Ngembangkeun otot leg na deui
roll tuur
posisi orok urang - jeung bohong on deui. Tuur orok podveditekak ngagulung nutup awak Anjeun. Mindahkeun disambungkeun, sajauh mungkin, tuur pokrugu, kénca mimitina, lajeng katuhu.
Mimitina gerakan amplitudo kudu jadi leutik, teras lamun razogreyut myshtsytaza bisa ningkatkeun eta.
Acrobatic Satengah Lotus
Salaku kelas hiji ngamekarkeun hips anak urang idelayut aranjeunna leuwih fleksibel, tighten leg-Na dina protivopolozhnogobedra samping, lajeng ka kelek sabalikna.
Mun nak cukup fléksibel anu bisa kalayan gampang tutul irung atawa lbakonchikami toes.
Ulah maksakeun latihan ieu. Mun pochuvstvuetesoprotivlenie, eureun. Inget yen sagala barudak anu unik.
"Kukupu"
anak perenahna di balik-Na. Tetep Soles orok babarengan, tuur prietom maximally dilegakeun ka sisi. Dina posisi ieu, tighten svedennyepodoshvy sakumaha deukeut palangkangan nu.
Rada nyorong ka handap dina tuur na di luhur dugi ka ngarasa lalawanan tina mendi.
Loosen tekanan, ngalempengkeun suku anjeun. Ngulang dua atawa tilu kali. Vypolniteneskolko gerakan rotational cerai dina tuur jeung suku ditarik nepi ka arah palangkangan WOBO na sabudeureun hips pikeun ngamekarkeun otot lumbar-kresttsovogootdela.
Ngurangan tina thighs
Saatos beternak hips ngalakukeun sabalikna ti latihan.
lalawanan refleks kaki
anak perenahna di balik-Na.
Gently tapi pageuh mencet korma anjeun ka suku mladentsa.Otpustite leungeun jeung cobaan deui. anak reflexively bakal nolak na davitna leungeun Anjeun.
Lamun anjeun ngarasa respon ieu, nguatkeun tekanan éta. Anjeun tiasa takzhedavit on unggal leg kapisah, nu baris ngamekarkeun "bal" kaahlian anak urang.
Cara na ngaleupaskeun suku
Ieu latihan sayah. Eta ngajarkeun monitor orok svoedyhanie.
Orok kedah nutupan deui nya dina permukaan lemes.
Candak suku anak anjeun kalawan duanana leungeun, gently angkat suku na sudut subdirect kana awak, lajeng hayu balik, leupaskeun aranjeunna handap.
Ngambekan diri, nalika anjeun angkat sarta gempur, hayu balik lamun suku-Na.
Tetep pingping anak anjeun ti permukaan, dugi ka ngarasa yen basa Ongota pikeun ngangkat suku ku amplitudo badag.
Ngembangkeun kalenturan tina tulang tonggong
Bending tina urut tulang tonggong
Bending sakabeh awakna dituturkeun ku manteng a blends ogé smassazhem. Mun orok geus undressed, anjeun tiasa urut sisi bébas tina sperehodom dada stroke dina taktak jeung leungeun.
Teundeun orok Anjeun on deui. Kalawan leungeun kénca na tahan sudut tuur ngagulung na subdirect burih. Ngambekan asup jeung kaluar lalaunan jeung kaayaan pryamymuglom nyandak anak anjeun sideku di sisi kénca na sorangan.
Dina waktu nu sarua nempatkeun leungeun katuhu orok urang di burih jeung gampang pogladtepo nuju legkimnazhimom taktak kénca. Ngaleupaskeun leungeun kénca sarta nyokot jauh katuhu pikeun sorangan tanpa noel anak.
Ngulang Peta ganda ieu dua atawa tilu kali, ngadalikeun dyhanie.Povtorite anjeun di sisi séjén.
manteng diagonal
manteng ieu nyadiakeun counterbalance ka stress tulang tonggong jeung canceling bending na.
Nalika ngajalankeun latihan anak anu bohong on deui. Anjeun tiasa vypolnyateti latihan linggih atanapi kneeling.
Candak orok keur leg ka katuhu jeung panangan kénca jeung mawa éta babarengan, lajeng nempatkeun eta deui di lantai jeung nyebarkeun dina diagonal jadi yén garis lempeng oniobrazovali.
Ngulang gerakan ieu sababaraha kali.
breed munggaran tanpa manjang, supaya anak dipaké pikeun takomupolozheniyu anggota awak, teras gently tarik tur leg na panangan samping vprotivopolozhnye.
gerakan sarupa ngulang suku kénca sarta leungeun katuhu.
