Latihan pikeun ninggang pisan ipis

Naon awéwé hiji hayang? Tangtosna - janten geulis. Kapan, mana, sarta dina kaayaan naon. Pikeun sabagian eta dirumuskeun ku kaéndahan alam jeung teu boga nempatkeun saeutik mun euweuh usaha tetep keur lila. Tapi Ladies ieu unit. Dasarna, dina urutan janten pikaresepeun, perlu nungkulan aranjeunna sarta taat kana aturan nu tangtu. Dina kageulisan feminin mangaruhan dahareun sehat sarta Ngahindarkeun kabiasaan ngabahayakeun (alkohol, rokok), tapi ogé mangrupa makeup alus, sarta tangtu, olahraga. Aya loba sét latihan anu mangaruhan bentuk, nyieun hiji geulis, langsing jeung toned. Cimerak, aerobics, yoga - unggal awéwé bisa milih naon cocog pikeun eta paling. Ngecas bisa latihan di imah atawa buka puseur kabugaran. Tangtu, pilihan kadua leuwih éféktif salaku kelas sahandapeun pengawasan palatih, ampir teu saurang manages masihan diri indulgence jeung ulah di kakuatan pinuh. Acan, upami klub kabugaran Anjeun teu boga waktu atawa finances teu ngameunangkeun, anjeun tiasa salawasna milih keur diri hiji set efektip latihan jeung prakték di imah. Ngan pikeun mimitian anjeun kedah mutuskeun persis nu bagian awak anjeun Anjeun ngarasa distressed sarta milih pamadegan latihan anu bakal muka kana bagian-bagian awak. Contona, upami anjeun pikir nu peryogi leungit sababaraha kilo dina cangkeng - pikeun milih keur diri sagala sorts latihan pikeun ninggang pisan langsing.

Ku jalan kitu, cangkeng - ieu mangrupa salah sahiji golongan bagéan sosok awewe, anu lalaki salawasna nengetan. Éta pisan sababna naha, keur loba abad, awéwé di corsets sorangan nyangsang. Tangtu, urang moal bisa Resort ka tangerang na lakonan hal nu sarua, tapi sia noting yén korsét - hal anu rada uncomfortable bagian tina papakean, lamun ngagem eta, baju teu sakumaha biasa, tapi salaku subyek nu bisa ngahususkeun cangkeng ku sababaraha séntiméter.

Teu siksaan diri kalayan ninggang reducer jieunan nanaon ieu, nu pangalusna unggal dintenna pikeun méakkeun sahenteuna lima belas jeung tilu puluh menit nepi ka laksana. Bisa assure yén lamun ngalakukeun latihan neuleu, teu ngameunangkeun diri ka bersantai na teu masihan concessions kana awakna, teras saminggu saterusna anjeun bakal aya bewara hasilna, sarta sabulan engké cangkeng bener jadi nyiruan a.

Dina artikel ieu kami nawiskeun rangkeian latihan béda pikeun ninggang pisan langsing. Di antarana nu bisa milih nu paling cocog ka anjeun atawa anjeun bisa make sakabeh kalimah. Bisi wae, anjeun moal janten goreng, upami teu overstrained na teu masihan beban kaleuleuwihan. Ulah nganggap yen kacapean awak bakal ngakibatkeun hasil gancang. Sabalikna, anjeun baris geura-giru meunang overwork, di pangalusna, sarta di awon - masalah sareng otot sarta ligamén. Ku alatan éta, henteu ngantep diri bersantai, tapi ulah beroperasi saluareun éta mungkin. Dina sagalana nu peryogi kauninga taneuh tengah.

