tanaga jeung kahayang pikeun ngajawab masalah, datangna naon meureun.
kaayaan tekanan gawé, deadlines, tungtutan lulugu - moal hal kalayan anu sabagian karyawan ambisius daék nempatkeun up for keur ayaan. Kusabab rupa halangan jeung aya anu ngabalukarkeun stress dina gaw di - menata stress dina kaayaan ieu téh diperlukeun. Sanajan dina dosis leutik stress ngabantuan jalma méakkeun tanaga maranéhna leres meh bisa ngawula salaku tujuan konstruktif - hadé masih nyoba nyingkahan stres. Atawa sahanteuna mun bisa nungkulan aranjeunna dina jangka waktu.