Urang sadayana hoyong jadi séhat, tur loba urang ampir unggal poé mikir kahayang éta. Tapi kumaha carana nyieun kanyataanana a? Jang ngalampahkeun ieu, warsih kalender kaséhatan, bisa dipaké pikeun nyieun Puseur kaséhatan individu ieu nyetél pikeun tiap bulan tur ngajaga diri tina exacerbations usumna.
Lamun ngalaksanakeun hiji survéy wanoh, sakumaha ogé vaccinations vovremyadelat, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngajaga kaséhatan, nyimpen duit, jeung anjeun navsegdazabudete nu mangrupa patentovannyesredstva. Aya mnozhestvoprofilakticheskih survey téh dianjurkeun nyandak tempat dina waktu nu sarua tina sataun, contona, dina waktu usum tiis pikeun nyegah exacerbations usumna. Unggal bulan na unggal usum moods imeetsvoi, mertimbangkeun aranjeunna!
usum lossless
Ilaharna, lamun usum asalna, abdi hoyong ditunda haneut baju sebyapobolshe, vybrositbudilnik, meunang dina hiji simbut haneut sarta biruang sare aya sahanteuna domarta. Loba urang teu meunang cukup sare, kedul buka usaha, sarta terus katirisan tiis. Ngan usum asalna panyakit obostreniehronicheskih sarta gampang pikeun nyokot virus. Svezhihovoschey euweuh jam buah terangan minimum pisan pondok, kakurangan vitamin D, nu vyrabatyvaetsyapod ultraviolet sinar-kabeh ieu ngabalukarkeun létoy, drowsiness, urang jadi leuwih rentan kana kaayaan stres, sarta eta sia remembering nu vitamin D nuzhenorganizmu pikeun gusi cageur, huntu , bulu, tulang jeung kulit. Tapi kumaha carana sangkan babaturan kalawan usum? Chtobyvstretit maksimum spring vigorous jeung cageur, Anjeun kudu nyieun up for program vitalitas bulan ieu.
saré cageur - ieu hal pangpentingna sarta dasar maneh dolzhnysebe nyadiakeun. dinten lampu ngurangan, nu hartina awak terus hochetspat. Ku alatan éta, mayar sare sahenteuna 8 jam.
Kaluar dina panonpoé: ieu téh hususna penting dina mangsa! Mun anjeun damel kaluar, teras dina waktu dahar beurang balik kaluar mun meunang sababaraha svezhimvozduhom tur mimitian a outing sabtu minggu kulawarga. Pas kasempetan timbul, vyhoditena luar ka "haneut nepi" kanggo solnyshke.Esli usum nikakihprotivopokazany anjeun teu, teras meser langganan ka solarium nu. Sahenteuna pikeun sababaraha menit a minggu udelyaytesolyariyu, jadi Anjeun bisa meunangkeun teu ukur hiji geulis tan, tapi portsiyuantidepressanta.
Latihan. Muhun, ayeuna mah anjeun bisa milih pikeun beristirahat on svoyvkus: skating, menari, ski, snowboarding, jeung saterusna. Anjeun tiasa ngecas accu anjeun dina veseloykompanii, kulawarga atawa dazhevdvoem sareng dipikacinta salah, komo deui, sénsitip salaku angkat panangan, enya ifigurka cinyusu bakal siap.
January: sataun nachinaemnovy
Ieu baris geura-giru jadi leuwih libur, sarta awak perlu budetvozvraschatsya kana wirahma berpungsi. Coba teu nyieun kaayaan stres, tetep kaséhatan Anjeun dina kontrol, ngajaga diri tina inféksi jeung lulus sababaraha survey rencanana.
Buka stomatologu.Dazhe barudak leutik nyaho yén dokter ieu kudu balik sahenteuna sakali vgod, sahenteuna, sanajan euweuh bespokoit.V awal taun éta hadé pikeun mawa huntu dina urutan ngaleupaskeun piagam jeung zubnoykamen jeung nyegah masalah.
Anjeun peryogi vaccinations? Lamun Anjeun bade dina pakansi (usum panas, cinyusu) Ujug-ujug nagara, teras Anjeun bisa jadi kudu ngalaman vaksinasi husus ngalawan "aheng" panyakit. Tur mimitian waragad pencegahan ktakoy sateuacanna - ayeuna.
A nganjang ka urologist atanapi nephrologist perlu pikeun nyimpen eta dina Januari -in jaman ieu, miburukan ku aktivitas ti kandung kemih sarta ginjal.
Asup mode obychnyyrabochy sanggeus libur, pikeun nyegah kaséhatan gering, achtoby ngahontal ieu leres rencanana mode pakansi, terus kuli. Pra-rencana rencana anjeun poé, takchtoby cukup waktu pikeun digawe, jeung sésana éta lengkep.
Pébruari: kvesne latihan
Pébruari nyaéta bulan transisi. Kaduana satengah bulan - off-usum, tiasa worsen kasehatan sakabéh, upami awak teu ajak vitamin nezanyatsya sarta pencegahan kasakit tangtu. Leuwih ti éta, dina bulan Pebruari anjeun kedah ngalaksanakeun pamariksaan profésional pikeun awéwé.
Buka ginekologu.Sdelayte ultrasound pelvic, lulus inspeksi taunan. Sajaba ti éta, mariksa hormon schitovidnoyzhelezy sarta hormon.
