group d Vitamin kaasup sabenerna sababaraha sanyawa katelah vitamin d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Vitamin d dimenangkeun ti minyak lauk, tapi dina kanyataanana awak manusa bisa ngahasilkeun sorangan lamun kakeunaan sinar panonpoé. Ku kituna, vitamin d 1 jeung d 2 dihasilkeun ku tutuwuhan dina radiasi sinar ultraviolét, sarta vitamin d 3 kabentuk dina kulit manusa jeung sato. vitamin Ieu sanyawa gajih-leyur. Ngeunaan vitamin D kumaha penting dina awak manusa, sarta bakal dibahas dihandap.
Peran vitamin d
Vitamin d, kitu ogé vitamin sejen, pohara penting. Eta ngarangsang nyerep kalsium jeung fosfor, sarta ogé nyegah sékrési kaleuleuwihan elemen ieu dina cikiih. Naon fungsi kalsium? Ieu blok wangunan mimiti tulang urang jeung huntu, nu ngandung kalsium dina dua bentuk. awak perlu meakeun kalsium terus, anjeunna boga pangabutuh sejen, jeung hormat ka vitamin jeung mineral. Tapi kalsium poean leached ti awak manusa, jadi mun anjeun ngarasa yen anjeun leungit unsur anu - ngamimitian nyokot vitamin d. Anjeunna bareng jeung kalsium mangrupa bagian ti bursa sahiji sistem rangka. Jeung paling importantly - teu ngijinan kalsium ninggalkeun awak urang. Jadi kurangna unsur ieu weakens tulang kami - maranehna jadi porous na rawan distorsi jeung karuksakan. Kituna, hal anu penting pikeun nyadiakeun awak kalawan jumlah cukup kalsium jeung vitamin d. Sejen vitamin d ngamungkinkeun kalsium anu hadé diserep dina peujit leutik. Peran unsur ieu jadi penting, utamana dina formasi jaringan tulang barudak jeung rumaja, nalika tulang tumuwuh sarta jadi kuat. Tina pentingna hébat nyaéta vitamin D pikeun awéwé sanggeus ménopause na di periode résiko greatest ngembang osteoporosis.
Nya kitu penting nyaéta ayana fosfor, nu geus kapanggih dina sakabéh sél hirup jeung kadaharan. Anjeunna geus kalibet dina ngalakonan impulses saraf, nyaeta blok wangunan mémbran sél jeung jaringan lemes kayaning ginjal, jantung, otak, otot. Anjeunna kalibet dina loba prosés métabolik jeung réaksi kimiawi, jeung ogé promotes nyerep niacin. Fosfor mangrupa bagian ti sandi genetik, sarta promotes pelepasan energi ti protéin, karbohidrat jeung lemak. Anjeunna boga pangaruh positif dina haté, ginjal, sarta tulang jeung gusi. Alatan ayana unsur ieu dina pH awak ngurusan leres, éta meta kalawan vitamin B, facilitates nu uptake glukosa. Ieu diperlukeun nalika tumuwuhna perbaikan sahiji jaringan ruksak, ngarojong viability jeung betah dina nyeri tina rematik. Kusabab vitamin d ngamungkinkeun fosfor jeung kalsium diserep ku awak jeung disimpen therein - dinya nyadiakeun jumlah luyu mineral ieu.
vitamin ieu mangrupa dampak teu ukur dina formasi tulang ditangtoskeun di barudak dewasa, tapi ogé aya dina probability density masing-masing, kitu ogé kaséhatan dental. Ayana vitamin ieu awak manusa oge alus keur sistim saraf, sarta akibatna, salila spasms otot. Tur éta mangpaat pikeun jantung, saprak jumlah cukup kalsium facilitates konduksi efisien of impulses saraf.
Vitamin D mangaruhan jaringan lianna: eta nyegah sarta ngurangan peradangan kulit, ngatur sékrési insulin sahingga mangaruhan tingkat luyu gula dina awak urang. Ogé miboga éfék mangpaat dina ceuli, sakumaha didefinisikeun ogé mangaruhan operasi ceuli batin. Tanpa jumlahna cukup kalsium, nu promotes nyerep vitamin d, janten porous sarta pohara lemes. Ieu nyegah pangiriman sinyal pikeun saraf jeung nahan informasi ieu uteuk. Ogé mangaruhan sél sungsum tulang anu ngahasilkeun monocyte - Sél mayungan. Ayana vitamin ieu ogé meta sél parathyroid, anu ovarium, sababaraha sél otak, otot jantung jeung sél kanker payudara.
