Élmuwan yakin yén leuwih ti 60% tina kaayaan haté urang gumantung kana cara urang hirup. manusa modern mimiti mindahkeun kirang, maranéhna mibanda leuwih kasempetan sangkan kahirupan maranéhanana leuwih gampang. Komputer, "pinter" panerapan rumah tangga, malah jauh TV - kabeh dijieun pikeun hirup geus jadi leuwih merenah jeung usaha éta diperlukeun kirang. barudak dinten ieu anu euweuh maén di jalan - teu "keren". Éta sadayana méakkeun waktu maén kaulinan komputer haratis maranéhanana, latihan saeutik sarta dahar kadaharan karsinogenik - produk semi-réngsé, chip sarta cola. Engké, geus di 5% rumaja nu katalungtik ku masalah haté! Tapi teu ukur faktor ieu bisa ngabalukarkeun serangan jantung atawa panyakit séjénna ngeunaan sistem cardiovascular. Aya batur nu mangaruhan kamungkinan sarta diperlukeun. Di dieu Kang naon anjeun tiasa ngalakukeun mun teu meunang gering.
Ulah poho ngeunaan sarapan
Kabuktian élmuwan panalungtikan, jalma anu teu dahar sarapan isuk-isuk, boga tingkat luhur "bad» koléstérol LDL. Ku kituna, coba bangun saeutik saméméhna ti biasa nyekel hiji kacamatan digawekeun saméméh ninggalkeun. Mun kitu coba tetep diet - a alesan pisan alus! Pikeun sarapan anjeun bisa dahar ampir nanaon rék - anjeun teu meunang hadé. awak boga waktu pikeun ngolah sagalana énergina bersih, utamana lamun beurang anjeun bakal aktif.
Ulah ngaroko!
Nikotin - musuh pangbadagna ti pembuluh getih sarta jantung. bukti ilmiah nunjukeun yen urang anu ngaroko téh di resiko keur infarction myocardial di sababaraha kali leuwih ti non-perokok. Dua warsih saterusna, kumaha maneh eureun udud, résiko serangan jantung diréduksi ku satengah, sarta sanggeus 10 taun eta bakal sarua jeung resiko jalma nu kungsi pernah smoked. Kituna, lamun teu kaluar roko - pastikeun nyieun eta. rélaxasi imajinér tina rokok teu patut ka nyata ngurangan hirup na.
Tuang nyatu lauk
Tuang lauk sahenteuna dua kali saminggu, sabab nya dina tingkat jeung minyak, ati, endog sarta susu téh sumber richest vitamin D. Panalungtik anyar geus kapanggih yén kakurangan vitamin ieu awak nyumbang ka ngembangkeun gagalna jantung. Ieu kudu diwanohkeun ka dahareun. Utamana beunghar lauk lemak vitamin D kayaning mackerel, Herring jeung salmon. Anjeun oge bisa nampa hiji capsules minyak lauk tambahan. Barudak sahandapeun 10 taun méré téh ngan saukur pentingna.
Meunang leupas tina kaleuwihan beurat
Ieu pohara penting, alatan kalayan unggal kilogram tambahan ngaronjatkeun laju keteg jajantung nu. Beban ka dinya naek, nu geus reflected négatip dina kaayaan umum tina kaséhatan. Éta leuwih alus pikeun Resort ka diet low-kalori, beunghar sayuran, buah jeung sisikian. Inget, nu paling bisa takwa tina manisan jeung pangan nu ngandung lemak sato. Ogé, ulah poho yén kaleungitan beurat gancang (leuwih ti 2 kg per bulan) - oge goréng pikeun haté, ogé gain beurat. Turutan diet katuhu sarta meunang leupas tina kilo tambahan lumrah.
Ngurangan tingkat stress Anjeun
Lamun Anjeun cicing di tegangan konstanta sarta stress, awak anjeun ngahasilkeun peningkatan jumlah adrenaline jeung kortisol. zat ieu condong mangaruhan jantung - dimimitian digawekeun gancang, éta kaganggu wirahma-Na. Sahingga mantuan diri! Meunang leupas tina stress perlu na coba nyandak hal anu saeutik leuwih gampang. Diajar bersantai. Mun anjeun ngarasa capé - ngalambatkeun turun, distracting ti masalah jeung bersantai. Coba yoga atawa tapa. Para ahli nyebutkeun yén teu aya deui jalan leuwih éféktif pikeun ngabersihan up saraf sarta ngarojong jantung.
