Nyadiakeun dahareun cageur dina hiji umur dini ngurangan résiko panyakit saterusna kayaning diabetes, osteoporosis, kasakit cardiovascular, stroke jeung sababaraha bentuk kanker.
diet saimbang
Gizi nyarankeun ka milih pikeun kakawasaan rumaja saimbang dina eusi jeung rupa-rupa pangan. diet poean kedah daging, lauk atawa endog mun meunang cukup protéin. Protéin penting pisan pikeun ngawangun tur malikkeun jaringan awak tumuwuh. Hal ieu ogé disarankeun pikeun meakeun produk susu-gajih low - aranjeunna beunghar vitamin D jeung kalsium. Hayu rumaja sakabeh breads sisikian, jeung bungbuahan seger jeung sayuran unggal poe.
Pentingna sarapan
Pikeun rumaja hal anu penting pikeun ngamimitian dinten sareng sarapan bergizi ambéh nyadiakeun diri kalayan énergi nu dipikabutuh salila poé di sakola. Ulah ingkeun pangan-resiko tinggi rumaja isuk - lemak atawa sugary, ngaleungitkeun sakumaha chip, permen jeung cookies. Di handap ieu mangrupakeun produk sareng eusi luhur gajih jenuh jeung gula, nu boga nilai gizi tinggi, tapi adiktif. pamakéan sering maranéhna ngaronjatkeun résiko panyakit jantung sarta obesitas. Aturan utama kaayaan kakuatan anu di antara hidangan anu hadé dahar pangan anu low di kalori, kayaning kéju, buah atawa yogurt.
inuman
Coba mun ngawatesan jumlah na frékuénsi konsumsi sugary inuman carbonated rumaja. Éta pisan ngabahayakeun alatan tingkat tinggi gula, kelir jieunan sarta kafein. Kafein bisa ngakibatkeun leungitna kalsium dina awak sarta ngaronjatkeun risiko osteoporosis engké dina kahirupan. Kafein dina kaleuwihan dikandung dina inuman énérgi, coklat tea sarta iced kopi. The diidinan maksimum (sanajan ogé pikaresepeun) dosis kafein keur rumaja - teu langkung ti 100 mg per poé. Sacara umum, jalma ngora kudu inuman pisan. Ulah dehidrasi awak, eta leuwih hade milih inuman sehat, kayaning a basajan atawa mineral cai, susu, jus.
Taya dahareun gancang!
Panalungtikan némbongkeun yén teens sering tuang junk dahareun di luar imah. Aturan utama dahareun gancang - lezat, kalori, sarta di bagian leutik. Leuwih ti éta rasa ampir salawasna kahontal via amplifier jieunan na (natrium glutamat). dahareun gancang yén rumaja mindeng resep mun gaduh gajih tinggi jenuh, koléstérol, jeung uyah tujuanana. Ahli nyarankeun pikeun dahar beurang nepi ka dahar kadaharan anu ngandung sakabeh grup gizi. Ieu bisa pindang béas, hayam, pisang, yogurt sarta cai mineral.
Unsur renik pangpentingna pikeun rumaja
Kudu nyadiakeun teens kalsium anu pangluhurna di umur ieu. Kalsium penting pisan pikeun strengthening tulang jeung jaringan dental. Kurangna pamakéanana dina mangsa pertumbuhan awak bisa ngakibatkeun osteoporosis di dewasa. The low-gajih kéju, susu sarta yoghurt ngandung jumlah greatest kalsium. Éta desirable yén rumaja dihakan sayuran leuwih héjo jeung lauk.
Beusi mangrupakeun mineral ésénsial sejen pikeun awak rumaja, hususna keur katresna. Kakurangan Beusi ngakibatkeun naékna perasaan kacapean, leungitna napsu, sistim imun ngaruksak, sarta anemia. pangan Beusi-euyeub: daging, sarapan garing cereals na legumes.