sectional sare
Saré dibagi jadi dua fase: saum sareng slow. fazazanimaet slow kira 75% total saré, sarta gancang - 25%. Salila medlennogosna cageur kakuatan fisik urang. Dina hal ieu, éta dibagi kana neskolkostady: kahiji (lamun urang turun saré), kadua (kaayaan optimal rasslableniyavsego organisme), katilu jeung kaopat (sare jero).
Sakali fase sare tungtung slow, éta smenyaetbystraya. saré REM tanggung jawab restorasi sare sostoyaniya.Bystry mental urang boga ngaran sejen: bystrovolnovoy paradoxical, gerakan panon stadiyabystryh. Ieu di titik ieu kami impian jeung yablokidvigayutsya panon urang. Lamun hiji jalma pangalaman stress sapopoe na psihologicheskuyunapryazhennost, éta bakal leuwih waktos di saré REM.
Salila saré REM lumangsung fenomena para ilmuwan anu bisa ngajelaskeun pokane. Sistim pisan saraf diaktipkeun, uchaschaetsyaserdtsebienie na napas, sarta sanggeus sababaraha menit, sadaya indikator vnormu deui deui. Aya teori anu ku cara ieu awak cek Peta gotovnostk na bisi tina bahaya. Tapi pasti salah henteu terang ngeunaan.
sare deui REM tanggung jawab memori urang. Nalika zhivotnyhlishali saré REM, maranéhna gancang poho sagalana maranéhanana diajarkeun anyar. Dilakukeun tur percobaan kalawan jalma, salila eta diadegkeun nu paling inpormasi nu urang nyimpen eta dina impian. sukarelawan peredsnom diajarkeun kecap asing. Satengah munggaran ieu diwenangkeun bobo, sarta kadua teu. Ikonechno salaku jalma anu angon ogé, inget deui kecap.
impian
Taya sahijieun weruh naha urang kudu impian. Sababaraha yakin éfék samping chtoeto tina aktivitas uteuk. subconscious urang jadi obrazompytaetsya ngahubungan kami sarta ngabejaan Anjeun naon anu kedah nengetan. Snyvidyat pancen sarerea, ngan teu sakabéh aranjeunna inget sanggeus probuzhdeniya.Somnologi - jalma anu keur aya di ulikan ngeunaan ciri saré, vydelyayutneskolko rupa impian:
- Fisiologis - jelema impian nu sostoyanienashego awakna reflected. Contona, upami kami panas, dina impian, urang bisa ningali diri urang sorangan dina tempat ochenteplom.
- Sabenerna - eta impian nu urang gulung dina acara kalawan kami pikeun poé.
- Kreatif - impian nu urang ningali karya nu bakal datang, bubuka karya. Hiji conto keuna tina kulem periodik, nu manéhna nempo elemen svoyutablitsu.
- Santunan - jelema impian nu urang meunang sagalana chtohotim. Éta nu dianggap paling nikmat.
Klasifikasi misah ngeusian nightmares. Paling sering posleny kami bangun kalayan kahariwang, dina kesang tiis jeung sieun. Jadi obrazompsihika nyobian meunang leupas tina kaleuwihan stres. Paling sering nightmares poseschayutteh jalma anu boga psyche henteu saimbang. Kadang-kadang sabab koshmarovmozhet jadi overeating peuting, ngalakukeun pangobatan nu tangtu, psihologicheskayaproblema kaungkab jeung saterusna.
Élmuwan ulah mungkir yen impian tiasa prophetic tapi neutverzhdayut ieu. Kalolobaan naon urang impian tiasa zaprostoobyasnit.
Sabaraha lami atuh bobo?
Sarerea boga biorhythms individu maranéhanana, poetomuprodolzhitelnost kulem pisan béda. Batur cukup lima jam sare, chtobychuvstvovat dirina vigorously sadayana dinten, tapi keur batur, sareng dalapan bakal cukup. Poetomunuzhno manggihan taneuh tengah. Saeutik kulem anu goréng, tapi ogé teu pira slishkomhorosho. Ieu kabukti ku élmuwan anu dilakukeun studi. Salila nihvyyasnilos yén maranéhanana anu henteu terus ngeusi nepi, tur jelema nu bobo leuwih ti 8 jam vsutki, dua kali sakumaha gampang kakurangan tina kasakit sistem cardiovascular.
