Tapi lalaki modern pisan akrab jeung kecap "stress". Meureun, anjeun kungsi kasempetan pikeun ngalaman na "mangpaat" épék. Kacapean jeung sénsitip janten kaayaan habitual urang. eling urang téh tayangan négatip pinuh, nu masihan program televisi tangtu jeung film, koran jeung majalah, ngobrol jeung tense sarua jeung melang salaku urang, jelema. pikiran urang henteu bisa nyerna aliran informasi rupa-rupa, sarta anjeunna ragrag kana depresi sarta despondency, kajelasan geus leungit, énergi kreatif sarta inspirasi pikeun menguap.
Urang kakurangan tina ieu jeung ngarasa exhausted fisik jeung mental, urang nuju kaleungitan sare jeung bisa bersantai jeung poho ngeunaan kasusah hirup. Urang langsung usaha urang pikeun mastikeun yén Piceun kaayaan négatip ku pamakéan stimulants, dina unggal jalan nyoba gaduh senang jeung meunang jauh. Sok we ngatur pikeun ngahontal tujuan, sarta bisa ngarasa bagja ... keur sababaraha perioda pondok waktu. Urang tenang, aya kapuasan jeung kahirupan. Tapi pas eta kabeh mana, bosen, jeung ngungudag kabagjaan, tenang tur mimitian deui. Kami deui pilari kanggo tayangan, parasaan jeung abilities anyar. Urang nyieun kasalahan, nganalisis, ngaduga na impian. Galur jeung sangsara. Kahirupan pas dina whirl kontinyu.
Kumaha anjeun manggihan cara pikeun meunangkeun deui timer kapercayaan, rasa timer kontrol tur malikkeun harmoni jero? Ieu merlukeun learning to bersantai. Hayu urang coba mun eureun, nyekel napas anjeun sarta bersantai. Hurungkeun jauh ti monitor jeung tutup panon urang. Dengekeun sora di sabudeureun urang, urang ngarasa, naon bau kaeusi rohangan sabudeureun urang, ngadangukeun parasaan maranéhanana. urang pariksa keur lila bakal tiasa saukur ngan diuk terasrasakeun posisi tetep maranéhanana jeung lakukeun nanaon?
Anjeun tiasa pastikeun eta moal lepas panjang. Awalna, paling dipikaresep, ukur menit a, lajeng urang hayang ngarobah kaayaan, sarta dina sirah kuring aya string sakabéhna hasil rupa-rupa pikiran. Mun urang boga saeutik diuk turun jeung lalajo pikiran, anjeun bakal amazed di sabaraha na sabaraha jauh aranjeunna tiasa nyandak urang. Lamun urang ngahaja ngadéngé loba "nelepon" internal rambling ti batur, anjeun meureun bakal boga pikir lalaki teh saeutik gélo. Jeung aliran pikiran spinning dina huluna kami terus, sanajan salila saré tanpa méré poho ngeunaan kasusah hirup, manifesting sorangan dina bentuk impian. Sajaba ti éta, dina pikiran kuring, urang salawasna abide atanapi di masa depan, hal ngimpi jeung tata, atanapi nu di kaliwat, hal recalling sarta analisa. Ayeuna, pikiran urang jumps, terus diajak ngobrol dirina, sacara harfiah maok kahirupan urang, sahingga hese ngarasakeun naon méré urang unggal moment. Sajaba ti éta, uteuk urang pernah rests, anjeunna sok tense, jeung teu bisa tapi mangaruhan kaséhatan urang, sabab sakabeh nu urang anu hirup di, ieu reflected asup ti luar (sakumaha maranéhna ngomong, sagala panyakit saraf).
Na, Alas, euweuh analis anu henteu bisa megatkeun lingkaran setan ieu. Ieu ukur ku Sunan Gunung Djati: urang kedah diajar bersantai. Ku jalan kitu, éta ieu kapanggih yén jalma anu nyaho kumaha carana bersantai, ampir teu buka dokter, teu saperti batur.
