The cornerstone tina téknik ieu tapa nya engapan - hiji prosés nu urang ulah malah aya bewara - eta mangrupakeun fungsi alam awak. Éta perhatian kana fungsi ieu, sarta ieu dumasar semedi. Anjeun teu kudu ngaganggu dina prosés engapan, sarta ngan lalajo anjeunna raket. Pikeun ngamimitian diajar jadi sadar unggal inhalation na exhalation. Eling kudu lagu unggal gerakan engapan, memorizing gerak hawa jero awak - of input sarta output. Perlu ngarti unik sorangan "mahluk engapan".
Kalayan bantuan engapan semedi bisa museurkeun iraha wae jeung di tempat mana wae, sabab urang hirup terus jeung keur ati ngeunaan breaths seragam bisa tenang. Cyclicity masihan katentreman jeung tranquility, nalika anjeun ngarasa sedih, capé atawa tense. Tapa - cara sampurna bersantai di imah.
Mimitian kalayan 10 menit, teras ningkatkeun waktu ka hareup 15 lajeng 20 mnt. latihan ieu bisa dilakukeun iraha wae, tapi kudu jadi rutin - 5 - 7 kali saminggu.
1. Sit comfortably cross laga, atanapi bohong on deui anjeun, nempatkeun hiji bantal teguh atanapi digulung anduk dina tuur, bantal sejen atawa anduk - handapeun sirah na beuheung, perlu jadi "ngabebaskeun" laring nu. Awak kudu leuwih atawa kirang garis lempeng, sarta leungeun bébas tempatna di hiji sudut kira 45 ° C nu aya kaitannana ka awak luhur.
2. inhale na gempur ngaliwatan irung. Ngarasa kumaha ngalir hawa ngaliwatan awak, quietly nuturkeun gerak na. Ngarasa arah napas. Catetan sora - "sora" - engapan Na.
3. Ayeuna kasampak di kumaha eta robah dina pangaruh eling anjeun, sarta parobahan dimungkinkeun dina gilirannana.
4. Lamun pikiran mimiti "buka" ka sisi sejen, deui difokuskeun
aranjeunna dina lebet nu.
5. Mun anjeun geus saminggu, coba mun langsung napas anjeun dina eta bagian awak, nu dianggap pasip atawa non-breathable. Ngabayangkeun eta awak anjeun - wadah hiji, lajeng cobaan ngirim napas ka bagian nu teu normal ngahontal - nu pelvis jeung deui: eta ngabayangkeun yén bagian-bagian awak, teuing, ngambekan, sarta napas anjeun bakal nuturkeun gerentes anjeun.
6. Sateuacan concluding semedi, ngageol ramo anjeun sarta toes, teras manteng leungeun anjeun sarta suku. Lamun tempatna, balikkeun leuwih di sisi-Na, ngareureuhkeun saméméh anjeun meunang nepi na diuk turun. Naek lalaunan: munggaran awak lajeng sirah.
Lamun bisa, pamakéan ceuli plugs pikeun nguatkeun sora engapan internal - dinya bakal masihan anjeunna teh "sora tina sagara" jeung ngaleungitkeun sagala sora extraneous.
Bari sakumaha keur téhnik séjén diperlukeun katiisan tur tiiseun, ieu, sabalikna, "nyambungkeun" anjeun ka sora di dunya, nawarkeun ka interaksi jeung dipake ku maranehna tinimbang pajoang sareng maranehna. Semedi hurung - sakumaha cara pikeun harmonize jeung dunya sabudeureun jeung kosmos. Vata gawang - pikeun neuleuman kumaha sora téh Geter teu sakumaha informasi. Sora semedi - cara pikeun berinteraksi sareng lingkungan, nu ngidinan Anjeun pikeun meunang sagala énergi momen.
sora semedi utamana, éta bisa latihan dina beus atawa di gawe, malah di satengahing éta toko ramé. Jalma ku mindset tinangtu bisa nambah hiji mantra atawa engapan latihan. Tapi paling urang ngan Wilujeng sumping precipitated aranjeunna kasempetan difokuskeun hal éksternal sarta kapanggih yén semedi sora - salah sahiji téhnik pangbasajanna.
Ngamimitian kalawan 5 menit, lajeng nambahkeun atawa dua menit, teu palajaran bakal lepas pikeun 15-20 menit.
1. Diuk comfortably jeung nutup panon anjeun.
2. Pami hoyong fokus jeung tenang, fokus heula kana napas anjeun, tapi ulah coba mun ngarobah éta.
3. Saha anu "buka" Ceuli jeung ngahurungkeun pikiran anjeun kana sora sakurilingna. Tujuanana anjeun - mun ngadéngé rentang pinuh ku sora, ulah coba ngakuan aranjeunna sarta ulah mayar leuwih perhatian ka hiji ti nu séjén. Dengekeun sora karapihan sarta sepi sagampil nyaring.
4. Lamun anjeun neangan diri kana kanyataan yén nyobian pikeun ngabédakeun sora individu (sirineu tina treuk seuneu, ucing ngeruk karpét), deui balik eling ka sakabéh spéktrum sora. 5. Lalaunan muka panon anjeun, nangtung nepi na coba mun tetep "strengthened", pikiran kentel salami anjeun tiasa.
Nyokot hiji-menit mini semedi, bari ngantosan di garis atanapi linggih di meja anjeun, iraha wae, pas bakal ngarasa exhausted. Tutup panon anjeun, ngambekan jeung ngadéngékeun sora di sabudeureun. Ieu mini semedi mantuan fokus sarta regroup komo salila argumen dipanaskeun.