Ku kituna, sateuacan Anjeun practicing, perlu keur ngalaksanakeun hiji haneut-up. Ieu aya rusiah nu otot kudu haneut nepi sarta nyiapkeun pikeun beban, ngaronjatkeun mobilitas gabungan, sarta ngan lajeng mimiti ngecas. Ku alatan éta, lima menit mimiti kelas pomarshirovat kudu nyieun sababaraha huluna giliran, swings leungeun sarta suku, twists watak teu jeung anggahotana, sarta ngan sanggeus éta - aman lumangsungna pikeun nerapkeun langsung jelema latihan anu bakal nyieun nyiruan cangkéng Anjeun.

Oge, inget yen muatan kudu terus-terusan unggal poe, teu kulub pot, sarta teu rurusuhan. Kabéh latihan rengse quietly na intently. Ngan tuluy maranehna bakal mawa pangaruh nu dipikahoyong tur sanggeus latihan fisik anjeun bakal ngarasa riang jeung séhat.

Tur ayeuna, urang buka langsung kana latihan.

latihan 1

Dina latihan ieu, sagala beban utama kudu dibikeun ka otot beuteung, kitu bari eta ieu ngajalankeun, coba teu misahkeun nu imbit lanté. Ku kituna, anjeun kudu nutupan deui anjeun, leungeun clasped tukangeun sirah, tapi teu nutup, burih dina, suku ngagulung dina tuur sarta mulus istirahat di lantai. Dina Akun tina "waktu" perlu pikeun ngangkat sirah na, taktak sarta hips, sarta linger dina posisi anu keur sapuluh ka dua puluh detik (mimitian ku sapuluh na laun ningkatkeun time), lajeng deui, leupaskeun ka lantai, tapi ulah bersantai. Ngulang latihan ieu sapuluh kali, jeung lamun boga gangguan, anjeun tiasa mimitian ku lima, sarta unggal tilu opat poé nepi ka nambahan jumlahna ku salah. Moal lami deui, ninggang anjeun bakal bener ipis!

latihan 2

Anjeun oge kudu nutupan deui anjeun sarta ngabengkokkeun tuur anjeun, suku datar di lantai nempatkeun, nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak, palem handap. Dina Akun tina "waktu" - mulus jeung lalaunan ngangkat hips, tailbone nepi ka luh sababaraha sénti ti lantai. Dipikagaduh dina posisi ieu sapuluh nepi lima belas detik. Ogé, gently lowered kana taneuh. Salawasna mastikeun yén sakabéh beungbeurat murag teu dina cangkéng, jeung otot beuteung. Ngulang latihan lima nepi ka sapuluh kali.

latihan 3

Urang neruskeun ngalakonan latihan, bohong di lantai on deui. abdomén kudu retracted. Leungeun tukangeun sirah, ramo teu ditutup, elbows muka. Ngabengkokkeun leg katuhu Anjeun di dengkul tur ngan nempatkeun di lantai. Throws suku kénca na ka katuhu supaya ankle kénca ieu bohong dina leg ka katuhu jeung dengkul ieu deployed luar. Sanggeus éta lifts na rotates kituna noél siku pikeun dengkul teh. kaayaan kedah sapertos nu titik kontak ngadeukeutan dipuseurkeun kana watak teu jeung anggahotana Anjeun. Nalika siku na dengkul touch - freeze keur sapuluh nepi lima belas detik. Sanggeus éta kami balik deui ka posisi awal. Latihan diulang lima kali siku kenca jeung katuhu lima kali.

latihan 4

Bohong on deui. Suku ngagulung dina tuur, suku anu persis sajajar ka silih, leungeun stretched tukangeun sirah sarta ramo anu ditutup keur benteng, burih sedot. Ngangkat leungeun, sirah na taktak, jeung mun ngalakukeun ieu nu peryogi duanana leungeun bisi wae teu ngabengkokkeun. Katirisan di posisi ieu sapuluh nepi lima belas detik. Lajeng deui urang turun ka lantai. otot beuteung teu bersantai. Ngulang latihan ieu lima nepi ka sapuluh kali. Kabéh dipigawé lalaunan jeung intently, perasaan unggal otot tina awakna.

