Dieu asalna jadwal:
1. leungeun jeung taktak - Anjeun diuk di lantai nyanghareup cangkéng silih tur bowing suku pasangan urang. Hiji leungeun rests di lantai, jeung lianna nahan anjeun balik deui anjeun. Anjeun lalaunan lean deui ... otot taktak Praktek sateuacanna. leungeun lean ngeunaan nangtung tukangeun bangku low. Suku rada ngagulung dina tuur, suku beristirahat di lantai. Bending elbows anjeun, nurunkeun imbit anjeun salaku low-gancang sarta balik deui ka posisi dimimitian. Ngalakukeun 20 pangulangan.
2. otot girdle - duana ogé dilatih, sahingga cinta dina posisi dengkul-siku biasa. Ngan anjeun kudu mindahkeun deui: ngabengkokkeun leungeun anjeun, arches deui nya. Hal ieu kacida mangpaat sangkan gerak pelvis sirkular. Salaku hiji latihan tambahan (teu érotis) tina otot girdle nyocogkeun ka dawam push-up.
3. Abdominals - ngagolér dina méja supados imbit éta on tepi, Jeung ayeuna butuh leungeun nu pasangan sarta ngamimitian latihan ku skéma nu: sababaraha frictions, teras lalaunan naek kana cium anjeunna, sarta sagampil lalaunan turun. Kadé deui tina pasangan ieu salawasna hiji garis lempeng. Lamun hésé pisan dianggo kaluar dina munggaran nyalira. Bohong on deui anjeun sarta tuur ngagulung, angkat taktak, moal pilari up ti lantai bagean handap tulang tonggong. Tetep leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun atanapi meuntas dada anjeun. Dua sét 12-15 gerakan.
4. imbit - pasangan bohong teu bagerak dina balik-Na, anjeun di luhur. gerakan slow sarta gancang séjén bojong béda. Hal utama - ngalakukeun eta ku tegangan maksimum otot gluteal. Pikeun maranéhanana anu rék dianggo kaluar sateuacanna kami nyarankeun handap. Nangtung dina sagala fours, angkat leg ngagulung jadi nu pingping anu sajajar jeung lantai lajeng ngadamel 10-15 usaha pikeun meunang cap keuneung. 2 kaanggo unggal leg.
5. Hip - Nangtung nyanghareup pasangan Anjeun jadi nu panon anjeun anu tingkat (nganggo footstool a lamun perlu). Lamun bisa, angkat salah leg sarta nempatkeun suku anjeun kana taktak-Na. pilihan gampang: Anjeun ngabengkokkeun tur angkat leg supados dengkul anjeun éta dina panangan-Na. Dina hal ieu, lalaki kudu tahan nuhun keuneung a. Rakan hugs cangkéng Anjeun. Kasusah utama: nyieun frictions, perlu pikeun flexion sakaligus lemes jeung penyuluhan dengkul teh. Ngarobah Pace nu. Salaku pre-workout lampahkeun latihan pisan basajan tur éféktif. Lean deui ngalawan tembok, suku tetep babarengan. Lalaunan squat dugi thighs anu sajajar jeung lantai. Ngulang 5-10 kali.
6. The otot cangkéng jeung tonggong - conto alus teuing olahraga sarta pendekatan kreatif ka lila-dipikawanoh. Anjeun ngabohong on deui anjeun, kalawan suku-Na dina taktak tina pasangan anu. Coba mun meunang dina tuur suku ngagulung atanapi straightened taktak sorangan. Lajeng angkat pelvis. Ulah hilap ka manteng tulang tonggong anjeun sarta tendons maké ngan Dengdekkeun maju kalawan suku lempeng dina diuk atawa nangtung posisi.