Pikeun hiji sawawa wayah pangalusna pikeun bobo ngeunaan 7 jam. Tapi laju individu dina sarerea. Manehna zaprogrammirovanageneticheski sarta tetep unchanged sapanjang hirup. Lamun manggihan deui, kinerja lajeng mozhnouluchshit sarta kaséhatan.
Tapi pikeun nangtukeun jadwal sare Anjeun meureun ukur vblagopriyatnyh lingkungan dimana urang tiasa bobo salami perlu, tapi moal saloba kami ngarahkeunnana lingkungan. Ieu bisa dipigawé salila libur atawa salila pakansi vremyadlitelnogo.
saré katentreman mangaruhan sagalana: kaséhatan, métabolisme, kageulisan, aktivitas, wanda, aktivitas mental urang. Ka sadaya, ieu oke, cukup prostovysypatsya. Jeung kulem nya pangalusna lamun merenah. Mun zhevremeni mun sare peuting nyaman urang teu cukup, anu nyorot tina dinten pikeun 15minutes. Antukna awak jadi lamun "reboot" sarta ngaktifkeun svoirezervy. Eta bakal leuwih produktif keur sésana dina sapoe. Noesli maneh sangsara tina insomnia atanapi gaduh masalah sare peuting urang, daytime COHb contraindicated.
dijadwalkeun sare
Sarerea ngimpi keur hiji vigorous tur pinuh kakuatan posleprobuzhdeniya. Tapi sok aya kaayaan iraha waktuna polnotsennyyotdyh teu sakabehna tur kami bisa nepi ka luh sirah na tina bantal. Salaku kalawan etimborotsya?
Sababaraha taun ka pengker aya bioritmicheskiebudilniki husus. Aranjeunna ngawas aktivitas uteuk salila saré. Anjeun peryogi tolkonadet pinggel husus anu bakal candak micromotion tela.Zaranee ngeset interpal di nu kudu bangun, contona tina 8 ka 8: 30utra. Hiji alat palinter bakal nangtukeun momen mun anjeun paling gampang budetprosnutsya.
Ieu mungkin jeung ka diajar bangun di salah sahiji na zhevremya nu. Cara panggampangna pikeun bangun kana tahap kadua sare. Menyayutsyapriblizitelno tahap unggal satengah jam. Ku alatan éta, lamun kudu saeutik waktu keur bobo, ngan hudang toluchshe di 4,5 - 6 jam sanggeus anjeun turun saré. Tapi tutvse individual. Hiji satengah jam - rata. Sababaraha anjeunna mozhetsostavlyat 1,25 atawa 1,40. Loba jalma bisa nangtukeun intervalintuitivno ieu. Kituna, anjeun kudu ngadéngékeun diri.
Kimia sare
Salila saré éta pohara penting hormon téh dihasilkeun. Ku alatan éta, kurangna aranjeunna bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan serius.
Melatonin - hormon nu ngajaga urang tina stress, ngaronjatkeun imunitas, nyegah sepuh prématur, kasakit preduprezhdaetrakovye. Salila sare, dihasilkeun nepi ka 70% tina norma sapopoé. Egovyrabotka dimimitian dina burit, sareng puncak na antara tengah wengi jeung 4am.
STH - slows prosés sepuh, reguliruetdeyatelnost sistim saraf, ngaronjatkeun memori. Puncak produksi na gaduh jam cherez2-3 sanggeus ragrag saré.
Leptin na ghrelin - nu pancénna pikeun rasa fullness na appetit.Te anu boga cukup sare dina rutin, boga rasa kuat lapar, sarta ku kituna stradayutlishnim beurat. Ku kituna lamun sobralispohudet, Anjeun kudu cukup sare. Elmuwan geus ditémbongkeun yén awéwé anu cukup bobo, leungit beurat leuwih gancang ti nu kagungan pamadegan cukup sare.
Bobo hadé, buka ranjang dina waktu nu sarua, sanajan TV waktu sare (ulah diuk dina komputer) ulah dianggo vposteli moal laksana saméméh waktu sare, teu muka nepi nanoch, ulah inuman sateuacan bade ranjang cola, kopi jeung inuman nu ngandung kafein . Takzherekomenduetsya ngajaga suhu rohangan tina 18-25 derajat.