Muhun, mun anjeun ogé mayar datangna ka endocrinologist, sabab sagala parobahan awak urang ninggalkeun tanda maranéhanana dina fungsi jeung sistem sostoyaniimochepolovoy.
mammalogy Surveyed oncologist-: mammography (sanggeus 35 letraz 1,5 taun), ultrasound payudara. Lamun kakurangan tina mastopathy, teras UZIgrudi kudu dilaksanakeun dua kali tambahan god.Bolee, lamun anjeun aya di kulawarga tina kanker payudara gering batur, teras nuzhnoneskolko kali sataun pikeun didatangan dokter, mammalogy.
Cellulite kompleks.Prishlo sorangan waktu sangkan urut anti cellulite - sangkan anjeun teu tolkobudete sorangan dina bentuk rojongan, tapi ogé bisa leupas awak tina racun itoksinov nya éta disimpen dina awak sapanjang usum tiis, sarta maranéhna ngabentuk "jeruk" mesek.
Masihan kakuatan izaschitit stress meureun aromatherapy! Sumawona manehna oge bisa ngubaran sababaraha panyakit. Contona, hiji exacerbation kasakit saluran cerna bisa mantuan minyak lemon, chamomile, anise, priosteohondroze ulah urut kalawan minyak tina pinus, Cypress, marjoram, fir, jeung prikashle do inhalations kalawan aromas of oregano na fennel. Scents of myrrh, acuk na marjoram otpereutomleniya ngahemat anjeun!
Tambahkeun vitamin C jeung madu! Mun anjeun resep, anjeun mindeng bisa ngahakan bungbuahan (kiwi, jeruk, nanas jambu) jeung sayur (peppers, tomat, brokoli), Anjeun moal bisa ukur ngajaga diri tina inféksi iprostud, tapi ogé pikeun nyegah masalah gabungan, nu disababkeun ku tiis. Tambahkeun dina diet sauerkraut! Sarta chaschepeyte teas herbal jeung madu - ieu storehouse hususna penting mineral sarta vitaminovv usum tiis.
spring panggero
Ibun anu leuwih, tapi ayeuna mah panas baris datangna teu geura-giru. Usum awakna zapaspoleznyh leungit jeung vitamin. Alatan kanyataan yén cuaca teu konstan sarta baris geura-giru kudu ngalih ka letneevremya, dokter nyebutkeun violating kahirupan normal (desynchronosis), anu disababkeun ku gagalna tina normal mode operasi urutan dnya.Bolee kiwari aktip dimimitian gawe di darat swasta, aeto testifies anu ngaronjat beban kana tulang tonggong.
Loba sluchaetsyaobostrenie kasakit kronis saluran cerna. Dina waktu nu sarua approaching hiji alergi tangkal sari rasteniyi. Pondokna, ozhidaniivesny ieu diropéa teu ukur alam, tapi ogé awak, sangkan chastosluchaetsya karaton jeung kakurangan tanaga. survéy Proyditeryad, nguatkeun awak: dina enas geus jadi cageur kana veseloi pakansi seneng teu balik ka dokter.
March: udalimgipovitaminoz!
Loba dokter nyebutkeun yén sababaraha letnegootpuska kudu dicokot dina Maret sabab Maret -Heavy bulan pikeun sakabéh awak, duanana fisik sarta psikologis. Sumawona sabot rising suhu hawa, virus "nempel" leuwih mindeng. Inget yen dina bulan Maret, perhatian husus stoitudelit kompeten Tenang na fortification.
Balik kimmunologu atanapi therapist. Tangtu, vitamin alam - éta alus, tapi ayeuna anjeun kudu inuman langkung sarta vitamin kompleks husus. Sanajan kitu, ngan dokter kudu nangtukeun kakoyimenno. Dina Maret aya herpes, mangka anjeun slabyyimmunitet jeung awak kudu "feed".
Nyokot x-sinar dada (jeung eta kudu dilakukeun kazhdyygod wajib)!
Dina Maret kedah tahan ultrasound tiroid. Kusabab éta dina mangsa ieu taun ieu paling aktif. Lamun manggihan masalah, anjeun tiasa mencegah ngembangkeun panyakit.
Ngaleungitkeun jantung prajurit urang. Esliv Maret Anjeun teu tiasa bobo peuting sarta mindeng haté hurts hvataetvozduha teu, anjeun teu kudu mikir yén ieu téh ti pikagumbiraeun romantis. Di handap ieu mangrupakeun tanda utama neyrotsirkulyarnoydistonii. Ulah aya waktu sare podyshatsvezhim hawa, sarta isuk-isuk, nyandak pancuran jelas. Ngéléhkeun masalah ieu tiasa dana pomoschyuuspokaivayuschih sapeuting (motherwort, pepermin, valerian) ipreparatov nu ngandung vitamin B6 jeung magnesium. Lamun leuwih ti sabulan maneh moal bisa spravitsyas eta, mangka anjeun buka dokter, chtobyon manggihan anu ngabalukarkeun Paréntah ieu panyakit tur loba nulis ka anjeun perlakuan.
Saban poé, sahenteuna, naon kedah ngalakukeun: utrennyuyuzaryadku hareup eunteung jeung sore latihan (2-3 jam) ogé progulivatsyana hawa seger di lunchtime.
Awas! Supados awak mun nyimpen terangan vremyani éta stress, hiji bulan saméméh mimiti nyiapkeun anjeunna buka spatsnachala 15 menit saméméhna, lajeng 25 jeung saterusna dugi ka ngahontal sajam.