7. Lono - otot PC - Pikeun neangan eta, coba ngeureunkeun prosés urination. Kanyataan yén ieu bakal ngurangan, sarta aya nu otot PC. Alus perkembangannya facilitates ngalahirkeun, tapi ogé sacara signifikan ngaronjatkeun kahayang seksual jeung kasempetan. Ngalatih otot ieu tiasa di posisi mana wae - anu cukup pikeun nambahkeun nyintreuk kontraksi rhythmic na. Tapi idéal nu dianggap pasang aksi "awéwé dina luhur". Konon yén kawani harem pangluhurna ieu panginten mawa master pikeun ekstasi eta aya dina posisi ieu, sarta ngayakeun di unggal sisi lilin diduruk. Maksudna mung otot paling motong. Ku cara, cara tina strengthening otot PC disebut latihan Kegel. maranéhna panggih téh basajan: nya jeung bersantai leuwih mindeng tense, kapentingan batur ulah aya bewara nanaon.
8. Heart - Sugan otot pangpentingna dina awak urang. Biasa kelamin - a workout gede pikeun sistem cardiovascular. Dina periode éksitasi maksimum tekanan getih bisa ngahontal 200/120 mm Hg, laju pulsa keur 180 ketukan per menit, laju engapan ngaronjat tilu-melu! Dirangsang métabolisme, awak mobilizes cadangan tanaga, kapal karéta na. Pikeun ngahontal efek nu sami dina treadmill, Anjeun kedah ngajalankeun sahenteuna sarébu méter!
Rusiah Pemuda ANAK
Tangtu, urang ulah ajak anjeun gaduh sex sagampil kami geus ditétélakeun di luhur. Sakali sages Cina log loba cara colic. Tangtu, seueur saran ieu geus mantuan, najan Cina terus kalibet dina na "ngan cinta". Barina ogé, naon baé kelamin, upami éta fun, mangpaat. Elmuwan geus geus ngadegkeun diri di pamadegan (jeung sagala batur tadi pernah doubted) nu hirup seksual biasa rejuvenates awéwé sarta ngajadikeun eta leuwih pikaresepeun.
pikagumbiraeun seksual ngaronjatkeun aliran getih jeung, konsékuénsina, oksigén ka sakabéh jaringan awak. hasilna - a complexion cageur, bulu ngagurilap sarta kuku kuat. Aranjeunna sorangan nangkeup jeung ngusapan - teu nu sejen, saperti urut na lymphodrainaging perlakuan dina hiji botol. Limfa flushes racun, racunan sél awak urang, éta nyegah dibentukna cellulite. Lamun laju gerak limfa dina awak cukup tinggi - aya euweuh masalah. Mun limfa stagnates, racun tetep dina awak jeung gejala stagnation dina bentuk mesek jeruk teu kapaksa ngantosan.
Hatur nuhun kana "hormon pelesir" - endorphins nu dihasilkeun dina momen lovemaking orgasme ogé nulungan tegangan. Tur kalawan hormon séjén - serotonin, nangtung kaluar langsung saatos kami gampang digolongkeun sare tur tingal impian pikaresepeun. bunderan geus ditutup. Anjeun boga baham, kudu senang jeung prettier. Sarta séjén pikaresepeun nungkulan sapertos ieu, awéwé pinter kuat ku kulit lemes sarta complexion séhat.
Latihan seksual
waragad Hégarmanah nyaéta sarua jeung kelamin beurat rata. Catching up on aranjeunna, anjeun bakal leungit nepi ka 300 kalori per jam, sarta salila orgasme - leuwih ti 400 kcal. warta hébat lamun teu tumut kana akun yén sanggama rata lasts henteu leuwih ti 20 menit, sarta orgasme - kirang ti 30 detik. Sangkan tétéla hiji measly 100 kalori. Sarta ogé, upami unggal dinten. Nyaeta, dina urutan tetep pas, kelamin dina tugas écés moal suffice. Tapi anu ngomong yén ieu kudu dipigawé tilu kali saminggu pikeun 20 menit dina dua penah lila-bangor? Barina ogé, lamun butuh zat serius tur mibanda jiwa, tuluy kelamin lengkep ngaganti latihan rutin kabugaran dina gim. Hiji bonus tambahan, jadi mun nyarita ... teu nyabit pelesir diturunkeun dina prosés, teu ukur anjeun, tapi ogé pasangan a. Sangkan ngamimitian latihan. Sarat utama: kabéh latihan do paling nu peryogi, sarta ngantep sésana pasangan.