Salaku geus eureun sepuh kiwari - sebutkeun elmuwan

"Anjeun geus pernah jadi ngora, sakumaha anu kasebut kiwari -. Dina momen ieu, dina momen ieu, dina momen ieu" Ieu nyaéta panggero pikeun hikmah pikeun ngahargaan hirup, nonoman sarta ngarasakeun momen, "di dieu jeung ayeuna". Gampang ngomong lamun anjeun dua puluh atawa dua puluh lima. Sigana nu nonoman - konsép leupas, sarta saha bisa meunang heubeul, tapi teu ngalakukeun. Tapi umur nyokot sinar diteundeun-na steadily, sarta ayeuna di sabudeureun panon wrinkles heula, kulit garing, bulu thinning, sarta awak eureun gawe bareng jeung precision of a nonton Swiss. Naon eta? umur heubeul - nyebutkeun jalma anu geus meunang dipaké pikeun eta sarta ngagabung perjuangan aktif keur penyuluhan nonoman. Tapi aya cara pikeun ngeureunkeun sepuh?

faktor anu ngancurkeun awak jero sepuh

umur heubeul, sakumaha urang assured, ilmuwan tiasa defer. Tapi saméméh ngalakonan perang kalayan salah sahiji musuh paling insidious tur kuat, perlu uninga na "babad salira". Hukum ti sipat, sifat umur heubeul geus lila geus diajarkeun. The Pace sahiji sepuh ngahartikeun kaséhatan. Énergi, kajelasan mental, memori, fungsionalitas sadaya sistem na mobilitas awak gumantung kana karya ngagabung tina sakabeh organisme, ngadalikeun nu bisa nunda pangsiun salamina.

Kawentar Amérika Dr. Mike Moreno, anu ngulik pola sepuh, dibawa 5 faktor utama mangaruhan prosés na:

1. Inflammation. Peradangan awak responds tatu jeung baktéri kasakit-ngabalukarkeun. Sagala proses radang anu dikawasa ku sistim imun. Ieu neutralizes inféksi via leukosit na heals tatu radang hormon, dituturkeun ku hambalan recovery. Tapi kadang peradangan meunang kaluar kontrol, sarta penyembuhan dina jaringan awakna nyangsang ku jalan ngalirkeun kronis bahaya.
2. Oksidasi. Sadia pikeun ngajelaskeun prosés oksidasi, mangka dibandingkeun jeung rusting beusi. Dina kasus awak, teuing oksidasi ngancurkeun sél na ngabalukarkeun parobahan teu bisa balik di aranjeunna. Salila prosés ieu Kaluaran loba radikal bébas, anu ngakibatkeun teu mung sepuh teuing gancang, tapi ogé kasakit bahaya kayaning Onkologi. radikal akumulasi ngaleungitkeun sagala antioksidan dipikawanoh.

3. Non-énzimatik glikosilasi. istilah jadi pajeulit nujul kana prosés mengikat protéin sarta gula nu mere awak dahareun. Zat ieu jas organ, depriving aranjeunna tina élastisitas, disrupting métabolisme sélular, triggering proses sepuh gancang sarta ngabalukarkeun kasakit serius, anu dipilih teu ngan nonoman, tapi ogé hirup.
4. Methylation. Éta vitally prosés biokimia penting diserep sarta sebaran vitamin sarta elemen séjén. Hal ieu langsung numbu ka DNA nu. Lamun karyana harmoniously, métabolisme saimbang lumangsung, contributing ka gantung tina sepuh tur manjangkeun umur.
5. kekebalan low. Kalawan umur, sistim imun, nu ngajaga awak ngalawan baktéri ngabahayakeun sarta virus, ceases alat anu fungsina pinuh. awak defenseless di hareup jutaan patogén ngalaman ku kaasup nonoman.

Kumaha carana ngeureunkeun sepuh tina kiwari?

