Latihan pikeun pers beuteung handap

Upama urang nitenan kaséhatan Anjeun, teras anjeun pasti kudu ngalakonan latihan pikeun pers beuteung handap. latihan ieu mempermudah ngalahirkeun, beuteung Nyegah sagging sanggeus ngalahirkeun. Ogé ngajalankeun latihan ieu dina mangsa nu bakal datang nyegah omission organ internal. Na, tangtosna, anjeun bakal jadi nu boga hiji tummy datar toned!

Dina makalah ieu kami nampilkeun latihan nu nguatkeun na burih kedap, deui hips.

garis paralel

1. Tempatna dina balik anjeun di lantai, angkat suku anjeun, ngabengkokkeun tuur maranéhanana, ngabentuk sudut katuhu. Dina leungeun hiji koordinasi alus gerakan nyandak bal leutik, ngabengkokkeun nu elbows jeung bola rada leans nuju dada.
2. Straining otot beuteung, narik leungeun Anjeun ku bola di hareupeun manehna, raising lantai nu watak teu jeung anggahotana luhur, ngalempengkeun duanana suku. Dina hal ieu, tetep suku supaya lantai, aranjeunna accounted ^pikeun 45, tahan leungeun dina posisi sajajar stretched kana suku. Katirisan di posisi ieu sababaraha detik. Latihan ngulang 8-10 kali.

kiridit rollover

Ieu mangrupa latihan keur pencét handap bisa disebut dina kecap séjén - twisting tina sirah, anu bakal ngabantu gawe kaluar ABS handap, ngaronjatkeun daya tahan, sarta kalenturan of otot deui.

1. Bohong on deui anjeun di lantai, leungeun, palem handap, kedah ngabohong di lantai dina sisi awak, suku ngalegaan. Salajengna, lalaunan ngangkat suku dugi aranjeunna jejeg ka luhur, jeung suku kudu santai. Neruskeun angkat gently up pingping jeung mawa suku ka handap. Jempol duanana kaki kudu diarahkeun ka lanté tukangeun sirah. Katirisan di posisi ieu sababaraha detik.
2. Ayeuna ngalakukeun sagalana dina urutan sabalikna - ngalempengkeun suku anjeun dugi aranjeunna kalayan awak teu Jumlah ka sudut katuhu, lajeng gently nurunkeun ka lantai. Latihan ngulang 8-10 kali.

léngkah jelema nu naekan

latihan ieu pikeun nguatkeun handap pencét beuteung na imbit jeung otot deui. Sajaba ti éta, raga ieu miraculously kaduruk akumulasi gajih.

1. Simkuring nampi hiji posisi dimimitian salaku lamun bade nyorong-up: ngandelkeun toes anjeun sarta leungeun outstretched. awak geus diteundeun lempeng.
2. Ditarik nepi ka dengkul katuhu dada na, teu robah posisi awak kami ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik.
3. Urang balik deui ka posisi dimimitian, sami Naha leg kénca. Latihan diulang 10 kali pikeun tiap leg.

Bor pencét jeung dumbbells

Muhun, kahiji eta kudu dicatet yén anjeun perlu dumbbell leutik timbangan 1, 5-2 kg. Jeung ayeuna latihan pikeun beuteung, nu masih sarana nulungan otot tina taktak jeung leungeun tetep dina toes urang.

1. Bohong on deui anjeun, leungeun tukangeun sirah na urang mimitian ku dumbbells. Suku di luhur lantai anu diangkat pikeun ménta hiji ^sudut 45 °. Dina waktu nu sarua laun raising leungeun kalawan beurat, maranéhanana kudu luhur buah dada.
2. Mulus balik ka posisi awal. Suku ulah noél lantai. Latihan ngulang 10-12 kali.

Sarta dina kacindekan: lamun sagala tina latihan, pastikeun yén napas anjeun éta ka katuhu: hiji exhalation kedah tunduk kana usaha. Kuring ogé hoyong dicatet yén latihan kudu dilaksanakeun lalaunan, tapi dina hal ieu éta légal. Anjeun kudu ngarasa otot Anjeun berpungsi.