Muhun, éta waktuna pikeun ngaléngkah ka aksi konstruktif. Pas ngahontal kaayaan kasaimbangan batin, saperti tétéla, teu jadi basajan, urang bakal mindahkeun arah ieu laun, tapi persistently, disebutkeun ayaan teu kahontal. Pikeun ngawitan ngukir kaluar tina jadwal hirup sibuk kami saeutik saeutik tina waktos bébas (30 menit sapoé téh cukup), malah lamun kami yakin yén kami geus ampir henteu. ngabayangkeun naon euy waktos ieu dimaksudkeun pikeun nganteurkeun kami ti kaayaan ngabahayakeun sarta damang pikiran tur mantuan ngahontal haté luhur: na joyous, lajeng waktos bébas bakal kapanggih langsung. Satuju yen lamun urang diuk dina komputer, dina dipan nonton TV atanapi dina telepon ngan satengah jam kirang, teu musibah bakal kajadian.
Pikeun ngalaksanakeun rélaxasi jas wae poé, hal anu penting yén ieu cukup teratur teu ti jaman ka jaman. Jadi laun ngamekarkeun kana watek pikaresepeun, tanpa nu urang ngawitan ngarasa uncomfortable, saolah-olah urang teu bisa sikat huntu anjeun sanggeus dahar. Dina sababaraha bulan praktekna rélaxasi, urang tingali yen hirup ieu ngaronjatkeun dina sakabéh arah. Babaturan jeung baraya bakal resep, sangkan teu bisa cuti dilongok.
Tapi hayu urang teu meunang dihareupeun sorangan. Ku kituna, kami geus kapanggih, tur kiwari guna terjun kana moments pikaresepeun ti cikarang, teu perlu invent sagala adaptations husus. Ngan saeutik tenang, sayah spasi, a Pad leutik tur nyangkokkeun sabagian tempat nu datar. Perlu nyandak posisi nyaman on deui anjeun. Nempatkeun sirah na kana tengah deui sirah supaya balik beuheung stretched kaluar na gado nya éta handap tingkat dahi anu. Suku kudu bersantai, suku "uing" dina sisi, muka wewengkon crotch. Hayu leungeun Anjeun bohong sacara bébas sapanjang awak, palem nepi. Pisahkeun supados underarms parted, sarta taktak santai. Ninggalkeun sagala worries sapopoé Anjeun saluareun bangbarung sahiji kamar, poho ngeunaan rencana maranéhanana sarta pindah ka rarasaan keur di dieu jeung ayeuna, urang bakal coba dibawa ka beristirahat awak anjeun, napas jeung pikiran. Tutup panon anjeun sarta ngarasakeun spasi nu lingku kami, lajeng ngahurungkeun perhatian urang kana kumaha awak geus diposisikan dina mat sakumaha sajauh posisi nyaman pikeun urang. Urang ngarasa tempat dimana awak urang aya dina kontak jeung karpét atawa lanté. Ieu sagemblengna immobile. Ieu penting lantaran awak ngahasilkeun stillness stillness pikiran. Sanajan, tangtu, upami aya hiji kahayang overwhelming ka, contona, ngeruk irung, anjeun teu kudu tahan deui tighten kitu. Nyieun minimum gerak, ngaleupaskeun halangan sarta neruskeun bersantai on.
Mental leumpang ngaliwatan sakabeh awakna, kasampak di bagian nu sejen (suku, leungeun, watak teu jeung anggahotana, beungeut) jeung cobaan pikeun ngaleungitkeun sakabeh tempat ketang. Awalna, pikiran urang unggal ayeuna lajeng bakal wae mun nyingkahan objek observasi, tapi teu ngerakeun urang. Urang quietly na purposefully balik ka awak anjeun sarta nuluykeun observasi maranéhna. Jadi laun awak urang ka bersantai sagemblengna, sarta ahirna diajar pikeun ngahontal kaayaan kieu leuwih gancang, jadi sanajan leyur dina spasi.