Mike Moreno yakin lamun sepuh teu bisa malikkeun, perlu pikeun numpurkeun, fokus kagiatanana na on ngaleungitkeun, atawa dina ukuran relief sahenteuna unggal faktor résiko. Sadaya faktor sepuh anu sasambungan, jeung dampak positif kana sahanteuna salah sahijina bakal ngakibatkeun parobahan dina opat faktor séjén.

1. Nyegah jeung ngeureunkeun prosés radang

Cara langsung pikeun ngurangan résiko prosés radang Michael Moreno nyaéta panggero meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Kaleuwihan beurat ieu dipaké pikeun memicu penampilan inflammation. Babarengan kilogram perlu getih nyokot tingkat tinggi protéin C-réaktif, nu nangtukeun penampilan sarta kursus prosés radang. Leupaskeun gajih subcutaneous éféktif dina dua cara:

• Latihan. usefulness maranéhanana, sanajan pikeun awak séhat cenah sabaraha, éta damel moal aya rasa eureun di dinya. Dr Moreno advises nyokot kaluar hiji susunan latihan janten moal ukur mangpaat tapi ogé nikmat. Dina latihan eta ngakibatkeun sagala beban - ti satengah jam leumpang ka kelas tarian energetic anu dibawa ka sistem.

• gizi alus. Pikeun ngurangan résiko prosés radang dina menu sapopoé kedah kaasup lemak katuhu:. Asam lemak-3 Omega (minyak nabati tambahan parawan, lauk, flax, kacang, jeung sajabana) The item kadua asupan bener karbohidrat. Bungbuahan, sayur, cereals tinggi di serat oge nyata ngurangan tingkat protéin C-réaktif, ngahulag atanapi stopping peradangan dina. Daptar produk anti radang Moreno dihurungkeun konsumsi sedeng susu na kualitas alkohol (henteu anu leuwih servings per poé).

2. Nyegah jeung ngeureunkeun oksidasi nu

Ieu ngabutuhkeun kana enrich diet Anjeun kalawan antioksidan anu meungkeut radikal bébas sarta antioksidan anu pangalusna. Dina jumlah badag dikandung dina sayur caang, bungbuahan jeung bumbu nu méré pigmén cet na carotenes. Aranjeunna bareng jeung vitamin C, A, E sarta selenium nu pancénna pikeun nétralisasi radikal bébas.

3. Nyegah jeung ngeureunkeun glycation

Hambalan munggaran kudu kaasup ti diet jumlah kaleuleuwihan maranéhanana gula (kaasup refined ..) Jeung produk nu éta nyumputkeun pabrik: .. inuman Leuleus, manisan, sarapan cereals, crisps, jsb glycation anthocyanins eureun hébat dikandung dina bilberry , blueberries, cranberries. The biru jeung ungu warna Berry anu anthocyanins, nu ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta rejuvenate sél.

4. methylation kasaimbangan

Pikeun nyerep tur ngadistribusikaeun vitamin paling éfisién dirojong ku dua produk basajan:

• Endog. Vitamin B-12 sarta asam folat kasaimbangan idéal methylation. Elmuwan geus dibuktikeun yén koléstérol dikandung dina endog, mawa awak leuwih alus ti cilaka. Norma: konéng 1 endog jeung dua protéin per poé.
• Siki (sunflower, waluh atanapi wijen). Eusi berehan dina asam siki folat ngamungkinkeun pikeun nelepon aranjeunna régulator konci methylation.

5. nguatkeun sistim imun

Dr Moreno ngumumkeun lima kabiasaan cageur nu ningkatkeun sipat pelindung organisme:

• Handwashing (diperlukeun méméh dahar jeung sanggeus ngagunakeun WC).
• gizi alus.
• Quitting roko, alkohol jeung narkoba.
• Diyakinkeun sarta dikawasa pamakéan antibiotik.
• Anut dangong positif arah hirup.