latihan 5

Kuring kudu nutupan beuteung anjeun. Suku ngalempengkeun. Nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak. Camat - di lantai. Lajeng angkat taktak anjeun sarta sirah na dipikagaduh dina posisi ieu sapuluh nepi lima belas detik, teras nurunkeun diri kana lantai. Ngulang latihan ieu lima nepi ka sapuluh kali. Sanggeus nu kudu gulung leuwih on deui anjeun, manteng leungeun anjeun sarta suku di arah béda jeung gaya ditarik. Tahan posisi ieu sapuluh detik. latihan ieu bakal nulungan anjeun bersantai tur salse ngecas lamun diperlukeun, atawa butuh putus pondok méméh set saterusna latihan.

latihan 6

Ogé dipigawé bohong on deui anjeun. Leungeun tukangeun sirah, ramo ditutup. Ngangkat suku jeung rada cross maranéhanana urang. Sanggeus éta, leupaskeun suku ka katuhu jeung naék deui. Ngarobah posisi maranéhanana ambéh kiwari teu bener éta on kénca, sarta kénca on katuhu jeung ngaleungitkeun éta deui, tapi ieu ayeuna ka kénca. Beuteung retracted. Nedunan unggal latihan lalaunan. Latihan diulang lima nepi ka sapuluh kali. Leuwih waktu, anjeun bisa ningkatkeun nepi ka lima belas. waktos ingetan meuntas suku on boh sisi awak ogé bisa ngaronjat ti lima detik ka dua puluh. Salila latihan, suku di lantai teu bisa lowered.

latihan 7

Kuring kudu nutupan deui anjeun, narik leungeun kénca anjeun kana samping, korma, dilegakeun meh geus "pilari" dina siling, sarta leungeun katuhu na iklas sirah na - sirah a. leg ngagulung katuhu dina dengkul tur nyimpen eta di lantai langsung. suku kénca ditunda katuhu supaya ankle ieu deukeut dengkul teh. Satuluyna anjeun kudu manteng otot beuteung kalawan gaya lengkep sareng mindahkeun dada diagonally meh ngalir ka arah dengkul kénca dugi waktos sapertos ngawelah katuhu moal datangna lanté. Saterusna, turun ka posisi awal na. Latihan perlu dipigawé opat ka dalapan kali, lajeng robah posisi suku (katuhu ka kénca) jeung ngulang deui ku kituna lantai sumping off agul taktak kénca. Anjeun oge kudu nyieun opat ka dalapan deukeut.

latihan 8

Latihan bisa dipigawé di posisi supine. Suku ngalipet di tuur, tetep balik anjeun lempeng, perasaan eta pinuh rests di lantai. Leungeun nempatkeun barengan awak, palem handap. Hakekat latihan nyaéta pikeun ganti manteng leungeun kénca anjeun ka dengkul katuhu anjeun, sarta katuhu - ka kénca. Latihan kudu dipigawé lalaunan, fokus dina cara tighten otot Anjeun. Nalika ngajalankeun latihan pastikeun pikeun lalajo pikeun jadi nu wilah taktak anjeun bisi sagala dibereskeun dina beungeut lanté. Latihan perlu dipigawé lima nepi ka sapuluh kali kalayan unggal leungeun.

latihan 9

latihan ieu dipigawé kalayan bal. Kuring kudu ngabohong di lantai, suku ngagulung dina tuur. Suku nempatkeun persis sajajar jeung unggal lianna. Ayeuna, nyandak bal (baskét pangalusna, sabab boga severity kacukupan keur latihan ieu), tahan deui ku duanana leungeun, sarta kami nempatkeun tukangeun sirah na. Ayeuna anjeun kudu lalaunan ngangkat sirah anjeun, taktak, leungeun jeung bagean luhur sakabeh awak. Bola dina waktos anu sareng pageuh nyekel dina leungeun kami sarta ngahontal keur suku. Ngahontal éta titik maksimum keur anjeun, anjeun kudu cicing pikeun tilu nepi ka lima detik, sarta ogé lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Latihan ulang dalapan mun sapuluh kali. Sanggeus sababaraha waktu. Lamun anjeun ngalakukeun latihan ieu janten cukup gampang, anjeun tiasa ngahesekeun eta ku ngangkat suku di hiji sudut opat puluh lima darajat.

