Susun 12-jam "unloading" pause. Ulah kalaparan salila poé - anjeun teu boga cukup énérgi pikeun digawe jeung urusan sapopoe. putus kudu timed mun coincide jeung waktu sésana wengi: kahiji 8 jam, Anjeun kedah bobo, sésana opat - tetep jagjag. Bangun up, ulah poho nginum cai bersih - disebutkeun anjeun bisa memicu dehidrasi. Sarapan sanggeus hiji "ngareureuhkeun" teu kedah teuing variatif tur loba - tuang omelet protéin, a greenery saeutik atawa sapotong lauk dipanggang.
Meunang cukup sare. Hiji impian nu promotes leungitna beurat kudu lengkep: bade ranjang, inuman sababaraha tea herbal, pageuh nyorong curtains na coba mun buka bobo tanpa buku, TV atanapi laptop. Waktos oge penting: kulem perlu teu engké ti 11 pm - pikeun ngangkat tingkat melatonin éféktif normalizes prosés métabolik dina awak urang.
Dahar kadaharan tipung jeung cair. smoothies sayur, kéju pasta, soups, potongan finely cut lauk jeung daging fillet hadé métabolismena dina saluran pencernaan. Jadi maneh malah bisa meunang cukup dahareun di porsi leutik.
Ulah poho ngeunaan aktivitas fisik. Mun anjeun teu boga waktu pikeun workout dina gim, meunang sajam sarta satengah pikeun timer ulikan. Manjang, bending, latihan tari, jogging bakal mantuan mun gancang leungit beurat tur tighten tokoh. Rék hadé pangaruh? Inuman cangkir kopi alam Freshly brewed sajam saméméh workout Anjeun. Perhatosan: Lamun kakurangan tina migraines, kasakit cardiovascular, hipertensi - kafein bisa worsen kaayaan kaséhatan.