Eta sia noting pentingna vitamin d dina pencegahan rupa kangker, kayaning kangker titik, kanker payudara, kanker prostat, lymphoma non-Hodgkin urang. Tanpa vitamin teu tiasa ngalakukeun naon ubar anti kanker modern.
Konsékuansi tina kakurangan vitamin D
Kurangna vitamin D jadi sabab loba gangguan dina ngembangkeun sarta fungsi awak. Anu mimiti, kakurangan vitamin D téh ngabalukarkeun rickets di barudak, teens déwasa. Salaku hasil tina kurangna miboga ngembang kasakit nu aya kakurangan lengkep fosfor jeung kalsium, tulang anu ngaruksak jeung menyimpang dina pangaruh beurat awak anak ngembang pesat. Pigeulang kanaékan tulang, dada mimiti nyarupaan punuk nu, janten utamana noticeable di barudak ku tungtung tumuwuhna huntu. Sajaba ti éta, salaku hasil tina kurangna d barudak vitamin mindeng jadi hiperaktif. Éta pisan sababna naha éta jadi penting pikeun anak terus boga kontak jeung sinar panonpoé dina kasus kakurangan vitamin ieu dina diet jeung kurangna ditampa ti kompleks na dina bentuk narkoba. Jelema dewasa anu gaduh aksés dugi ka panonpoe atawa pangan ngarupakeun pertahanan jeung vitamin d, bisa ngamekarkeun tulang mitigasi disebut osteomalacia, nu ngakibatkeun fractures sering na curvature rangka.
Kakurangan vitamin d di sawawa nyumbang ka ngembangkeun osteoporosis. Ieu ngawengku hiji ngurangan di massa jeung dénsitas tulang, nu ngabalukarkeun degeneration sahiji aparatur motor alatan leungitna kalsium tina awak. Tulang jadi porous, rapuh sarta regas. Pasén (lolobana wanoja) sangsara inohong deformasi.
Vitamin D teuing saeutik bisa ngabalukarkeun conjunctivitis na dermatitis. Weakening awak alatan hususna kakurangan vitamin d (kitu oge vitamin C) ngurangan lalawanan ka tiis. Efek kakurangan vitamin d ogé impairment dédéngéan.
Tanpa vitamin d karya sistim saraf jeung otot hésé, sabab ngatur tingkat kalsium dina getih. Ngaronjat résiko kangker bisa disababkeun ku kurangna vitamin d. Kalemahan huntu nu mangrupa hasil kurangna kalsium jeung fosfor, nu alatan kakurangan vitamin d.
The ngabahayakeun kaleuwihan vitamin d
Kadé tetep dina pikiran nu séhat vitamin d dina jumlahna ageung nyaeta toksik! Lamun nyokot eta opat kali leuwih gede dibandingkeun dianjurkeun - anjeun dina bahaya pati.
hasilna kaleuwihan vitamin ieu - diare, kacapean, ngaronjat urination, nyeri dina panon, itching, headaches, seueul, anorexia, sarta kaleuwihan kalsium anu disimpen dina ginjal, arteri, jantung, Ceuli jeung bayah. parobahan ngarugikeun lumangsung dina organ ieu, komo dina ngembangkeun reureuh (utamana bahaya pikeun barudak). Dina sawawa ngaronjatkeun resiko stroke, aterosklerosis na formasi batu ginjal.
Ieu kudu dicatet kitu, eta paparan jangka panjang mun cahya panonpoé henteu ngabalukarkeun hypervitaminosis. Vitamin d bisi nu teu ngumpulkeun dina jaringan jadi sawaktos nyandak tablet a. Awak sorangan ngatur tingkat na salaku hasil tina mahluk dina pangaruh panonpoé.