latihan 10

latihan Ieu pisan basajan dina palaksanaan na, tapi, dina waktos anu sareng pohara efektif. Kuring kudu ngabohong di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, angkat sirah anjeun saeutik saeutik, lajeng hugging tuur nya jeung narik aranjeunna nuju dada anjeun. Sanajan kitu, suku, Anjeun kudu nedunan lalawanan sabalikna. Misalna hiji latihan anu bisa dipigawé, dimimitian ku menit a jeung saeutik demi saeutik nambahan nepi ka lima. Ti jaman ka jaman anjeun tiasa ngalempengkeun sarta tempatna di lantai, keur lima nepi ka sapuluh detik.

latihan 11

latihan ieu utamina jalan kaluar pikeun nyabut kaleuwihan gajih ti sisi. Sarerea weruh yén ieu bagian tina awak bikangna téh salah sahiji paling masalah, jadi sanajan ku diet ketat, anu inci tambahan pikeun buka aya engké sadayana. Éta pisan sababna naha, perlu ngalakukeun latihan anu bakal nulungan meunang leupas tina masalah ieu.

Kudu nutupan deui anjeun, suku ngagulung dina tuur teras nahan ditinggalkeun leuwih katuhu. leungeun bersih tukangeun sirah na, galur burih. Sanggeus éta - ngangkat awak jeung lalaunan balikkeun ka katuhu sajauh anjeun bisa ngalakukeun hal eta, linger pikeun sababaraha detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Sanggeus ieu ngarobah leg jeung ngulang latihan anu sarua ka sisi kénca. Urang kedah ngalakukeun lima nepi ka sapuluh tina twists ieu dina unggal arah. Dina henteu bisi teu mantuan diri nanjak leungeun, narik sirah nya tuur kabogohna, atawa istirahat di lantai. Latihan kudu dipigawé ngan kalayan bantuan otot beuteung.

Lamun ngalakukeun latihan ieu, mastikeun adhering kana aturan disebutkeun di luhur, teu rurusuhan sarta ulah jadi kacau, teras saminggu saterusna anjeun bakal mimiti aya bewara hasil. Tapi, tangtu, karya latihan pangalusna basa aranjeunna keur digabungkeun jeung gizi ditangtoskeun. Dina henteu bisi teu kudu diuk dina diet ketat sabab saukur teu mibanda énergi pikeun maénkeun olahraga. Acan, saminggu sakali, anjeun tiasa ngatur buah jeung puasa sayur dinten, sarta dina diet poean nyerah pangan lemak teuing sarta konsumsi kaleuleuwihan barang dipanggang.

Ogé, pikeun ningkatkeun pidangan efek latihan bisa jogging jeung bungkus pulas. Ieu beban tambahan bakal boga dampak positif kana sosok anjeun sarta nyepetkeun prosés lalaki leupas tina kaleuwihan séntiméter.

Na acan, salawasna inget yen awak jalan pangalusna lamun saturate eta kalawan oksigén, jadi salawasna coba mun nukeuran hawa ruang di nu laksana. Ogé, anjeun kudu inuman nyatu cai na teh obat kuat, jadi nu boga cukup cairan.

Inget yen kaendahan anjeun salawasna dina leungeun anjeun. Ngan teu puguh jeung bersantai. Nempatkeun gol - sarta confidently buka eta. Lajeng sanggeus sababaraha bulan anjeun tiasa gaduh kitu ninggang geulis, éta aya lalaki cukup teu luh jauh ti panon anjeun.