inohong jalu tiasa tina tilu jenis - endomorph, mesomorph na ectomorph. Poto bakal ngabantu nangtukeun saha anu. Ieu mibanda sebaran ieu, kudu dipilih program latihan jeung diet, upami diperlukeun, nyetel beurat. Kusabab informasi ieu penting pisan pikeun maranéhanana aub dina bodybuilding na hayang ngahontal hasil hadé. Hayu urang nganggap tiap jenis di leuwih jéntré.
ectomorphy
Ku ectomorph ngawengku lalaki lean kalawan ankles sempit tur wrists, jumlah leutik otot jeung henteuna virtual tina gajih.
ciri has ectomorph:
taktak sempit, ninggang na hips;
pigeulang kuriling 15-17,5 cm;
panjangna ti anggota awak luhur jeung handap;
perséntase low jaringan awak;
otot dina awak saeutik;
métabolisme gancangan (aya loba jelema, tapi beurat teu nambahan).
Kalawan konstitusi ieu masalah utama Nyanghareupan ku ectomorph - nyaeta kumaha carana mangtaun massa otot. Alatan kanyataan yén maranéhanana nyepetkeun métabolisme nu, sagala kalori tina dahareun bakal pas ngaduruk kaluar. Dina raraga ngawangun otot, kadaharan keur ectomorph kudu leuwih bergizi ti lalaki-mesomorphs atanapi endomorphs. Disarankeun nyandak suplemén husus kalawan vitamin sarta omega-3 lemak. Sajaba ti éta, nguntungkeun nyaéta digunakeunana-gainers cocktails. Ku kituna éta otot teu ancur, hal anu penting pikeun dahar sateuacan bade ranjang. Durasi program ectomorph workout teu kudu ngaleuwihan 1:00, kaasup haneut-up. Kauntungan agung ectomorph - nyaeta yen masalah sareng mahluk kaleuwihan beurat teu ganggu, sarta drying bakal jadi nyata gampang ti jenis badan lianna. Hiji conto keuna diantara béntang bodybuilding ectomorph nyaeta Dexter Jackson jeung Frank Zane.
mesomorph
Lalaki-mesomorph aneh ngawangun athletic ti kalahiran. Jenis ieu téh idéal pikeun bodybuilding, sabab mesomorphs - boga hiji rorongkong badag alam - gampang mangtaun otot jeung kaduruk gajih leuwih gampang.
ciri has mesomorph:
pigeulang girth ti 17,5 nepi 20 cm;
taktak, cangkéng sarta hips boga hiji lebar rata;
métabolisme normal;
gajih awakna, sanajan aya, tapi gampang pikeun pindah salaku hasil tina diet ditangtoskeun;
otot ngabales sampurna mun beban sarta gancang ngaronjatna.
fitur ciri Mesomorph éta otot mimiti gancang na tumuwuh sanggeus latihan kakuatan. Ieu beginners utamana leres. Tapi ku diet salah jeung bisa acquire kaleuwihan gajih, anu kitu, bakal ninggalkeun sanggeus cardio. conto kawentar mesomorphs - nyaeta Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alex Shabunya.
endomorph
Endomorphs anu rounded, "chunky" na myagonkoe awak, stature pondok tur kuat dina sipat ti anggota awak handap. konstitusi Hal ieu méré aranjeunna ample kasempetan pikeun laksana pikeun awak handap.
Has ciri endomorphs:
pigeulang girth 20 cm;
taktak, cangkéng sarta hips lega;
suku nu biasana pondok ti awak;
zat bursa slow;
mindeng kaleuwihan beurat hadir upami fed improperly.
Kauntungannana Mesomorphs - dina wangunan otot gancang. Tapi deposit gajih anu tumuwuh jadi gancang, kusabab mindeng, lalaki ieu sigana kandel. Pikeun ngurangan jumlah gajih, mesomorph kedah niténan diet bener, beunghar protéin, jeung ka Resort ka Bundaran na cardio. Kalawan kitu bodybuilding physique suplemén teu diperlukeun. Conto bodibildera-mesomorph - Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - cara nangtukeun jenis anjeun?
Mimiti sadayana, anjeun kudu nyaho yen sakumaha judul "murni" jenis badan - pisan langka, formulir Lifter leuwih umum rupa. Pikeun nangtukeun saha anjeun dina konstitusi awak, ngukur pigeulang, kana estimasi tina rubak taktak, cangkéng sarta hips, panjang leungeun jeung suku relatif ka awak. Nganalisis naha éta éta gampang mangtaun beurat, nalika anjeun heubeul 17-20 taun. Program latihan kudu dipilih wungkul sanggeus nangtukeun jenis awak anjeun. Diet pikeun ectomorph, mesomorph na endomorphs teuing béda. Anjeun kudu salawasna tetep dina pikiran nu hasil nu dipikahoyong tiasa salawasna dihontal lamun bagean ieu sareng persevere di gawang anjeun!