Sumber vitamin d
Sumber Alus vitamin d - nyaeta minyak lauk. Hal ieu biasana disintésis tina lemak nu kapanggih dina lauk kayaning salmon, tuna, Herring, mackerel na sardines. vitamin ieu bisa kapanggih dina susu (preferably salajengna enriched ku nambahkeun vitamin), sarta dina ati, protéin endog jeung susu produk kayaning kéju, mantega jeung krim. Tangtu, dosis gumantung kana kumaha ieu disiapkeun (atawa dipelak) produk ieu, ku gudang, kaayaan angkutan, atawa malah naha aya geus, contona, sapi aksés nyukupan kana panonpoé.
Sanajan kitu, sakumaha anu geus disebutkeun, vitamin d nyaéta salah sahiji ti saeutik vitamin nu urang teu bisa meunang dina diet Anjeun. Awak sorangan bisa ngahasilkeun vitamin d tina cahya panonpoé nu bisa ngahontal kulit urang. Élmuwan disebutkeun yen sapuluh menit dina panonpoe unggal dintenna nyadiakeun dosis perlu vitamin ieu sapanjang taun salila bulan usum panas. Tapi, perlu nyandak kana pangabutuh individu akun, contona, kanyataan yén barudak kudu beuki vitamin ti dewasa. Sarta ogé - yén éta declines kalawan umur pangabisa awak pikeun ngahasilkeun vitamin ieu lamun kakeunaan sinar ultraviolét. Ogé, urang di lingkungan kacemar anu kurang kamungkinan kana nampa nyukupan vitamin d dina awak urang. Nya kitu, jalma anu miboga kulit poék kudu meunangkeun deui vitamin d, sabab kulit maranéhanana ngagambarkeun sinar panonpoé urang.
summarizes
Ngaran vitamin | vitamin d |
ngaran kimia | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Peran pikeun awak | - Nyadiakeun kalsium jeung fosfor nyerep |
Balukar d vitamin A kakurangan (avitaminosis) | rickets di barudak jeung rumaja, softening tina tulang (osteomalacia) jeung osteoporosis di déwasa, fractures, scoliosis na degeneration sahiji sistem motor, distorsi tulang tonggong, gangguan tina sistim saraf jeung gangguan muscular, conjunctivitis, radang kulit, weakening awak sarta ngurangan lalawanan anak, dédéngéan impairment, kalemahan sarta leungitna huntu, nu ngaronjatkeun risiko sél tumor |
kaleuwihan vitamin d Balukar (hypervitaminosis) | kaleuwihan kalsium dina awak, diare, kacapean, ngaronjat urination, nyeri dina panon, itching, headaches, seueul, anorexia, impaired fungsi ginjal, arteri, jantung, bayah, Ceuli, parobahan ngarugikeun di organ ieu, ngembangkeun anak reureuh penah résiko a infarction, aterosklerosis, batu ginjal myocardial |
sumber | minyak lauk, jeung lauk uyah-cai (salmon, tuna, Herring, mackerel, sardines), ati, endog, susu jeung susu produk: kiju, mantega, krim |
Naha anjeun nyaho ...
Lamun dahar pangan kalayan vitamin d, nambah gajih saeutik, lantaran cara nu bakal ngamajukeun nyerep vitamin ieu. Sintésis vitamin d ogé ngamungkinkeun pikeun nguatkeun asam pantothenic atawa vitamin B3. Vitamin d mangaruhan ketersediaan séng dina awak, nu mangpaat pikeun penderita renal ngalaman dialysis.
Ngeunaan kumaha pentingna vitamin d, awak manusa nétélakeun kami saban poé. Kahirupan di perkotaan sareng tingkat luhur polusi ngabalukarkeun urang meakeun langkung vitamin d. Jalma anu dianggo peuting, sarta jalma anu geus nampa cahaya nu rada dugi ka panonpoé, kedah ningkatkeun asupan vitamin d. Barudak anu teu inuman susu, kudu meakeun vitamin d ditambahkeun dina bentuk papan.
Jalma anu nyandak anticonvulsants, boga hiji kedah dironjatkeun pikeun vitamin d. Jalma jeung kulit poék jeung jalma anu hirup di iklim sedeng, utamana dina kedah vitamin d - leuwih ti batur.