Pastikeun deui tina sirah na beuheung orok tetep di lantai, apozvonochnik geus ditarik.
"Titik"
Ieu versi nu leuwih pajeulit tina hiji pananggeuy diagonal. posisi dimimitian nyaeta sami. Angkat leg ka katuhu jeung orok ditinggalkeun panangan kana panangan jeung leg stretched dina arah sabalikna na dibentuk garis vmestepryamuyu. Meuntas leungeun anjeun, "tying cangreud maranéhna", balik deui ka posisi dimimitian.
extension digabungkeun
diagonal manteng myshtsyspiny leuwih kompleks teu ngan tumuwuh tapi ogé tumuwuh koordinasi anggota awak.
Candak leg sabalikna sarta panangan orok jeung rada éncér ih.Neskolko kali ngalakukeun aranjeunna nyarankeun salah sahiji atawa cara sejen, lajeng - dina latihan napravleniyah.Dannoe béda baris nguji koordinasi Anjeun.
Nangtung dina taktak jeung gulungan
"Kahiji," nangtung dina taktak
Nyekel kaka, angkat suku orok urang vertikal nepi ka imbit teu lanté otorvutsyaot. Sirah na taktak nu di lantai, sedengkeun sésana awak pripodnyatav manteng.
Tahan pikeun masihan, nempo anak, tuluy otpustitenogi mang. Ngulang sababaraha kali.
Ieu bakal jenis kaulinan, utamana lamun soprovozhdatuprazhnenie gugah na ragrag sirah, contona, saperti kieu: "Up, nepi, nepi (rising intonasi) jeung ka handap! (Réduksi) ".
"Hiber"
Salila latihan ieu, anjeun kudu ngahemat Child zritelnyykontakt.
Bohong on deui anjeun, mawa tuur anjeun nepi ka burih nya jeung nempatkeun orok dina aranjeunna, malik anjeun. Taliti nyekel anjeunna handapeun kelek, tahan anak on suku sudut katuhu sognutyhpod Anjeun. Nyepeng orok ku leungeun atawa wrists, gently ngayun noritmichno kaki luhur jeung ka handap, ku kituna anak bohong dina aranjeunna, ngalaman oschuscheniepoleta. Dina waktu nu sarua, dianggo otot beuteung anjeun. Inhale sarta diuk turun, vydyhayapri naek. Tetep anak anjeun dina posisi anu sarua dina suku anjeun.
"Citakan: Loop"
Tahan orok tibalik ka handap sigana geulis picilakaeun, tapi samomdele éta sampurna aman.
Teu wungkul pikaresepeun pikeun nak, tapi anjeunna dina waktos anu sareng meunang sagala kauntungan, vytyagivayapozvonochnik, ngaronjatna aliran getih kana sirah, nulungan mupus bayah of mokrotyi stimulating sistim saraf.
Nalika anjeun kalawan kapercayaan gain anak anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun "loop" dina rupa-rupa posisi, ti deui hareup, hareupeunana tonggong atawa sisi vstoronu.
Upami Anjeun gaduh alesan husus keur perhatian ngeunaan kinerja latihan kalawan kudéta srebenkom, konsultasi dokter anjeun.
Linggih dina ranjang, di lantai, teken on deui atawa dina korsi kalayan spinkoy.Pogovorite kalawan anak, ngajaga kontak panon, lajeng nunda dina zhivotomk kuir Na.
Nangkep ankles orok urang (teu keur suku) jeung duanana leungeun jeung angkat odnimdvizheniem, péngkolan anak deui nepi ka suku anjeun.
Tahan ankles orok urang, péngkolan jadi manehna bisa ningali litso.Esli senang anak-Na, manjangkeun waktu - nepi ka menit ka poluchitmaksimum Kauntungannana kudeta teh.
Omitting anak, coba tetep tuur Anjeun anjeunna keuna taktak nya igrudyu, tapi moal sirah, ulah aya tatu atawa beuheung galur.
Pikeun nurunkeun anak, nyiapkeun taliti nempatkeun eta burih spinoyili kana tuur-Na, anjeun bakal langkung merenah. Nurunkeun anak munggaran grudyuk dirina dina pingping, tuluy gently nurunkeun suku ka anak rastyanulsyapoperek tuur Anjeun.
Lajeng gulung orok ku kituna manéhna iklas dina pangkonan anjeun atanapi antara aranjeunna. Masihan hiji sésana cageur, tur teras angkat sarta nangkeup.
Ngulang dua atawa tilu kali, lamun anak geus senang.
Tumuwuh nepi cageur!