Mindahkeun!
Teu merta aktipitas olahraga profésional, torturing diri di gyms atawa jogging isuk-isuk saméméh kaleungitan moméntum. Sabalikna - sakabéh nu ukur bisa menyakiti anjeun. Kuring yakin, diantara nu atlit ampir euweuh jalma kacida séhat. Ngan biasa, latihan sedeng baris mantuan anjeun tetep haté jeung getih anjeun kapal pikeun ngabentuk. Poean satengah jam walks, ngojay atawa Ngabuburit - ieu téh naon anu pangalusna pikeun ngeusian waktu bébas maranéhanana. Sadaya ieu promotes ékskrési koléstérol "bad" (LDL), ngaronjatkeun tingkat "alus» (HDL). Leuwih ti éta, dina kagiatan nu biasa maneh moal boga bahaya darah tinggi - ngabalukarkeun utama panyakit cardiovascular.
Buka dokter gigi
Teu wungkul ngaheéat beaming seuri anjeun panjang, tapi ogé mantuan haté anjeun. Anjeun bisa nanyakeun, naon nu sambungan antara hiji haté sehat sarta pembuluh getih beresih jeung well-diteundeun huntu? Tétéla nu paling langsung. Ieu geus kabuktian yén awéwé anu sangsara tina panyakit periodontal, beuki susceptible kana kasakit jantung koronér ti awéwé jeung huntu sehat. Ngawenangkeun diri sahenteuna dua kali datangna sataun ka dokter gigi. Sajaba ti éta, masih patut lakukeun, sanajan haté anjeun kacida gede.
Inuman minyak zaitun
Ilmuwan memperkirakan yén pamakéan ukur sababaraha gram minyak nabati per poé lowers koléstérol ku 10 persen. Dina waktu nu sarua ngurangan résiko panyakit jantung ku ampir satengah! Nyokot spoonful of zaitun (méré pangaruh pangalusna) tina minyak per dinten - dina waktos anu sareng eta bakal ningkatkeun nyerna dahareun.
Ulah poho ngeunaan greenery
Bayem, sorrel, apu teh hartosna paling éféktif panyalindungan ngalawan homosistéin - hiji amingokisloty agrésif dihasilkeun dina awak anjeun dina kaayaan nu tangtu. Ieu, lamun dahar loba daging, inuman sababaraha gelas kopi sapoé na rokok haseup. Tur éta luhur (luhur 10 micromoles per liter getih) nyaéta sakumaha bahaya ka haté ogé tingkat kolesterol "bad" (LDL).
Baca ayat
Elmuwan geus manggihan yén maca puisi ngatur engapan, ngaleungitkeun arrhythmias cardiac, mertahankeun kaséhatan vascular. Haté téh tenang, dina wirahma nu gaya puitis. Najan kitu, pangaruh ieu lumangsung lamun bacaan lasts sahanteuna 30 menit. Tur hadé maca sajak kalawan tarik, kana timer ngatur engapan. Ngadangukeun pantun oge mangpaat, hususna pikeun barudak.
panalungtikan nu penting
Haté salaku mobil méwah - merlukeun review biasa. Di dieu téh test anu bakal ngabantu kana nangtukeun jenis panyakitna jeung efektif ngubaran masalah haté.
kolesterol - pariksa unggal taun. Utamana pikeun nguatkeun panjagaan kudu sanggeus 40 taun. Tingkat getih na teu kudu ngaleuwihan 200 mg%. Di tingkat pamungkas ieu koléstérol "bad" - henteu leuwih ti 135 mg%, sarta "alus" - sahanteuna 35 mg%.
tekanan getih - mun ngukur eta sahenteuna dua kali sataun. tekanan teuing tinggi (luhur mmhg 140/90) nyaéta bahaya pikeun jantung. Dina ieu kaayaan, éta kudu beroperasi dina modeu ditingkatkeun, sarta, sasuai, kinerja nyaeta didegradasi.
Electrocardiogram (ECG) - neruskeun ngalakukeun hal eta unggal taun. test Ieu gancang jeung ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun perfusion myocardial abnormal.
test CRP - di penderita test ieu, résiko aterosklerosis anu diparentahkeun. test ieu protéin C-réaktif. Na tingkat tinggi dina getih nunjukkeun radang arteri koronér, anu ngabalukarkeun hiji resiko serangan jantung.