Sabaraha jalma kudu sare - dalapan jam leungeun tina Morpheus? baku saperti anu dianjurkeun ku dokter pikeun awak urang. Aranjeunna ngingetkeun yén ignoring nu saran bisa ngakibatkeun hiji deterioration of mood sareng kaséhatan. Tapi, hasil ulikan panganyarna élmuwan Amérika ti University of California, héran.
Aranjeunna diawaskeun rébuan pasien. Hiji sakelompok jalma angon 5,5 nepi 7,5 jam. Kaduana - 8 jam leuwih. Ieu ieu kapanggih yén jalma anu bobo 8 jam atawa leuwih, teu salawasna bangun senang tur rested. Kacindekan: euweuh urusan sabaraha saré baé a - hal anu penting pikeun kualitas sare! Sering a sare pondok tapi jero bisa surak hiji jalma leuwih ti hiji, saré melang panjang. Ieu bakal sigana yén dalapan jam sare geus dibolaykeun? Henteu pisan. Bener ngomong - eta teu dilarang sababaraha peuting sleepless. Tapi naon anu bakal kajadian mun awak urang, lamun cukup sare dina rutin?
Lamun bobo kirang ti 2 jam:
Uteuk: Deteriorating remembering informasi anyar. Contona, ngaran, ngaran, nomer telepon. Lalaki janten leuwih gampang. Studi dina ahli Universitas Harvard némbongkeun yén antara jam 7 na 8 sare "nyerna" neuron otak informasi akumulasi salila poé dina mémori jangka pondok. Mun anjeun, contona, dinten dihadiran kelas Inggris lajeng "cahayana" sadayana wengi, sadaya nu tos Anjeun diajar dina wengi nu anyar dina basa Inggris, bakal aman poho.
Awak: Upami salila saminggu teu eusian up di 2:00 unggal wengi, awak anjeun bakal leuwih susceptible mun colds. Ogé, aya hiji napsu ngaronjat pikeun manisan, jadi sare katentreman pohara penting pikeun dahareun.
Naon anu kudu dipigawé? Coba mun meunang cukup sare di sabtu minggu teh. Anjeun oge bisa nyandak hiji sare waktu beurang sore. Lamun bade bobo tilu jam sapoé, éta geus hal. Ulah panik lamun manggihan nu peryogi genep tinimbang dalapan jam sare. Sababaraha urang bobo kirang lantaran dianggo kirang. Upami Anjeun gaduh sapoé dipareuman, Anjeun tiasa bobo kirang.
Lamun bobo kirang ti 4 jam:
Uteuk: konsékuansi nu serius keur uteuk. lalaki nu dimimitian sangsara tina leungitna dadakan tina orientasi. Ieu alatan kanyataan yén kurangna sare weakens mémori jangka pondok. gejala sejen nyaeta leungitna kasabaran na humor alus (alatan kurangna serotonin, nu nyadiakeun rasa kabagjaan).
Awak: Saatos sababaraha dinten ku rezim hasil sare tina survey katresna ngora bakal ciri tina Ladies heubeul. Ieu dinyatakeun dina tekanan darah tinggi, tingkat glukosa luhur: (anu lajeng digolongkeun sharply, sakumaha dina kasus diabetes). Dina hal ieu, mangka ngaronjatna risiko panyakit cardiovascular, dina infarction myocardial tangtu. Nembongan dina mimiti ngaronjat lapar, anu satuluyna diganti ku hiji kahoream kana dahareun. Kusabab laun handap ayana sékrési kortisol - hormon napsu.
Naon anu kudu dipigawé? Lamun bener, alesan naon, kapaksa cukup sare, mimiti nyokot poean 1 mg vitamin C. ieu bakal merangsang sistim imun. Inuman nyatu cai tetep awak anjeun dina bentuk alus. Ulah inuman kopi atanapi cola sanggeus 2pm. Kafein bisa ngabantu anjeun surak nepi ngan waktu anu singget. Tapi Atang "backfire" gangguan saré. Sajaba ti éta, boga beungbeurat tambahan dina hiji haté geus ngaruksak.
Lamun leres teu bobo:
Uteuk: Alami, kacapean manusa ditempo. Anjeunna miboga leungitna memori. Anjeunna teu bisa mantuan yawning. Sanajan kitu, lamun kabogoh anjeun terus yawning, teu hartosna yén Aisyah geus teu angon sadayana wengi. Dumasar kana hasil panalungtikan anu dilakukeun di University of Pennsylvania, mindeng heuay isuk-isuk jadi jalma anu angon ukur 4 nepi ka 6 jam. Éta ogé kasampak capé sapopoe.
Awak: Man leuwih leutik ti eta éta kamari. Leuwih ti éta, dina rasa literal! Ngurangan jumlah sél. Jeung maranéhna moal bisa cageur gancang, kusabab ukur baranahan salila saré. Mun anjeun teu bobo, anjeun bakal ngarasa gajih na bareuh, sabab awak condong ngaropéa cai. Anjeun jadi overly gampang, sarta bakal gampang mun succumb kana haté goréng. Mindeng teu bobo peuting, dina ngajalankeun lila pisan bahaya. lalawanan awak pakait nyirorot. Anjeun bakal jadi leuwih rentan kana inféksi, panyakit jantung, sarta bouts depresi.
Naon anu kudu dipigawé? Lamun nyaho anjeun teu hudang peuting mun sare, cobaan nyandak hiji sare waktu beurang dina soré atawa burit. napping daytime masih hadé ti nanaon. Coba teu meunang balik kabayang tina mobil. Sanggeus 17 jam tanpa respon sare speed nyaeta slow nya sakumaha sanggeus ingestion tina jumlahna ageung alkohol. Mindahkeun sésana dina poé lamun lumangsung mindeng teu bobo peuting. Contona, dina sambungan jeung kalahiran anak.
Kumaha carana ngaronjatkeun kualitas kulem?
Kahiji: Ulah rencanana loba teuing kagiatan beurang. Anjeun teu bisa ngalakukeun sagalana, jadi salawasna jadi di tegangan saraf. Jeung salaku konsekuensi - sleeplessness.
Kadua: Dina magrib, nyieun daptar isu beredar. Ku kituna anjeun teu kudu bangun peuting pikahariwangeun nu geus poho hal.
Katilu: Nyokot stroll sayah sore. Di gawe, teu puguh méakkeun 60 detik adi mun meunang nepi ti korsi-Na, ditarik muka jandéla jeung nukeuran hawa wewengkon éta.
Kaopat: Jadi realistis - "wandering pikiran" mangrupakeun stress konstan.
Kalima: Inum nyatu cai.
Kagenep: Latihan. Alatan ngimpi exertion fisik datangna gancang, sarta bakal lepas deui.
Katujuh: Buka ranjang saméméh tengah wengi. The sooner ngagolér, beuki kakuatan bakal disimpen deui. Barina ogé, kami geus nyaho sabaraha saré baé a perlu.
Kadalapan: Alungan TV pangkeng.