Nalika urang ngarasa yen awak sagemblengna rileks, urang bakal mindahkeun sakabéh perhatian maranéhanana jero, sadar spasi jero maranéhanana sarta ngadangukeun parasaan anjeun. Urang bakal coba pikeun nyerep sagala gerakan halus dina awak: kasebut nyaéta dimungkinkeun, urang bakal ngarasa kumaha burih, peujit jeung organ internal sejenna. Sugan we bakal ngarasa gerakan getih ngaliwatan pembuluh, laju haté anjeun, ngamen haté, napas na. Ngan sawatara waktu urang nitenan diri urang sorangan. Nonton gerakan awak, bersantai jeung poho ngeunaan kasusah hirup. Lajeng museurkeun perhatian anjeun kana napas nu. Simkuring ngarasa gerakan na di nostrils, dina tikoro, dada, burih. Ngan bade lalajo aliran lalulintas hawa. Saluareun eta, kumaha jeung dimana geus dilahirkeun napas urang ningali kumaha jeung dimana geus dilahirkeun napas urang.
Urang bakal coba tetep perhatian maranéhanana dina ieu fluctuations slow sarta lemes ti jaman ka jaman ku balik eling anjeun ka objek observasi. Coba teu digolongkeun sare, tapi di kontak kahiji bisa lumangsung nyaéta nalika eling kami geus dipareuman, janten jelas deui. Hayu urang moal ngungun, urang bakal neruskeun latihan rutin, sarta laun urang diajar jadi dina kaayaan jero, kalem, observasi teu kaditu teu kadieu of a nyokot Sunan Gunung Djati salaku naon urang aya gaining kadali parasaan jeung pikiran maranéhanana.
Leuwih waktos, urang dicatet yén dunya ieu ngeusi kelir. Létoy na hoream, nyeri jeung duka bakal beuki masihan jalan ka kabagjaan tur optimism. Ieu mibanda perhatian hébat baris nyaritakeun kumaha urang ngalakukeun, urang bakal leuwih hirup di jaman kiwari, kirang waktos ieu spent dina impian tina hiji kahareup imajinér jeung remembering kaliwat. Anjeun maju dina studi maranéhanana, urang dicatet yén kalah ka ngabales situasi jeung jalma, ngungun na némpél kami tadi. Téhnologi bakal neruskeun ngarecah, workload nu jam gawé na di imah moal jadi kirang kitu, urang manggihan yén sakabéh éta hurts teuing kirang ti méméh, nalika urang ngarasa ngadek, ambek, kahariwang dialam stres. Urang bakal eureun mun galur pikeun euweuh, sarta pikeun ngahubung sareng urang bakal loba nicer. Tangtu, tanda ieu sukses teu némbongkeun up katuhu jauh, tapi kami teu kuciwa nu angkat ka lalampahan panjang jeung metot ieu ulikan sorangan.
Sadaya kudu diajar bersantai na poho kasusah hirup. kamampuan pikeun sakabéhna bersantai awak anjeun, mere anjeunna kasempetan pikeun beristirahat sarta cageur - skill vital pikeun sarerea. Sanajan kitu, skill ieu hal penting pikeun kaséhatan ibu hamil, sabab hiji sésana alus diperlukeun indung hareup teu kurang ti vitamin sarta latihan. Sajaba ti éta, kamampuh bersantai tur mantuan orok salila gestation jeung mangsa kuli sarta pangiriman, sarta lamun anak geus dilahirkeun. Leres rileks, unggal mom kakuatan pikeun meunangkeun deui kakuatan dina waktu anu singget tur ngarasa kawas sanggeus sare pinuh alus. Hal pangpentingna - mun bersantai ditumpes!